Vinkkejä, neuvoja ja harjoitteita hacky sackin aloittelijoille

Tässä muutamia vinkkejä, jotka olisin toivonut tietäväni, kun olin hacky sackin aloittelija.

Ykkösparas tapa oppia paremmin hacky sackissa ei ole mikään salaisuus: pelaa ja pidä hauskaa! Hacky sackissa on kyse kehon oikeasta motorisesta hallinnasta ja siitä, että osaat ennustaa, mihin hakki osuu sen jälkeen, kun siihen on osunut. Tämä vaatii vain harjoittelua, mutta olen esittänyt muutamia vinkkejä, jotka olisivat säästäneet minulta paljon aikaa, jos olisin tiennyt ne etukäteen.

Dynaamiset venytykset

Dynaamiset venytykset ovat venytyksiä, jotka sisältävät ”kylmän” lihaksen limberoinnin toimintaa varten. Jos olet aloittamassa peliä tai harjoittelua, kannattaa tehdä dynaamisia lämmittelyvenytyksiä, kuten hitaita lungseja, hyppytunkkeja, kehonpainokyykkyjä jne.

Staattiset venytykset

Staattiset venytykset ovat luultavasti niitä, joihin olet tottunut. Niissä venytetään lihas yliojennukseen ja pidetään se siinä 20-30 sekuntia. Tämä voi olla hieman vaarallista toimintaa edeltävänä venytyksenä. Se on kuin venyttäisi yhtäkkiä kuminauhaa – se repeää todennäköisemmin. Nämä venytykset kannattaa tehdä treenin lopussa, kun lihas on ”lämmin.”

Tasapaino ja notkeus

Tasapainon säilyttäminen voi olla aluksi vaikeaa, ja ehkä ainoa asia, joka estää sinua saamasta lisää osumia, on melkein kaatuminen. Jotkut ottavat voimaa ja opettelevat vain tasapainoilemaan yhdellä jalalla, ja vaikka tämä voi toimia, se voi johtaa kehon epätasapainoon ja toisen puolen suosimiseen. Tämä ei ole ihanteellista! Paras tapa pelata on käyttää molempia puolia tasapuolisesti. Parempi vielä, kun aloitat, tarjoile aina ei-dominoivalle puolellesi.

Tyypillisesti ei-dominoivalta puoleltasi saamasi taidot voidaan helposti siirtää dominoivalle puolellesi, mutta päinvastoin. Vinkki numero yksi tasapainon säilyttämiseksi on kuitenkin napauttaa jalka maahan jokaisen lyönnin jälkeen. Tämä auttaa kohdistamaan vartalosi ja estää sinua kallistumasta liikaa. Sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa naputtaa jalkaa lyöntien välillä, mutta usko pois, sinulla on aikaa. Jos sinulla ei ole, lyö palloa korkeammalle ja tule nopeammaksi!

Liikkuvuus lisääntyy pelaamisesta, mutta voit lisätä sitä huomattavasti venyttelemällä muutaman minuutin päivässä. Kannattaa myös keskittyä mahdollisiin heikkoihin kohtiin. Ennen pelin aloittamista paras tapa lämmitellä on tehdä dynaamisia venytyksiä. Harjoittelun jälkeen paras tapa viilentää lämpimät lihakset on suorittaa staattisia venytyksiä.

Venytykset

Sinun tulisi noudattaa normaalia venyttelyrutiinia ylläpitääksesi ja parantaaksesi notkeuttasi, mutta olen havainnut, että on olemassa muutamia venytyksiä, jotka ovat erityisen hyviä hacky sack -liikkeille. Minulla oli vaikeuksia ulkosyrjähdyksen suorittamisessa, kun aloitin pelaamisen, ja minun oli totutettava jalkani polven kohdalta tapahtuvaan kiertoliikkeeseen.

Eräs asia, jonka tein, oli seistä portaikon laidalla, jotta pystyin nostamaan jalkani askelmalle, joka teki sääreni yhdensuuntaiseksi maan kanssa. Pidin tätä 20-30 sekuntia. Erittäin tärkeää: Älä aseta liikaa painoa nostetulle jalalle. Niveliäsi ei ole tarkoitettu tukemaan sinua tällä tavoin. Tämän pitäisi olla hellävarainen venytys polven jänteille, eikä sen pitäisi olla lainkaan kivulias.

Varpaasi osuessa tee perhosvenytyksiä. Istu maassa ja tuo jalkapohjat yhteen niin, että ne koskettavat nivusiin ja ovat nivusien edessä. Aseta kätesi nilkkojen tai varpaiden päälle ja paina varovasti kyynärpäilläsi jalkojasi hyvän reisien sisäosan venytyksen aikaansaamiseksi. Tavoitteena on pitää kantapäät lähellä vartaloa, mutta polvet koskettavat maata. Toinen hyvä, passiivinen tapa lisätä jalkaterän liikkuvuutta on yksinkertaisesti istua osan päivästä ristissä jalkojen välissä.

Kosketa varpaiden ja polvien osuessa varpaita! Varmista, että teet tämän istuessasi maassa, sillä varpaiden koskettaminen seisoessasi voi puristaa välilevyä alaselässäsi painonsiirron ja painopisteen siirtymisen vuoksi.

Paras tapa tehdä spagaatteja, ainakin sivuttaispagaatteja, on suorittaa yhä leveämpi hevosasento. Hevosen asento on yksinkertaisesti kyykyssä istumista. Kun pystyt pitämään sitä pidempään, lisää jatkuvasti jalkojen välistä tilaa. Lopulta sinun pitäisi pystyä suorittamaan sivusplitit ilman venyttelyä.

Yksittäiset harjoitteet

Voit tehdä muutamia harjoitteita varmistaaksesi, että sinulla on tukeva pohja. Käsittelin neljä lyöntiä edellisessä artikkelissani ”Kuinka pelata Hacky Sackia”. Näissä harjoitteissa, jos pudotat säkin, aloita yhdestä.

1. Hit-Stop Drill: Harjoittele mitä tahansa tämän harjoituksen neljästä osumasta. Käytetään esimerkin vuoksi polviosumia. Pidä hakkuri kädessäsi rinnan korkeudella ja vapauta hakkuri aiotun polven yli. Yritä parhaasi mukaan lyödä hakki takaisin käteesi. Lyö vain kerran, ota kiinni, vakauta itsesi ja yritä uudelleen. Tee tämä samalla jalalla. Kun saavutat tietyn määrän osumia, 10 on hyvä alku, vaihda vastakkaiseen jalkaan. Toista sitten eri lyöntityypillä, kunnes olet suorittanut kaikki neljä peruslyöntiä. Tämä on myös hyvä lämmittelyharjoitus.
2. Metronomiharjoitus: Nyt kun sinulla on peruslyönnit hallussa ja pystyt lyömään palloa lähes pystysuorassa paraabelissa, voit keskittyä laajentamaan kantamaasi tullaksesi joustavammaksi ja reagoivammaksi syöttöihin ja peleihin. Tätä kutsutaan metronomi-harjoitteeksi, koska hakkuri pomppii jalalta toiselle kuin metronomi. Aloita yhdellä neljästä lyönnistä, sanotaan vaikka out step. Itsepalvelu ja lyönti yhdestä out step -lyönnistä toiseen. Tätä erityistä liikettä kutsutaan ”sateenkaareksi”. Mitä korkeammalle lyöt, sitä vaikeampi sitä on hallita.
3. 1-2-3-harjoitus: Nyt voit halutessasi alkaa tehdä koreografioituja temppuja. 1-2-3-harjoitus voi olla mikä tahansa numero, se on vain suunniteltu liikesarja. Se on sinusta kiinni!

Mitä tahansa temppuja haluatkin, pyri tekemään ne 10 kertaa. Jatka harjoittelua!

Sosiaalinen hacky sack etiketti

Hacky sack -piireissä on kirjoittamaton säännöstö, ja nyt se on kirjoitettu. Puran sen sinulle:

1. Älä koskaan tarjoile itse: Tämä tarkoittaa, että kun otat pallon, anna se jollekin toiselle, mieluiten sellaiselle, joka ei ole päässyt pelaamaan paljon. Itsepalveleminen on ykköstapa näyttää hack-hogilta.
2. Hae hack. Jos potkaiset hackin ulos ympyrästä, sinun pitäisi olla se, joka hakee sen. Jos joku on todella lähellä, hän voi hakea, mutta se on silti sinun vastuullasi!
3. Älä pyydä anteeksi: Älä huolehdi siitä, että osuma jää saamatta. Se ei ole niin iso juttu, aloita vain seuraava kierros. Kaikki ampuvat joskus ohi.
4. Pidä se ystävällisenä: Kunnioita muita pelaajia ja pidä se ystävällisenä! Olette kaikki paikalla hengailemassa ja pelaamassa.
5. Nimet: Palloa kutsutaan nimellä ”hack”, footbag, sack, bag tai hacky sack. Älä koskaan kutsu sitä palloksi, ellet halua kuulostaa hölmöltä.

Yleisesti ottaen sinun pitäisi olla avoin ihmisille, jotka liittyvät piiriisi, mutta harkintavalta on sinusta kiinni. Nämä säännöt saattavat tuntua triviaaleilta, mutta varmista, että noudatat niitä!

Kengät ja vaatteet

Olen jo aiemmin käsitellyt, mitä mieltä olen kengistä ja vaatteista, ja kuinka International Footbag Players Associationin suosittelema kenkä on Adidaksen Ron Laver, mutta tässä on kikka, jolla mistä tahansa kengästä, jossa on nauhat, voi tehdä paremman hacky säkkiä varten. Minkä tahansa kengän pinnan on oltava sileä ja leveä. Näin saadaan enemmän pinta-alaa lyömiseen ja viivyttämiseen. Tämä nauhoitus auttaa kenkien ärsyttävää varvasaluetta, joka yleensä vaivaa aloittelijoita pyöristetyn reunan vuoksi. Nauhojen säätäminen luo pienen taskun hakkaukselle.

Impromptu Studio 31. maaliskuuta 2015:

Hyvä artikkeli! Halusin vain huomauttaa, että kengännauhavideo on eri mieltä http://www.footbag.org/faq/show/941276901 nauhoituksen kanssa. Tuo itseasiassa nyörittää pitkää ulkopuolista osaa neljänteen reikään asti ja menee sitten takaisin ALAS kolmannen reiän kautta. Luultavasti sillä ei ole suurta eroa, mutta ajattelin huomauttaa siitä, koska tämä on aloittelijoille suunnattu artikkeli!