Muutama viikko et välttämättä huomaa paljon. Varsinkin mitä tulee koostumukseen.
Haluan jakaa kokemukseni kanssasi, koska koen, että se voi auttaa sinua välttämään virheitä kuten minä tein. Ostin 25-kiloisen kettlebellin vuonna 2013 ja aloitin ne silloin (ja aloituksella tarkoitan, että tein ne väärin eikä minulla ollut aavistustakaan, mitä olin tekemässä. Myönnän, että yksi ensimmäisistä asioista, joita tein sen kanssa, oli curl. ) vuonna 2013, löysin lopulta comp-tyyliset videot ja opetin itselleni pitkän syklin ja snatchin. Minulla oli vain 25-kiloinen kb ja vaikka en tehnyt sitä oikein, en tehnyt sitä tarpeeksi väärin saadakseni itseni vakaviin ongelmiin. Ystävä kertoi minulle ylösnoususta ja vanhassa foorumiviestissä kerroin hänelle, että yritin sitä, mitä olen varma, että tein, mutta en todennäköisesti tehnyt sitä useammin kuin kerran ajattelemalla, että se ei ollut kovin tärkeää tuolloin. Löysin videon Chi Chi fitnessistä, joka oli aloittelijan kettlebell-harjoitus, joka oli enimmäkseen vain sydänluokka (koska uusien liikkeiden oppiminen, kun olet fyysisesti uupunut, on hyvä idea!). Tein lähinnä vain sellaista, mitä hän teki ajatellen, että se oli kettlebellin nostoa ja sitä varten kettlebellit olivat.
Vuonna 2014 näin Kris Cochranen videon, jossa hän profiloi pitkää sykliä, poimin kaksi 45-kiloista kettlebelliä ajatellen, että se olisi hyvä paino (se ei ollut, minulla ei ollut mitään vakaata suuntaa. Pitkä sykli on hieno, mutta sillä painolla voisin tuskin tehdä sitä ja minun olisi pitänyt aloittaa 35:llä tai jopa vain kahdella 25:llä). Pystyin oppimaan snatch, ja kaksinkertainen teline kyykky oli C- parhaimmillaan (myönnetään voisin tuskin tehdä 90 kiloa ilman polvikipua). Löysin joitakin ensimmäisiä Pavel-videoita ja ne auttoivat hieman. Tein myös military pressiä. Ei turkkilaista ylösnousua vielä, ja tein keinuja, mutta en kovin montaa niistä. Joistakin Valeri Fedorenkon videoista oli tuolloin apua (ne ovat itse asiassa paljon hyödyllisempiä nyt kuin silloin). Tein enimmäkseen vain snatches tai pitkän syklin, ehkä push presses. Ottaisin myös RKC:n videolta sellaisia asioita kuin taivutettu prässi ja kokeilisin myös sitä, samoin yritettiin joitain muitakin tuon videon harjoitteita. Vuoden 2014 lopulla ostin itselleni 60-kiloisen kb:n (koska 45:t olivat niin helppoja, eikö?!) lol.
En uskonut tarvitsevani vankkaa lähtökohtaa. En tiennyt millä painolla pitäisi aloittaa. En tiennyt mistä session pitäisi koostua. Minulla oli paljon ideoita, mutta ei fokusta. Tammikuussa 2014 luin Enter the Kettlebellin ja arvostin Pavelin lasermaista keskittymistä. Kirjassa hän näyttää kaksi harjoitusta ja tavallaan unohtaa kaiken muun tekemisen. Hän selittää, miksi turkkilainen ylösnousu on niin tärkeä ja miksi se pitää tehdä, ja miksi swingi on niin tärkeä ja miksi se pitää tehdä. Katsoin mitä tahansa RKC:n tai Strongfirstin kouluttajien tekemää YouTubesta, jonkin aikaa joku lähetti Enter the Kettlebell -videon, ja sekin auttoi hieman. Siinä oli paljon vähemmän arvailua mukana. Joten sillä egolla, joka minulla oli, ajattelin, että minun pitäisi tehdä turkkilainen nousu 45 kiloa, kuulostaa hyvältä lähtökohdalta, eikö? Vai mitä?
Minun piti nähdä se videolta tajutakseni, miten huonosti tein sen. Joten annoin itselleni haasteen. Aioin pudottaa painoani 25 kiloon, ja aioin tehdä niitä joka ikinen päivä kuukauden ajan tavoitteenani saada ne näyttämään täydellisiltä. Ei enää horjumista, välttää jalkojeni heittämistä ylös vipuvaikutusta varten. Aioin nöyrtyä 25 kilon kanssa. Ja sitten lopulta aioin heittää 45 kiloa 4. tai 5. toiston aikana. Tavoitteena oli nostaa se 45 kiloon. Ja sitten toukokuuhun mennessä tein sen 60 kilon kanssa (tuo 60-kiloinen kettlebell tuli vihdoin hyödylliseksi).
Olin itseasiassa huono keinujen suhteen. Ne tulivat ylösnousujen jälkeen, joten korvasin ne snatcheilla (joiden kanssa olin mukavampi) tai tein puolikkaan kovan tyylin urheilutyylisiä sekoituksia. Sen sijaan joukko 10 olisin vain yrittää niin monta kuin voin saada sen yli kanssa. Tämä oli itse asiassa asia, josta tein kompromisseja ohjelmassa. Olin edelleen tekemässä pitkää sykliä, goblet-kyykkyjä ja muutamia muita asioita, koska pidin niistä kuitenkin. Mutta keskittyminen oli paljon parempi.
Tänä aikana näin painoni pysyvän samana (5’10” 185 kiloa), mutta vyötäröni tuli hieman pienemmäksi, minulla oli paljon vähemmän vatsaa, hartiani tulivat paremmin määritellyiksi. Iso asia oli, että heikoimmista osistani tuli vahvempia. Kaikki ne stabilointilihakset, joilla on pitkät monimutkaiset nimet? Niistä kaikista tuli paljon vahvempia. Mainitsemani polvikipu hävisi. Kaikesta, mitä tein, tuli vakaampaa. Minusta tuli joustavampi. Minulla oli ohjelma, vaikka en tehnyt sitä täydellisesti ja olin laiska keinujen suhteen. Parannusta tapahtui selvästi. Olisin pärjännyt paremmin, jos olisin noudattanut ohjelmaa paljon tiukemmin keinujen osalta. Tekisin myös Bent Pressin ja kaksi kättä joka tapauksessa myös tässä vaiheessa. Kävin muutamalla joogatunnilla naapureideni kanssa, ja vaikka en ollut koskaan tehnyt liikkeitä, olin yllättynyt siitä, kuinka vakaa olin (olen varma, että ennen ylösnousua olisin pudonnut ympäriinsä, ei sillä, että olisin ollut hyvä, mutta ensimmäisellä kerralla tein sen)
Halusin silti parantaa. Tykkään WKC-tyylisistä jutuista, mielestäni se että pystyy käsittelemään painoa pidemmän aikavälin cardio on mahtavaa. Joten ostin itselleni 35 kilon VF Precision KB:n joululahjaksi tänä vuonna. Joten nyt minun snatches ja pitkä sykli (jonka tein ajoittain) voidaan nyt tehdä enemmän mukavuutta ja paino tarpeeksi kevyt voin tehdä sen minuuttia kerrallaan. Teen luultavasti vain Pentahalon aina silloin tällöin sen kanssa.
Luen myös, että S&S oli päivitetty versio ETK:sta, joten ajattelin hankkia sen ja saada fyysisen kopion digitaalisen latauksen sijaan. Minulla on ollut se nyt noin kuukauden ajan ja se on ollut huomattava parannus. Swings before get ups ei tunnu isolta asialta, mutta se on. Ja pakotan itseni tekemään ne jakamalla ne 10:n sarjoihin. Joskus teen 60, joskus teen 100 (aion pakottaa itseni tekemään 100 tästä lähtien, ja jos minun on käytettävä kevyempää painoa, käytän vain kevyempää painoa). Huolimatta sen jälkeen, kun olen tehnyt kettlebellsin vitsikkäästi huonolla tasolla vuonna 2013, tehnyt niitä hieman paremmin, mutta enimmäkseen väärin ilman ohjausta tai ohjelmaa vuonna 2014, ja hyvästä ohjelmasta, jota ”tulkitsin” siten, että puoliksi perseestä hieman vuonna 2015, olen huomannut, että S&S on auttanut huomattavasti lyhyessä ajassa. Joka vuosi olen jotenkin korjaamassa jotain. Tänä vuonna aion jatkaa S&S:n tekemistä ja yritän saavuttaa Yksinkertaisen standardin jossain vaiheessa.
Nyt. Tietäen mitä tiedän nyt. Jos voisin palata vuoteen 2013? Olisin aloittanut S&S:llä 100% ennen kuin olisin edes ostanut kettlebellin. Olisin mennyt 100% heidän suosituksillaan 35 ja 53 ja sitten lopulta 70 kiloa (jonka aion silti hankkia). Olisin täydellistänyt nämä kaksi liikettä S&S: ssä hahmotellussa rutiinissa. Kokeilisin edelleen urheilutyylisiä juttuja, koska nautin siitä, mutta yrittäisin tarkoituksella erottaa istunnot toisistaan, ei urheilutyylisiä keinuja S&S-aikana. Tällä hetkellä käytän 45/60 swingiä ja 60 nousua varten. Mutta jos haluan helpomman päivän, menen alas 35: een swingille ja 45: een get upille (joka on alle 15 minuuttia, jotain, joka olisi tuntunut mahdottomalta, kun aloitin ensin), sitten seuraan tätä ylöspäin puristimilla, kyykkyillä tai jollakin muulla, mitä haluaisin tehdä.
Tämä voi olla hieman pitkäveteinen, mutta toivon, että voin todella tehdä pointtini, että aloin nähdä todellisia tuloksia sitä enemmän, mitä enemmän otin oman arvaukseni pois yhtälöstä ja tein mitä Pavel sanoi. Lasermainen tarkennus S&S ei jätä tilaa tulkinnoille ja se on todella hyvä asia. Jos sinulla on lähelläsi StrongFirst-kouluttaja, mene viemään kopiosi Simple and Sinisteristä heille ja pyydä heitä auttamaan sinua siinä, että tämä on tavoitteesi ja miten tehdä kaikki oikein.
Emmekä ole koskaan tavanneet sinua, mutta rohkenen veikata, että stabilisaattorisi ja joukko kehon sisäisiä lihaksia eivät todennäköisesti ole kovin vahvoja. Ihan vain siksi, että suurin osa ihmisistä on tällaisia. Vaikka sinulla saattaa olla tavoitteena menettää hieman rasvaa, ja se on hienoa, tulet huomaamaan, että näiden sisäisten lihasten vahvistaminen on arvokas työkalu, joka auttaa sinua tekemään sen.
Painonpudotuksen osalta syön niin kuin joku 185 painava syö, en 165-170. Ehkä toukokuusta alkaen muutan sitä, mutta yksi muista lempiharrastuksistani on ruoanlaitto, joten meh, täytyy nauttia molemmista, enkä ole onneton tässä painossa. Ellei juuri syönyt, ja varsinkin paljon maitotuotteita, suolistoni ei ole enää lainkaan ongelma. Minulla ei ole six pack eikä ole koskaan ollut. Olen huomattavasti vahvempi nyt 31-vuotiaana kuin olin 15-21-vuotiaana, kun kävin kuntosalilla useita kertoja viikossa.
TL:DR : Osta Simple ja Sinister. Tee juuri niin kuin siinä käsketään. Tulet huomaamaan parannuksia voimassa, kunnossa, tasapainossa, ja nämä työkalut ovat valtavia voimavaroja painonpudotuksessa. Riley teki tonneittain virheitä, koska hän yritti tehdä omia päätöksiä siitä, mitä tehdä kettlebellsillä. Riley on kuitenkin edelleen siisti kaveri eikä pelkää mitään.