Tee soutuliikkeitä
Kyykky- ja käsipainosoudut rakentavat yläselän lihaksia ja pitävät ne tasapainossa rintalihasten kanssa. Rintakehäsi ei kasva, jos keho aistii epätasapainon, joten tee yhtä paljon töitä selälle kuin etupuolelle.
Tee ripustettuja lentoja
Unohda penkillä makaaminen. Käytä voimistelurenkaita tai TRX:n kaltaista jousituskonetta ja suorita flye-liike. Ruumiinpainon liikuttaminen tilan läpi käsipainojen liikuttamisen sijaan aktivoi enemmän pec-kuituja.
Käyttäkää vähemmän kulmaa
Useimmat kaverit tekevät kaltevuus- tai laskuliikkeitä liian jyrkässä kulmassa, jolloin harjoituksen rasitus siirtyy eturistilihaksiin ja vielä pahempana olkaniveliin. Käytä matalampaa 20-25 asteen kulmaa treenataksesi rintalihaksia turvallisemmin ja suoremmin — Tiesitkö: Pectoralis tulee latinankielisestä sanasta pectus, joka tarkoittaa rintakehää tai sydäntä ja sielua.
Boost Your Power
Jo pelkkä painavilla painoilla ladatun tangon katsominen voi olla pelottavaa. Niin paljon, että saatat psyykata itsesi pois sarjasta ennen kuin edes yrität sitä, tuomiten itsesi epäonnistumaan. Sen sijaan lataa tanko pienemmillä painolevyillä. Käytä 45-kiloisten sijaan 25-, 10- ja 5-kiloisia levyjä. Toki se on epätaloudellisempaa kuin isojen kiekkojen lataaminen, mutta aivosi eivät rekisteröi painoa samaksi. Koska se näyttää kevyemmältä, se tuntuu siltä, kun yrität nostoa, mikä antaa sinulle henkisen etulyöntiaseman, jota tarvitset sarjan onnistumiseen tai jopa uuden maksimin saavuttamiseen.
Päivän pek-numero: 4.2 Keskimääräinen penkkipunnerruksen maksimilisäys (kiloina), kun miesnostajia tarkkailtiin ikätovereiden toimesta verrattuna siihen, että he nostaisivat yksin.
NEXT: Vältä näitä virheitä! >>
Rundtable Perfect Form
Asiantuntijapaneelimme kertoo, mitä virheitä kannattaa välttää.
”Teet sen väärin.” Se on viimeinen asia, jonka haluat kuulla kuntosalilla, mutta todennäköisesti se on totta. Katso, teetkö näitä virheitä.
➔ ”Tangon nykiminen irti maasta käsivarsilla power cleaneissa. Tanko päätyy leijumaan poispäin vartalostasi ja aiheuttaa alaselkävamman. Aloita lantio hartioiden alapuolella, rintakehä ylhäällä ja työnnä jalkojen kautta.”
Joe Kenn Carolina Panthersin voimavalmentaja, www.bighousepower.com
➔ ”Laske vartalo liian nopeasti lattialle loikalla ja anna rintakehän pudota eteenpäin. Tämä johtaa huonoon ryhtiin ja voi rasittaa johtojalkaa.”
Clay Birwel, valmentaja New Yorkissa, www.highperformancenyc.com
➔ ”Käsien ojentamatta jättäminen kokonaan pull-upissa. Tämä on silkkaa huijaamista, eikä auta sinua paranemaan täysimittaisissa vedoissa. Aloita jokainen toisto kuolleesta roikkumisesta.”
Steve Cotter, kansainvälisen Kettlebell and Fitness Federationin puheenjohtaja, www.ikff.net
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!
Tilaa YouTube!