Miksi kuumuus väsyttää?

Kun elimistösi altistuu kohonneille lämpötiloille, sen on tehtävä erityisen paljon töitä säilyttääkseen tasaisen sisälämpötilan. Normaalilämpötilan ylläpitämiseen liittyvä ylimääräinen työ aiheuttaa elimistössä velttoutta. Tässä artikkelissa käsittelemme syitä siihen, miksi kehon lämpötila nousee, miten voit ehkäistä ylikuumenemista ja miksi kuumuus väsyttää.

Kuinka keho ylläpitää lämpötilaa

Korkeat lämpötilat aiheuttavat kehon reaktion, jota kutsutaan vasodilataatioksi eli verisuonten laajentumiseksi. Vasodilataatio lisää verenkiertoa lähellä ihon pintaa veren viilentämiseksi – siksi iho punoittaa kehon lämpötilan noustua.

Vasodilataatio aiheuttaa myös ihon hikoilua, joka viilentää ihoa haihtuessaan; tätä varten syke kuitenkin nousee, mikä voi rasittaa kehoa ja uuvuttaa sinua.

Syitä, miksi kuumuus tekee sinut väsyneeksi

Kehonlämpötilasi nousee useiden ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta, joita voivat aiheuttaa muun muassa ympäristö. Ilman kosteusasteella ja ilmankierrolla on merkitystä siihen, kuinka paljon ruumiinlämpösi nousee, ja myös sisäiset tekijät, kuten sydämen syke ja verenpaine, voivat saada sinut lämpenemään ja väsymään.

Dehydraatio

Dehydraatio johtuu nesteiden ja suolojen menetyksestä hikoilun kautta – tämä johtaa yleensä väsymykseen.

Monet ihmiset viettävät elämänsä lievästi kuivuneina. Kun elimistö erittää hikeä alentaakseen sisälämpötilaa, nestehukka pahenee ja voi aiheuttaa väsymystä.

Auringonpolttamisen yhteydessä elimistö ohjaa nesteitä palovammakohtaan korjaamaan ihovaurioita, mikä aiheuttaa elimistölle lisätyötä. Nesteiden ohjautuminen muista kehon osista estää myös hikoilua ja aiheuttaa ylikuumenemista.

Alhainen verenpaine

Lämpimät lämpötilat aiheuttavat verenpaineen (BP) laskua. Pienikin verenpaineen lasku voi väsyttää, koska vähentynyt verenkierto tarkoittaa, että aivoihin pääsee vähemmän happea, jolloin elimistö joutuu ponnistelemaan suorittaakseen tehtäviä, jotka normaalisti sujuvat helposti.

Psykologiset yhteydet

On tavallista, että joku yhdistää jonkin äänen, maun, tekstuurin tai näyn johonkin muuhun, joka ei liity mitenkään asiaan. Kun yhdistät tunteen tai toiminnan tiettyihin olosuhteisiin – esimerkiksi lämpimän ympäristön nukkumiseen – huomaat nukahtavasi, kun on lämmin.

”Tunteet, kuten ahdistus, voivat saada ruumiinlämmön nousemaan ja ihon verisuonia laajentumaan. Tosin tämä ei yleensä ole pitkäkestoista”, sanoo tohtori Renata Riha Edinburghin yliopiston unentutkimusyksiköstä. ”Myös hormonaalisilla muutoksilla, kuten estrogeenin menetyksellä vaihdevuosien aikana, voi olla merkitystä”, hän lisää.

Lämpöväsymyksen välttäminen

On olemassa keinoja, joilla voit auttaa kehoasi ylläpitämään tasaista lämpötilaa. Seuraa alla olevia vinkkejämme, jotta voit pysyä mukavana koko kuumien kesäkuukausien ajan.

Pysy varjossa

Vaikka tarvitset D-vitamiinia pysyäksesi terveenä, on parasta pysyä varjossa kuumalla säällä. Liika auringolle altistuminen voi lisätä lämpöuupumuksen riskiä, joka on vakava tila, johon liittyy nopea pulssi ja voimakas hikoilu kehon ylikuumentuessa.

Kun et voi välttää aurinkoa, laita aurinkovoidetta suojaamaan ihoasi ultraviolettisäteiltä ja estämään auringonpolttama. Käytä hattua. Ilmankierron lisääminen kehosi ympärillä esimerkiksi tuulettimen avulla voi myös auttaa.

Varjossa oleskelun ei pitäisi häiritä sirkadiaanista rytmiäsi (sisäistä kelloa, joka on vastuussa johdonmukaisesta uni- ja heräämisjaksosta). Niin kauan kuin ulkoilet useita kertoja päivässä, sinun ei pitäisi tuntea oloasi väsyneeksi, kun noudatat tyypillistä päivittäistä aikataulua.

Pitäydy nesteytettynä

Jos huomaat olevasi väsynyt, juo runsaasti vettä nestetasojesi palauttamiseksi. Suosittelemme huoneenlämpöistä vettä kylmän veden sijaan, sillä haalea vesi imeytyy paremmin kehoon, mikä auttaa sinua viilentymään nopeammin.

Syö suolaista käärmettä

Suolaisen välipalan, kuten rinkeleiden, syöminen auttaa kehoasi säätelemään sisälämpötilaa palauttamalla suolaa ja elektrolyyttejä.

Taukojen pitäminen

Taukojen pitäminen kuumina päivinä tai kun harrastat rasittavaa fyysistä toimintaa antaa kehollesi aikaa viilentyä, ennen kuin ryhdyt uusiin tehtäviin.

Jäähdytä nukkumaan

Kun keho valmistautuu nukkumaan, se laskee luonnostaan lämpötilaansa. Tämän luonnollisen reaktion jäljitteleminen ennen nukkumaanmenoa voi huijata kehoasi lisäämään melatoniinin tuotantoa ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.

Voit nostaa kehosi lämpötilaa ottamalla lämpimän kylvyn tai juomalla lämmintä juomaa.

Johtopäätös

Lämpötilasi voi nousta monella tavalla: nestehukka, matala verenpaine sekä psykologiset ja hormonaaliset yhteydet. Jos pidät itsestäsi huolta juomalla riittävästi vettä, syömällä terveellisesti, pysyttelemällä poissa auringosta kuumina päivinä ja pitämällä taukoja fyysisten työprojektien aikana, sinun ei tarvitse olla huolissasi siitä, että kärsit uneliaisuudesta satunnaisina aikoina.