Miksi jalkojani kutittaa, kun juoksen? | UPMC HealthBeat

Jaa tämä:

Estä juoksijan kutina ja pelasta treenisi

Olet nauhoittanut kenkäsi, valmiina päivän juoksuun. Aloitat kevyellä hölkällä, ja kun vauhti kiihtyy ja kehosi lämpenee, jalkojasi alkaa kutittaa. Hullu, voimakas kutina. Joskus kutina on niin voimakasta, että sinun on pysähdyttävä raapimaan, mikä häiritsee juoksun kulkua. Tämä saattaa saada sinut kysymään itseltäsi: ”Miksi jalkojani kutittaa juostessani?”

Tä kutsutaan usein juoksijan kutinaksi, mutta tämä tunne vaikuttaa moniin ihmisiin, ei vain juoksijoihin. Juoksemisen lisäksi voimakasta kutinaa voi esiintyä myös silloin, kun tehdään intensiivistä sydänliikuntaa, ja se voi levitä laajemmalle kuin vain jalkojen kutina.

Miksi jalkojani kutittaa juostessa?

Syyt jalkojen kutinaan vaihtelevat niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin ihoreaktiosta treenivarusteisiin tai elimistön sisäisestä allergisesta reaktiosta. Syystä riippumatta helpotuksen löytäminen voimakkaasti kutiseviin jalkoihin vaatii hieman kokeilua ja erehdystä. Aaron Mares, MD, perusterveydenhuollon urheilulääkäri, selittää joitakin yleisiä syitä ja tapoja ehkäistä kutinaa.

RELATED: 3 Common Running Injuries and How to Prevent Them

Skin Sensitivities

Joskus kutina voi olla niinkin yksinkertainen kuin allerginen reaktio pesuaineelle tai vaatemateriaalille. Et ehkä tunne sitä normaalisti, mutta hikoilu voi pahentaa reaktiota ja aiheuttaa voimakasta kutinaa. Sama pätee myös kuivaan ihoon. Kokeile hieroa voidetta ennen harjoittelua tai vaihda vaatteitasi ja katso, auttaako se. Etsi treenivaatteita, jotka on valmistettu kosteutta siirtävistä kankaista, jotta juoksun aikana ihollesi tarttuvan hien määrä olisi mahdollisimman pieni.

Out of Practice

Tottumuksesta poisjääminen tai liian pitkään istumatta oleminen aiheuttaa myös juoksijan kutinaa. Jos sinulla on ollut pitkä tauko treenien välillä, joskus kapillaarit ja valtimot laajenevat, mikä aiheuttaa tunteen, jonka aivosi lukevat kutinaksi. Jos pystyt selviytymään epämukavuudesta, kutinan pitäisi parantua, kun kestävyytesi lisääntyy. Jotkut voimakkaasta kutinasta kärsivät ihmiset ovat käyttäneet puuduttavaa suihketta.

RELATED: Staying Active at Work

Exercise-Induced Urticaria

Voit tunnistaa urtikarian siitä, liittyykö kutinaan nokkosihottumaa. Kyseessä on allerginen reaktio, joka voi johtua hikoilusta, liian kuumasta tai liian kylmästä olosta tai liikunnasta.

Vaikka se on epämiellyttävää, voimakas kutina ei ole syy hyllyttää juoksukenkiä ajatellen, että olet allerginen liikunnalle. Varmista, että olet pukeutunut sään mukaan, ja jos kutina on äärimmäistä, kokeile ottaa unetonta antihistamiinia ennen liikuntaa.

Histamiinireaktio

Joidenkin tutkimusten mukaan histamiinia vapautuu liikunnan aikana pikemminkin väsymykseltä suojautumiseksi kuin allergisena reaktiona. Histamiini toimii laajentaakseen verisuonia kehossasi, mutta valitettavasti se lähettää kutinaa aiheuttavan viestin aivoihin. Kuten nokkosihottuman kohdalla, antihistamiinin ottaminen ennen juoksua voi auttaa, ja on mahdollista, että kun jatkat harjoittelua, kutina vähenee.

Oletko vieläkään epävarma siitä, miksi sinua kutittaa juostessa? Lisätietoja yleisimmistä juoksuvammoista saat UPMC:n urheilulääketieteen verkkosivuilta tai soittamalla numeroon 1-855-93-SPORT (77678) ja varaamalla ajan.