Kuinka monta kaloria melonta polttaa?

Kun ajattelemme kuntoilua, useimmat meistä kuvittelevat automaattisesti täpötäyden kuntosalin, joka on täynnä hiottuja fysiikoita, raskaita laitteita ja uuvuttavaa kuntosalia. Kuvittele kuitenkin, jos kertoisimme, että voisit saada kuntoa ja laihuutta hengittäessäsi samalla raikasta ilmaa, nauttiessasi maisemista ja ehkä jopa vilahtaessasi delfiinin tai kaksi?

Kajakointi on supersuosittu tapa nauttia ulkoilmasta, palata takaisin luontoon, rentoutua ja rentoutua. Mutta entä sen hyödyt kuntotekniikkana? Oletko koskaan miettinyt, voinko laihtua kajakilla? Ja kuinka monta kaloria melonta polttaa?

Keskeiset lihakset työskentelevät:

• selkä
• hartiat
• käsivarret
  • trikepsi
  • hauislihas
  • etukainalot
  • Kahvat
• Rinta
• Vyötäröt

Kajakilla on potentiaalia olla mahtava treeni, joka hyödyttää jokaista lihasryhmää. Käsivarsista selkään, vatsalihaksista hartioihin, melonta on aktiviteetti, joka voi muuttaa kehosi täysin. Vielä parempaa on se, että liikunta kohottaa mielialaasi, parantaa mielenterveyttäsi ja tarjoaa sinulle hyvän olon endorfiiniryöppyjä, jotka takaavat sinulle taatusti hyvän ajanvieton.

Montako kaloria melominen kajakilla polttaa?

Virallinen poltettujen kalorien määrä riippuu kolmesta tekijästä:

• Kokosi
• Painosi
• Kuinka paljon harjoittelet

Elämän elementtejä vastaan taisteleminen koskisarjassa osoittautuu paljon haastavammaksi kuin rento, laiskanoloinen melominen jokea pitkin auringonpaisteessa,

• mutta kummastakin koituu taatusti hyötyä.

  Amerikkalaisen liikuntaneuvoston (American Council on Exercise) ja Harvardin terveysjulkaisujen (Harvard Health Publications) tutkimusten mukaan 125-kiloinen meloja – joka on suunnilleen keskipainoinen – polttaa kajakilla melomalla noin 283 kaloria tunnissa eli 150 kaloria noin puolessa tunnissa, kun taas hiukan painavampi, vaikkapa noin 150-kiloinen meloja polttaa hiukan enemmän, 340 kaloria tunnissa.

  Yleissääntönä voidaan sanoa, että mitä enemmän painoa, sitä enemmän kaloreita poltetaan. 200-kiloinen meloja voi polttaa jopa vaikuttavia 454 kaloria yhdessä tunnissa vesillä!

  Mitä lihaksia melonta treenaa?

  Kalorien polttamisen lisäksi melonta voi tarjota myös kokovartaloharjoittelua, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin. Melonnan vaatimat liikkeet ovat erinomaisia selän ja hartioiden treenaamiseen. Soutaaksesi sinun on liikutettava melaa ylös ja eteen, ja tämä siirtää painoa latsilta hartioille, mikä kohdistuu etu-, sivu- ja takimmaisiin deltalihaksiin yhdellä liikkeellä.

  

  Rintakehä ja rintalihakset nauttivat myös harjoittelusta, sillä rintalihakset työskentelevät ahkerasti jokaisella soutukerralla vetäen samanaikaisesti käsivartta pitäen olkapään samalla vakaana ja vakaana. Voit myös nauttia treenistä koko käsivarren kautta; soudettaessa tarvitaan tricepsejä, hauiksia, kyynärpäitä ja kahvoja, jolloin käsivarsille tarjoutuu loistava tilaisuus voimankehitykseen.

  Soutu sopii myös täydellisesti, jos askartelet sixpackia; soutuliike on rotaatiovoimaista, mikä mahdollistaa loistavan treenin vatsalihaksille ja vatsalle. Jos olet uusi meloja, huomaat, että ydin on kipeä muutaman päivän ajan! Ajan myötä kasvatat voimaa ja vakautta tällä alueella, mistä on hyötyä jokapäiväisessä elämässä.

  Voiko melonta kasvattaa lihaksia?

  Melonnan toistuva luonne tarkoittaa, että se on täydellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia käsiinsä, selkäänsä, hartioihinsa ja koko kehoonsa. Koska toiminta kohdistuu kehon jokaiseen lihasryhmään, huomaat rakentavasi lihaksia ja kasvattavasi voimaa, jolloin voit ponnistaa pidemmälle ja nopeammin jokaisella harjoittelukerralla. Kun kasvatat lihaksia, menetät myös painoa, jolloin ansaitset kaksinkertaisen hyödyn

  Lasketaanko melonta sydänliikunnaksi?

  Kajakointi on treeni, joka saa sydämesi pumppaamaan. Se on toistuvaa, kovaa työtä, joka käyttää koko kehoasi. Aluksen liikuttaminen vedessä on rankkaa kehollesi, mikä tekee siitä loistavan valinnan mielenkiintoiseksi ja jännittäväksi sydänliikunnaksi – voittaa varmasti kilometrien juoksemisen juoksumatolla!

  

  Onko melonta parempi sydän- vai voimaharjoittelu?

  Yksi kajakkimelonnan suurimmista eduista on, että se toimii sekä sydän- että voimaharjoitteluna, jolloin voit saavuttaa maksimaalisen hyödyn yhdellä harjoittelulla. Liikkuminen nostaa sykettäsi, jolloin voit nauttia laadukkaasta sydänharjoittelusta, jota voit mukauttaa tarpeidesi mukaan; tee kovempaa, jos haluat todellista vauhtia, tai ota rennommin, jos olet väsynyt.

  Kajakin liikuttamiseen ja navigointiin vaadittavat liikkeet kasvattavat lihaksia ja voimaa kaikilla kehon alueilla, erityisesti ytimessäsi. Näin voit nauttia molempien maailmojen parhaista puolista ja pitää samalla hauskaa vesillä.

  Onko melonta hyvä tapa laihduttaa?

  Kardion avulla voit polttaa kaloreita, saada voimaa ja laihtua, kaikki yhdessä harjoituksessa. Bonuksena se on hauskaa, eikä se todennäköisesti edes tunnu treeniltä! Varmista, että pääset säännölliseen rutiiniin, ja kokeile ehkä yhdistää melontaretket melontaan, uintiin tai surffaukseen pitämään asiat jännittävinä, ja näet pian painon muuttuvan lihaksiksi!

  

  Onko melonta hyvä liikuntamuoto?

  Kajakointi tarjoaa mahdollisuuden treenata kaikkia kehon lihaksia. Se tarjoaa etuja keskivartalollesi, ja tämän alueen työskentelyllä on erittäin suotuisa vaikutus koko kehoosi.

  Jos keskivartalosi on vahva, sinun on helpompi tukea itseäsi:

  • selkä
  • kaula
  • selkäranka

  Näillä kaikilla on ratkaiseva merkitys, kun haluat pysyä vahvana ja terveenä. Säännöllinen melonta auttaa myös lisäämään yleistä voimaa ja jättää sinulle laihan, keskiverto ruumiinrakenteen hetkessä!

  Mitkä ovat melonnan hyödyt?

  Kaiken sen lisäksi, että melonta tarjoaa lukuisia fyysisiä hyötyjä, se tekee hyvää myös mielelle. Toisin kuin sisätilaharjoittelussa tunkkaisella kuntosalilla, olet ulkona raikkaassa ilmassa, nautit vedestä ja tutkit ympäröivää maailmaa.

  Tutkimukset osoittavat, että liikunta vapauttaa elimistössä endorfiineja; tämä on ”hyvän olon” hormoni, joten säännöllinen liikunta on takuuvarma tapa kohottaa mielialaa ja hyvinvointia.

  Upeat näkymät ja luontoympäristö ovat toinen plussa; ehkä olet onnekas ja näet vilauksen paikallisista delfiini- ja manaattieläimistä tai nautit joen rantojen upeasta lehdistöstä ja eläimistöstä.

  

  Kokemuksestasi riippumatta tämä positiivisten asioiden huumaava yhdistelmä vetää sinut mukaansa ja on varmasti hyvä motivaatio treenata ja meloa säännöllisesti.

  Take The Plunge

  Täällä Ponce Inletissä vesiurheilu on intohimomme, ja haluamme tehdä siitä sinun intohimosi. Olemme nähneet melonnan tarjoamat hyödyt omakohtaisesti, ja tarjoamme sekä aloittelijoille että veteraaneille mahdollisuuden lähteä veteen pitämään hauskaa ja treenaamaan valvotussa ja turvallisessa ympäristössä.

  Oletko koskaan miettinyt, kuinka kauan delfiini voi pidättää hengitystään?

  Tahdotko tietää tarkalleen, miten kalastuskoukku solmitaan oikealla tavalla?

  Mitä sinä odotat? Ota yhteyttä jo tänään ja katso, miten voisit muuttaa treenirutiinisi paremmaksi.