Naiset tuottavat enemmän kasvuhormonia (GH) kuin miehet. Tämä on (outo, mutta tosi) tosiasia, jonka totesimme edellisessä artikkelissani. Totesimme myös, että estrogeenin tuotanto näyttää korreloivan positiivisesti ihmisen kasvuhormonitasoihimme.
Mitä enemmän estrogeenia meillä on liikkeessä, sitä enemmän kasvuhormonia tuotamme. Mitä tämä siis todella tarkoittaa meille? Voimmeko hyödyntää kasvuhormonituotantoamme? Mitä tapahtuu, kun emme tuota enää niin paljon estrogeenia? Ja voimmeko käyttää lisäravinteita ja ravintoa tehostaaksemme kasvuhormonin tuotantoa ja sen vaikutuksia?
Kasvuhormoni, estrogeeni ja testosteroni
Yksi, me tuotamme enemmän kasvuhormonia kuin miehet. Eikö olekin outoa? Se on aika hemmetin anabolinen hormoni, ja kun otetaan huomioon, että miehet ovat yleensä niin paljon isompia ja lihaksikkaampia kuin me naiset, tuntuu oudolta, että me tuotamme sitä enemmän.
Miten on mahdollista, ettemme ole kookkaita naispetoja? No, vaikka ei olekaan paljon tutkimuksia, joissa tästä keskustellaan, niin minusta tuntuu, että meistä ei tule yhtä lihaksikkaita kuin miehistä johtuen pitkälti siitä, että emme tuota yhtä paljon testosteronia kuin miehet. Kyllä, vaikka tuotamme paljon kasvuhormonia, ilman, että sitä yhdistetään testosteroniin, lihasten kasvu on rajallista.
Mutta on hyvin yleistä, että naiset alkavat menettää lihaksia ja lihoa, kun he alkavat käydä läpi vaihdevuodet (kun heidän estrogeeninsa alkaa laskea).
Vähemmistö yhdistää tämän estrogeenin vähenemiseen, mutta olen taipuvainen ajattelemaan, että ongelmaan vaikuttaa estrogeenin ja kasvuhormonin menetyksen yhdistelmä.
Kasvuhormonilla ja estrogeenillä on molemmilla positiivisia vaikutuksia hiuksiin, ihoon ja kynsiin, ja vaihdevuosien myötä nämä asiat kärsivät yleensä. Menetämme hiuksiamme, ihomme kuivuu ja karisee, kynnet katkeilevat ja halkeilevat. Uskon todella, että nämä kaksi asiaa yhdessä ja niiden dramaattinen väheneminen aiheuttaa kiihtyvää ikääntymistä, lihaskatoa ja rasvakertymää.
Bio-identtinen hormonihoito
Josta herää hyvä kysymys, mitä ihmettä teemme, kun menemme vaihdevuosiin ja estrogeenimme laskee? No, jos minulta kysytään, sanon, että etsikää joku, joka on erikoistunut bioidenttiseen hormonikorvaukseen, ja aloittakaa bioidenttinen estrogeeni- (ja luultavasti testosteroni-) hoito.
Me tiedämme, että naiset ja miehet, jotka saavat eksogeenista estrogeenia, tuottavat enemmän kasvuhormonia. Tiedämme myös, että kun munasarjat lakkaavat toimimasta, estrogeenitasomme romahtaa, ja sinun on vaikea saada luonnollisia tasojasi nousemaan itsestään.
Siten ainoa tapa, jolla voit todella saada riittävät estrogeenitasot ja siten terveet kasvuhormonitasot, on täydentää estrogeenia. Bioidenttinen hoito on turvallisin ja hyödyllisin tapa tehdä se.
Mitä kuuluu lihaksikkaille naisille?
Tietysti me kaikki tunnemme joitakin naisia, jotka ovat luonnostaan paljon keskivertoa lihaksikkaampia, ja jos olet kiinnostunut kuntoilusta ja terveydestä, tätä pidetään yleensä hyvänä asiana. Monet meistä tietysti näkevät lihaksikkaan naisen ja päättelevät heti, että hänen täytyy käyttää steroideja.
Voittaisimme ennen kuin syytämme näitä naisia ”käyttämisestä”, ajatella, että he saattavat ottaa kaiken hyödyn irti suuremmasta kasvuhormonituotannostaan. On useita tapoja, joilla he saattavat tehdä asioita eri tavalla, minkä ansiosta he voivat hyödyntää GH:nsa.
Ensiksi, nämä lihaksikkaat naiset harrastavat todennäköisesti hyvin intensiivistä liikuntaa. Kovatehoinen harjoittelu nostaa kasvuhormonitasoja sekä miehillä että naisilla, ja GH:n tuotanto on suurinta silloin, kun harjoittelu kestää yli kymmenen minuuttia ja kun urheilijat ylittävät laktaattikynnyksensä.
Yleisen voimaharjoittelun on osoitettu nostavan GH-tasoja sekä miehillä että naisilla. Naiset tarvitsevat kuitenkin intensiivisempää voimaharjoittelua, jossa on vähemmän lepoa ja enemmän työtä tietyssä ajassa, jotta kasvuhormonitaso nousee lähtötason yläpuolelle.
Tämä voi olla syynä siihen, että naiset, jotka harrastavat CrossFitin kaltaista intensiivistä harjoittelua, kehittävät lihaksikkaampia ja hoikempia vartaloita. CrossFit-urheilijoiden intensiivinen harjoittelu, vähäinen lepo ja huomattava työmäärä, jota he tekevät säännöllisesti, alustaa heidän kehonsa tuottamaan enemmän GH:ta, muodostamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa.
Naisurheilijat voivat myös maksimoida GH-tuotantonsa syömällä proteiinia harjoituksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että GH-tasot nousevat, kun heraproteiinia nautitaan harjoittelun jälkeen.
Ei myöskään, koska korkeat GH-tasot ja lisääntynyt insuliiniherkkyys harjoittelun jälkeen, harjoittelun jälkeen syödyt makroravintoaineet kulkeutuvat lihassoluihin ja käytetään polttoaineena ja uuden lihaksen kasvattamiseen.
Jos et hyödynnä treenin jälkeistä ikkunaa nauttimalla proteiinia, nimittäin heraproteiinia, menetät suuren mahdollisuuden parantaa kehonkoostumustasi ja nostaa GH-tasojasi.
Oh, ja toisinaan syömättä jättäminen voi myös nostaa GH-tasojasi. Olet ehkä kuullut ajoittaisesta paastosta. Paastolla on tietysti tonneittain muitakin hyötyjä kuin lisääntynyt GH-tuotanto, mutta sen on osoitettu nostavan GH:ta 1300% naisilla 24 tunnin paaston aikana. MITÄ?!!!
Tämän ajatellaan tapahtuvan pyrkimyksenä suojella kehon vähärasvaista lihasmassaa ja suojella muita aineenvaihdunnan toimintoja. Avainsana tässä on kuitenkin ajoittainen. Jos paastoat liian usein tai liian pitkään, kehosi joutuu hidastamaan aineenvaihduntaansa ja muuttamaan hormonituotantoaan pysyäkseen hengissä. Todennäköisesti päädyt polttamaan lihaksia ja roikkumaan rasvassa.
Lisäravinteet ja uni lisää kasvuhormonia
On joitakin tärkeitä lisäravinteita, joita voit myös lisätä parantaaksesi kasvuhormonin tuotantoa. Aminohapot arginiini ja ortiniini on molemmat yhdistetty lisääntyneisiin GH-tasoihin.
Arginiinin maaginen annos näyttäisi olevan jossain 5 ja 9 gramman välillä päivittäin ja ortiniinin noin 170 mg kiloa kohden päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain suuret annokset näistä kahdesta lisäravinteesta todella stimuloivat GH:n lisääntymistä. Jos siis aiot täydentää näillä kahdella aminohapolla, älä tuhlaa rahojasi pieniin annoksiin.
Viimeiseksi puhutaan unesta! Oletko koskaan kuullut, että kehosi korjaa itseään yöllä? Varmasti olet. Ole nyt rehellinen. Nukutko riittävästi yöunia? Jos et, menetät loistavan tilaisuuden antaa kehosi tuottaa GH:ta.
Tällöin keho itse asiassa tuottaa normaalisti suurimman osan kasvuhormonista.
Nukkuminen on siis pirun tärkeää palautumisen ja kehonkoostumustavoitteiden kannalta. Unen laatu ja määrä ovat myös ovat tärkeitä. Ota tavoitteeksi saada noin kahdeksan tuntia unta yössä ja varmista, että noudatat näitä unisääntöjä. Haluat viileän, pimeän huoneen, ja haluat välttää television, tietokoneen ja liikunnan aiheuttamia ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa.
Niin, siinä se suunnilleen tiivistyy. Naiset, jos haluatte olla hoikempia, vahvempia ja pitää luunne, ihonne ja hiuksenne terveinä ja kauniina, niin haluatte maksimoida kasvuhormonituotantonne. Jos pystyt toteuttamaan edellä mainitut strategiat, olet hyvässä vauhdissa saadaksesi kaiken irti luonnostaan korkeammista GH-tasoistasi.
Vietä hetki aikaa myös tämän taulukon nörttimäiseen tarkasteluun ja katso, millä kaikilla tavoilla kasvuhormoni on sinulle hyväksi ja miten voit rakentaa sitä tai estää sitä:
1. Kossinets, Gueorgi ja Duncan J. Watts. ”Origins of Homophily in an Evolving Social Network”. American Journal of Sociology 115 (2009): 405-50. Accessed February 28, 2010. doi:10.1086/599247.
2. Godfrey, R., Madgwich, Z., and Whyte, G. ”The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes.” Sports Medicine July 2003, Volume 33, Issue 8, pp 599-613. Accessed October 15, 2013.
3. Zajac A, Poprzecki S, Zebrowska A, Chalimoniuk M, Langfort ”Arginiini- ja ornitiinilisäys lisää kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1:n seerumipitoisuuksia raskaan kestävyysharjoittelun jälkeen voimaharjoittelun saaneilla urheilijoilla.” J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1082-90. Accessed October 15, 2013. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d321ff.
.