Tämä pikaopas auttaa sinua kokoamaan vankan voimaharjoittelun. Eikö sinulla ole 30 minuuttia aikaa? Muokkaa harjoitusten, sarjojen ja toistojen määrää, jotta se sopii aikatauluusi. Nämä harjoitukset kannattaa tehdä 2-3 kertaa viikossa juoksun jälkeen.
Aloittaminen
Tutustu jokaiseen liikkeeseen Valitse jokaisesta sarakkeesta kolme harjoitusta.
Esim:
Alavartalo: heiluriloikka, yhden jalan deadlift, kehonpainokyykky.
Vartalo: silta, sivulankku w/jalkojen nosto, lintukoira.
Ylävartalo: Kettlebell-soutu, reverse fly, push up
Luo treenisi
Ryhmittele ne nyt kolmen sarjoihin, joissa on yksi harjoitus kustakin sarakkeesta:
Sarja 1: pendulum lunge, sillat, kettelbell row.
Sarja 2: yhden jalan deadlift, sivulankku w/jalkojen nosto, reverse fly.
Sarja 3: kehonpainokyykky, lintukoira, punnerrus.
Toteuta jokaista harjoitusta niin monta toistoa kuin pystyt minuutin ajan. Toista jokainen sarja kolme kertaa ennen siirtymistä seuraavaan sarjaan. Jos haluat intensiivisemmän harjoittelun, älä sisällytä yhtään lepoa harjoitusten tai sarjojen väliin. Tee tämä harjoitus kaksi kertaa viikossa ennen helppoa juoksua tai sen jälkeen.
Oletko koskaan loukkaantunut? Muuttiko se tapasi suhtautua voimaharjoitteluun? Mitkä ovat sinun voimaharjoitteluliikkeesi? -Sarah
Haluatko tutustua harjoitteluuni ja päivittäisiin mietteisiini? Seuraa minua Instagramissa. RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl