Consumir una dieta cardiosaludable y hacer ejercicio con regularidad pueden ser herramientas poderosas para prevenir la obstrucción de las arterias. Estas disciplinas también hacen que una persona se sienta mejor con el paso del tiempo.
Las personas pueden prevenir la obstrucción de las arterias con los siguientes cambios en su estilo de vida:
Evitar las grasas trans
El tipo de grasa que una persona consume puede afectar a la placa de las arterias. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que una persona limite su consumo de grasas saturadas y grasas trans. Esto se debe a que estos tipos de grasas contienen altos niveles de colesterol LDL, que es el principal material de la placa en las arterias.
Los alimentos con alto contenido en grasas trans incluyen:
- alimentos fritos
- alimentos procesados envasados
- pasteles, tartas y bollería
- galletas y bizcochos
- margarina o sustitutos de la mantequilla
- manteca vegetal
- productos con aceites parcialmente hidrogenados, también conocidos como grasas trans
Además de las grasas trans, las grasas saturadas también pueden afectar a la salud del corazón, aunque las pruebas son contradictorias. Las grasas saturadas se encuentran sobre todo en los productos de origen animal, como la carne de vacuno, el cerdo y los productos lácteos, pero también en el aceite de coco y el aceite de palma.
Una revisión de estudios científicos descubrió que había una pequeña pero posiblemente importante reducción del riesgo de problemas cardiovasculares cuando las personas reducían las grasas saturadas y las sustituían por grasas insaturadas.
Otro estudio de revisión sugiere que las personas deberían evitar las grasas saturadas porque aumentan el colesterol LDL en el organismo, que es una causa directa de los problemas cardíacos.
Consumir más grasas insaturadas
Las grasas insaturadas son las grasas buenas. Contienen colesterol HDL, que puede ayudar a eliminar el colesterol malo de las arterias antes de que se convierta en placa.
Según la AHA, las grasas insaturadas pueden ayudar a mejorar el colesterol en sangre cuando se consumen en lugar de las grasas trans o saturadas.
Las grasas insaturadas se encuentran principalmente en las plantas y el pescado graso. Las fuentes incluyen:
- el aguacate
- las aceitunas
- las nueces
- algunos aceites vegetales, como el de girasol y el de oliva
- los pescados grasos, como la trucha, el arenque y el salmón
Siguiendo otros consejos dietéticos
La AHA recomienda que las personas que pretendan reducir su colesterol LDL lleven una dieta rica en:
- frutas y verduras enteras
- nueces
- granos enteros
- lácteos bajos en grasa
- pescado
- aves
También recomiendan limitar los alimentos azucarados, las carnes rojas y las bebidas azucaradas.
Beber tés de hierbas
Beber tés, como el té verde o negro, el té rooibos o el té de jengibre pueden ser buenos sustitutos saludables para el corazón de otras bebidas.
Un estudio de 2011 descubrió que beber 6 tazas de té rooibos al día durante 6 semanas ayudaba a reducir la cantidad de colesterol LDL en la sangre en adultos con riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
El té verde también puede ayudar. Una revisión de 2011 informó de que el té verde y sus extractos podían reducir el colesterol LDL en la sangre, aunque esto no afectó al colesterol HDL.
La suplementación con jengibre también puede mejorar los marcadores significativos que pueden conducir a eventos cardiovasculares, según un estudio de 2016. La raíz de jengibre se puede encontrar como un suplemento, pero la gente también puede prepararlo en agua caliente, y beberlo como un té.
Una gama de tés de hierbas está disponible para la compra en línea.
Ejercitarse regularmente
La obesidad es un factor de riesgo para la acumulación de placa y la enfermedad cardíaca. Además de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a una persona a perder peso y a reducir su riesgo de problemas cardíacos.
Participar en ejercicios cardiovasculares, también conocidos como cardio, de forma regular puede ayudar a fortalecer el corazón y a reducir la placa.
Las actividades cardiovasculares sencillas que aumentan el ritmo cardíaco incluyen:
- correr
- ciclismo
- correr
- caminar a paso ligero
- nadar
- jugar al tenis
- hacer ejercicios aeróbicos
Una persona debe procurar hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio que eleve el ritmo cardíaco para un buen entrenamiento. Un médico puede recomendar una rutina de ejercicios específica que se adapte a una persona, en función de diversos factores de su estilo de vida.
Otras formas de prevenir la obstrucción de las arterias
Deje de fumar. Según la AHA, el tabaquismo es un importante factor de riesgo. Daña directamente las arterias y puede hacer que los depósitos de grasa crezcan más rápido y sean más grandes.
Reducción del estrés. Los niveles de estrés psicológico también pueden provocar una reacción en el organismo. Las técnicas de reducción del estrés, como el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración, pueden ayudar a algunas personas a relajarse durante un día ajetreado.
Tratamientos médicos
Cuando los métodos de prevención no son eficaces, una persona puede necesitar una intervención médica para intentar aliviar los efectos de las arterias obstruidas.
Un médico puede recomendar medicamentos para reducir el colesterol LDL para utilizarlos junto con los cambios en la dieta. Estas acciones deben considerarse como una ayuda adicional más que como soluciones.
De igual modo, una arteria obstruida puede requerir tratamiento quirúrgico. Esto podría implicar la inserción de un tubo en la arteria para eliminar la placa mientras se deja un stent para sostener las paredes de la arteria y aumentar el flujo sanguíneo.
En el caso de obstrucciones graves, los médicos pueden realizar una cirugía denominada bypass cardíaco para asegurarse de que la sangre pueda rodear la arteria obstruida.
A continuación se muestra un modelo en 3D de la aterosclerosis, que es totalmente interactivo. Puede explorar este modelo utilizando la alfombrilla del ratón o la pantalla táctil.