Buenas noticias para las personas a las que les preocupa que el ejercicio provoque dolor en las rodillas.
WABC-28 de septiembre de 2007
El ejercicio es estupendo para el corazón, pero ¿está desgastando sus rodillas en el proceso? Un estudio reciente publicado en la revista Arthritis and Rheumatism afirma que, si se hace bien, el ejercicio fortalece el cartílago de la rodilla y la hace más fuerte.
Michael Will está utilizando la fisioterapia para fortalecer su rodilla derecha después de una operación para reparar el cartílago que se dañó en un accidente hace cinco años. Antes de eso, era un atleta.
«He jugado a la división de tenis», dijo Michael Will. «He jugado al tenis toda mi vida, desde los 11 años».
Quizás fue su cartílago de la rodilla sano lo que evitó una lesión peor en la rodilla. Eso es lo que dice este nuevo informe; que cuanto más se ejercita, más fuerte y sano se vuelve el cartílago de la rodilla.
«El cartílago es un cojín», dijo el doctor Riley Williams, del Hospital de Cirugía Especial. «Tener más de él le permitirá hacer más con él a lo largo de su vida».
Aquí en este modelo de rodilla está el cartílago en azul en el extremo del fémur. Se puede ver en una resonancia magnética – los huesos de la pierna por encima y por debajo. La fina capa gris del cartílago actúa como el teflón humano para amortiguar el movimiento de la rodilla.
El estudio hizo resonancias magnéticas a hombres sanos de 50 a 80 años. Descubrió que cuanto más se ejercitaban, más grueso era el cartílago de la rodilla.
No hay que hacer mucho ejercicio para fortalecer el cartílago, sólo unos 20 minutos, una vez a la semana de ejercicio que aumente el ritmo cardíaco y te haga sudar.
No se sabe si un cartílago más grueso protegerá contra la artritis, pero quizás más de algo bueno es mejor.
¿El tipo de ejercicio? El trabajo de bajo impacto en la máquina elíptica es bueno. Correr está bien siempre que no te excedas y dejes de hacerlo si te resulta doloroso. Y caminar puede ser todo lo que necesitas.
«Todos los pacientes, ya sea haciendo ejercicio de baja energía como caminar o haciendo un poco más de ejercicio de alta energía, tenían un efecto beneficioso de ese ejercicio durante el período de 10 años», dijo el Dr. Williams.
El Dr. Williams dice que si usted está en el grupo de edad de 50, 60 y 70 años, como lo fueron las personas en este estudio, y no corre ahora, comenzar el ejercicio con ese alto impacto, de alta energía puede ser duro para sus rodillas. Lo mejor es empezar por caminar.