Wie man sich selbst zum Kacken bringt (auch wenn es sich unmöglich anfühlt)

Work it out

Mit Verstopfung ins Fitnessstudio zu gehen, ist verständlicherweise nicht Ihr Ding. Schon ein flotter Spaziergang oder ein Lauf kann die Durchblutung des Bauches fördern und Ihnen helfen, loszukommen.

Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat

Eine ballaststoffarme Ernährung ist einer der Hauptverursacher von Verstopfung. Ein freiverkäufliches Ballaststoffpräparat fügt dem Stuhl zusätzliches Volumen hinzu und hilft so, die Dinge durch den Darm zu bewegen und auf der anderen Seite wieder herauszukommen. Einige gängige Ballaststoffpräparate sind:

• Psyllium (Metamucil, Konsyl)
• Methylcellulose (Citrucel)
• Calciumpolycarbophil (FiberCon)

Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich

Sie müssen nicht in die Apotheke gehen, um Ihre tägliche Dosis Ballaststoffe zu bekommen. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihre Probleme mit dem Stuhlgang in den Griff zu bekommen:

• Haferflocken
• Früchte
• Gemüse
• Reis
• Bohnen

Pro-Tipp: Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie diese Lebensmittel essen, damit Ihr Stuhlgang wirklich in Bewegung kommt.

Schlürfen Sie etwas H2O

Die tägliche Wassermenge ist zwar bei jedem Menschen etwas anders, aber viel Wasser zu trinken ist wichtig, um den Stuhlgang gesund zu halten.

Wenn Sie sich ein wenig gestaut fühlen, halten Sie Ihre bewährte Hydro Flask bereit.

Trinken Sie eine Tasse Kaffee

Manchmal reicht eine Tasse Kaffee, um Sie auf die Toilette zu schicken. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kaffee und Darm unklar bleibt, ist Koffein dafür bekannt, dass es die Dinge in Bewegung bringt (und Kaffee enthält viel davon).

Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass starker Kaffee im Vergleich zum Trinken von warmem Wasser eine stärkere Stimulation hervorruft.

Ist es die Kaffeebohne oder das Koffein, das den Trick bewirkt? Der Kick-Start für Ihren Darm ist höchstwahrscheinlich dem hohen Koffeingehalt im Kaffee zu verdanken.

Wenn Sie also gehen müssen, kann es definitiv nicht schaden, die French Press herauszuholen.

Geben Sie etwas Leinsamenöl in Ihre Haferflocken

Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass Leinsamenöl als Abführmittel wirkt, um die Regelmäßigkeit zu fördern und auch Durchfall bei Mäusen zu verhindern. Zwar sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit zu belegen, aber es kann nicht schaden, ein wenig davon in Ihre Ernährung einzubauen.

Pro-Tipp: Geben Sie einen Esslöffel des gemahlenen Öls in Ihre Haferflocken (zusätzliche Ballaststoffe!), Ihr Frühstücksmüsli, Ihren Joghurt oder sogar die Mayo oder den Senf auf Ihrem Sandwich. Leinsamen lassen sich auch gut in Bananenbrot oder Muffins einbacken.

Versuchen Sie es mit einem abführenden Stimulans

OTC stimulierende Abführmittel fördern den Stuhlgang, indem sie den Darm zusammenpressen. Gängige Optionen sind:

• Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• Rizinusöl

Versuchen Sie es mit einem osmotischen Abführmittel

Ein Rückstau ist heikel. Manchmal braucht der Stuhl mehr feste Bestandteile (auch Ballaststoffe genannt). In anderen Fällen sind es die Flüssigkeiten, die besser abtransportiert werden müssen. Das ist, wo osmotische Abführmittel kommen in.

Hier sind ein paar gängige Typen:

• Magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
• Magnesiumcitrat
• Polyethylenglykol (MiraLAX)

Versuchen Sie ein Senna-Abführmittel

Senna ist ein rezeptfreies Abführmittel, das aus einem Kraut gewonnen wird. Da es sich bei Senna um ein stimulierendes Abführmittel handelt, sollte es im Notfall ausreichen.

Doch viele Ärzte raten davon ab, Abführmittel auf Senna-Basis regelmäßig zu verwenden. Das könnte dazu führen, dass Sie davon abhängig werden.

Versuchen Sie einen Stuhlweichmacher

Dehydrierung führt oft zu Verstopfung, die den Stuhl verhärtet. Ein Stuhlweichmacher befeuchtet (*schauder*) den Stuhlgang, indem er Wasser aus dem Darm verwendet. Zwei gängige Typen sind:

• Docusat-Natrium (Colace)
• Docusat-Calcium (Surfak)

Zäpfchen verwenden

Rektale Zäpfchen sind ein weiterer nützlicher Stuhlweichmacher, den Sie ausprobieren können – wenn Sie bereit sind, Medikamente dort einzuführen, wo die Sonne nicht scheint. In Ihrer Apotheke erhalten Sie Bisacodyl- oder Glycerinzäpfchen.

Klistiere einen Einlauf

Dies steht wahrscheinlich nicht an erster Stelle auf Ihrer Liste der Stuhlganglösungen, aber das Einspritzen von Flüssigkeit in den unteren Darmbereich mittels Einläufen kann den Stuhl auflockern. Sie können einen Einlauf zu Hause machen oder eine medizinische Einrichtung aufsuchen. Gängige Einläufe sind:

• Natriumphosphat (Flotte)
• Seifenlauge
• Wassereinläufe

Massieren Sie den Stuhlgang mit einer Dammmassage

Sie haben wahrscheinlich noch nie darüber nachgedacht, den Bereich zwischen Ihrem B-Loch und Ihren Genitalien (auch bekannt als Ihr Damm) zu massieren, aber hier sind Sie.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Teilnehmer, die Damm-Selbstakupressur anwendeten, über eine bessere Darmfunktion und weniger Verstopfung berichteten. Obwohl die Forschung über die Wirkung von Dammmassagen auf Verstopfung nicht schlüssig ist, handelt es sich um eine risikoarme Methode, die eine dringend benötigte Erleichterung bringen könnte.

Im Grunde sollte man dies tun, wenn man den Drang hat zu gehen, es aber nicht kann.

Hier ist, was zu tun ist:

1. Waschen Sie Ihre Hände und machen Sie es sich bequem.
2. Drücken Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger gegen Ihre Dammhaut. Zu deiner Information: Das ist die Haut zwischen dem Anus und der Vagina oder dem Hodensack.
3. Drücke die Haut sanft nach oben in Richtung Anus.
4. Fahre mit dem Drücken in Impulsen von etwa 5 Sekunden fort.

Versuch es mit einer Bauchmassage

Wenn du eine weniger invasive Selbstmassage willst, kannst du auch eine Bauchmassage machen. Studien zeigen, dass eine Bauchmassage bei chronischer Verstopfung helfen kann, die Dinge in Bewegung zu bringen und Beschwerden zu lindern.

So geht’s:

1. Liegen Sie auf dem Rücken. Drücken Sie mit beiden Händen sanft auf Ihren Bauch.
2. Bewegen Sie Ihre Hände langsam in Kreisen im Uhrzeigersinn auf der rechten unteren Seite Ihres Bauches.
3. Drücken Sie sanft mit der Handfläche Ihrer rechten Hand auf die Innenseite Ihres rechten Hüftknochens.
4. Bewegen Sie Ihre Hand direkt unter die rechte Seite Ihrer Rippen und üben Sie Druck aus. Bewege dich bis unter die Mitte deiner Rippen und dann zur linken Seite unter deine Rippen.
5. Verwendet eure linke Hand, um mit der Handfläche sanft Druck auf die Innenseite eures linken Hüftknochens auszuüben.
6. Verwendet beide Hände, drückt eure Fingerspitzen in euren Bauch und zieht nach oben zu euren Rippen.
7. Wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten unteren Seite und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn.

Machen Sie es wie ein Höhlenmensch und gehen Sie in die Hocke

Die australische Kontinenzstiftung empfiehlt, die Knie höher als die Hüften zu halten, um optimal zu kacken. Dazu müssen Sie möglicherweise einen Hocker benutzen. Hier sind ein paar andere Möglichkeiten, die perfekte Kackhaltung einzunehmen:

• Stützen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und lehnen Sie sich nach vorne.
• Entspannen Sie Ihren Bauch.
• Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 hat außerdem ergeben, dass die Teilnehmer mit Hilfe von Hilfsmitteln zur Verbesserung der Stuhlhaltung (Fußhocker FTW) über einen Zeitraum von sechs Wochen weniger anstrengen und ihren Darm besser entleeren konnten. Setzen Sie das Squatty Potty, das Sie geschenkt bekommen haben, für einen guten Zweck ein.