Blähungen und Völlegefühl in der Schwangerschaft

Warum habe ich in der Schwangerschaft so viel mehr Blähungen?

Der Hauptgrund dafür, dass Ihr Körper in der Schwangerschaft mehr Blähungen produziert, liegt darin, dass Sie viel mehr Progesteron haben, ein Hormon, das die Muskeln in Ihrem ganzen Körper entspannt, auch in Ihrem Verdauungstrakt. Diese entspannten Muskeln verlangsamen die Verdauung, was zu Blähungen, Völlegefühl, Aufstoßen und Blähungen führen kann und allgemein unangenehme Empfindungen im Darm hervorruft, besonders nach einer großen Mahlzeit.

Normalerweise haben Menschen etwa ein Dutzend Mal am Tag Blähungen. Wenn Sie schwanger sind, rülpsen oder blähen Sie sich jedoch viel häufiger auf oder müssen Ihre Hose aufknöpfen, um die Blähungen zu lindern, und das schon Wochen vor der Geburt. Später in der Schwangerschaft verengt die wachsende Gebärmutter die Bauchhöhle, was die Verdauung weiter verlangsamt, und drückt auf den Magen, so dass Sie sich nach dem Essen noch aufgeblähter fühlen.

Deshalb können Sie während der Schwangerschaft auch unter Sodbrennen oder Verstopfung leiden, selbst wenn Sie vorher nie unter diesen Beschwerden gelitten haben.

Wie entstehen Blähungen?

Gas kann auf zwei Arten in den Verdauungstrakt gelangen: wenn Sie Luft schlucken und wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm unverdaute Nahrung abbauen. Die meisten Magengase entstehen durch das Schlucken von Luft und werden normalerweise durch Aufstoßen freigesetzt, aber eine kleine Menge gelangt auch in den Dickdarm und wird beim Furzen freigesetzt. Das meiste Gas, das Blähungen verursacht, entsteht, wenn Bakterien im Dickdarm Nahrung abbauen, die von Enzymen im Magen und Dünndarm unvollständig verdaut wurde.

Bestimmte Kohlenhydrate sind die Hauptverursacher von Blähungen. Eiweiß und Fette erzeugen nur wenig Blähungen, obwohl Fette zu einem Gefühl von Blähungen und Blähungen beitragen können, weil sie die Verdauung verlangsamen.

Einige Menschen bekommen viel Blähungen von Lebensmitteln, die andere überhaupt nicht stören. Zum Beispiel bekommen Menschen mit Laktoseintoleranz nach dem Verzehr von Milchprodukten wie Milch oder Eiscreme Blähungen und Blähungen. Das liegt daran, dass sie nicht genug Laktase bilden – das Enzym, das den Zucker (Laktose) in Milchprodukten abbaut. Auch das Gleichgewicht der Bakterien im Dickdarm, das von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, kann sich auf die Gasbildung auswirken.

Kann ich meine Blähungen durch eine Umstellung meiner Ernährung lindern?

Ja. Die Reduzierung der Lebensmittel, die am ehesten Blähungen verursachen, ist in der Regel der effektivste Weg, Blähungen zu reduzieren. Aber alles zu streichen, was Blähungen verursachen könnte, würde eine ausgewogene Ernährung erschweren.

Starten Sie damit, die Lebensmittel wegzulassen, die am ehesten Blähungen und Blähungen verursachen. Wenn Ihnen das Erleichterung verschafft, fügen Sie diese Lebensmittel nach und nach wieder zu Ihrer Ernährung hinzu, um herauszufinden, was das Problem verursacht. Das Führen eines Lebensmitteltagebuchs kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel mehr Blähungen verursachen als andere.

Einige häufige Ursachen für Blähungen sind:

• Bohnen, Vollkornprodukte und bestimmte Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Spargel. Sie alle enthalten den Zucker Raffinose, der bei vielen Menschen Blähungen hervorruft.
• Fruktose. Diese Form des Zuckers kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, insbesondere in Lauch, Zwiebeln, Artischocken, Trockenobst, Dosentomaten, Ketchup, Birnen, Äpfeln, Honig, Weizen und Fruchtsaft. Maissirup mit hohem Fruktosegehalt ist eine Form von Fruktose, die häufig verarbeiteten Lebensmitteln und vielen Limonaden und Fruchtgetränken zugesetzt wird. (Kohlensäure kann auch zu Blähungen beitragen.)
• Bestimmte Stärken wie Weizen, Mais und Kartoffeln (aber nicht Reis).
• Einige ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferkleie, Bohnen, Erbsen und viele Obstsorten. Diese Lebensmittel werden normalerweise im Dickdarm aufgespalten, was zu Blähungen führt. Weizenkleie hingegen passiert den Verdauungstrakt, ohne aufgespalten zu werden, und ist daher eine gute Wahl, wenn Sie Verstopfung haben und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen möchten, ohne Blähungen zu riskieren.
• Milchprodukte. Menschen mit Laktoseintoleranz bekommen Blähungen, Durchfall und Magenschmerzen, wenn sie Milchprodukte essen. Wenn Sie nur eine leichte Laktoseintoleranz haben, haben Sie vielleicht keine Symptome bemerkt – bis Sie Ihren Konsum von Milchprodukten während der Schwangerschaft erhöht haben. Wenn Sie vermuten, dass Milchprodukte das Problem sind, versuchen Sie es mit laktosefreier Milch oder mit kalziumangereicherter Sojamilch. (Wenn Sie keine Milch trinken, müssen Sie wahrscheinlich ein Kalziumpräparat einnehmen. Fragen Sie außerdem Ihren Arzt, ob Sie durch Ihr Schwangerschaftsvitamin genügend Vitamin D erhalten.)
• Fettreiche und frittierte Lebensmittel

Was kann ich sonst noch tun, um Blähungen und Völlegefühl während der Schwangerschaft zu lindern?

Zusätzlich zur Umstellung Ihrer Ernährung sollten Sie einige dieser anderen Vorschläge ausprobieren:

• Essen Sie keine großen Mahlzeiten. Essen Sie stattdessen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt.
• Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie gründlich. Sprechen Sie nicht während des Essens.
• Begrenzen Sie die Menge, die Sie während der Mahlzeiten trinken. Trinken Sie stattdessen regelmäßig über den Tag verteilt.
• Trinken Sie aus einer Tasse oder einem Glas – nicht aus einer Flasche oder durch einen Strohhalm – und schlucken Sie nicht.
• Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke.
• Trinken Sie nichts, was mit dem künstlichen Süßstoff Sorbitol gesüßt ist.
• Kauen Sie keinen Kaugummi und lutschen Sie keine Bonbons.
• Setzen Sie sich beim Essen oder Trinken auf, auch wenn Sie nur einen kleinen Snack zu sich nehmen.
• Bewegen Sie sich. Selbst ein flotter Spaziergang kann einem trägen Verdauungstrakt helfen.
• Vorbeugen Sie Verstopfung vor oder behandeln Sie sie, denn sie kann zu Blähungen und einem Gefühl der Aufgedunsenheit im Bauch führen.
• Rauchen Sie nicht. Rauchen trägt nicht nur zu vielen ernsten Gesundheitsproblemen bei, sondern erhöht auch den Säuregehalt des Magens. (Versuchen Sie, damit aufzuhören, bevor Sie schwanger werden. Wenn es Ihnen schwer fällt, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an ein entsprechendes Programm zu verweisen.)
• Versuchen Sie Schwangerschaftsyoga, um Entspannung und gute Atemtechniken zu erlernen. Manche Menschen neigen dazu, mehr Luft zu schlucken, wenn sie aufgeregt oder ängstlich sind.

Wenn diese Tipps nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein rezeptfreies Mittel gegen Blähungen einnehmen können, das Simethicon enthält. (Nehmen Sie keine Aktivkohletabletten ein, ohne sich vorher bei Ihrem Arzt zu erkundigen, da sie während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind.)

Können Blähungen während der Schwangerschaft ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt?

Ja. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich Ihre Darmbeschwerden eher wie Bauchschmerzen oder Krämpfe anfühlen, oder wenn Sie Blut im Stuhl, starken Durchfall, Verstopfung oder Übelkeit und Erbrechen haben.

Erfahren Sie mehr:

12 ungesunde Lebensmittel in der Schwangerschaft

Beste Sportarten in der Schwangerschaft

Gut essen in der Schwangerschaft