Gute Nachrichten für Menschen, die sich Sorgen machen, dass Sport zu schmerzhaften Knien führt.
WABC-September 28, 2007
Sport ist gut für das Herz, aber verschleißen Sie dabei Ihre Knie? Eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift Arthritis and Rheumatism besagt, dass Bewegung, wenn man es richtig macht, den Knorpel im Knie aufbaut und es stärker macht.
Michael Will nutzt Physiotherapie, um sein rechtes Knie zu stärken, nachdem er operiert wurde, um den Knorpel zu reparieren, der vor fünf Jahren bei einem Unfall beschädigt wurde. Davor war er ein Leichtathlet.
„Ich habe in der Tennisabteilung gespielt“, sagt Michael Will. „Ich habe mein ganzes Leben lang Tennis gespielt, seit ich 11 Jahre alt war.“
Vielleicht war es sein gesunder Knieknorpel, der eine schlimmere Knieverletzung verhinderte. Das besagt dieser neue Bericht: Je mehr man trainiert, desto stärker und gesünder wird der Knorpel im Knie.
„Knorpel ist ein Polster“, sagt Dr. Riley Williams vom Hospital for Special Surgery. „Wenn Sie mehr davon haben, können Sie Ihr Leben lang mehr damit machen.“
Hier auf diesem Kniemodell ist der Knorpel am Ende des Oberschenkelknochens in blau dargestellt. Man kann ihn auf einem MRT sehen – die Beinknochen oben und unten. Die dünne graue Knorpelschicht wirkt wie menschliches Teflon und dämpft die Bewegung des Knies.
In der Studie wurden MRTs bei gesunden Männern im Alter von 50 bis 80 Jahren durchgeführt. Dabei wurde festgestellt, dass der Knorpel im Knie umso dicker wurde, je mehr sie trainierten.
Um den Knorpel zu stärken, muss man nicht viel Sport treiben, nur etwa 20 Minuten, einmal pro Woche, bei dem die Herzfrequenz erhöht wird und man ins Schwitzen kommt.
Es ist nicht bekannt, ob ein dickerer Knorpel vor Arthrose schützt, aber vielleicht ist mehr von einer guten Sache besser.
Die Art der Übung? Gering belastende Übungen auf dem Ellipsentrainer sind gut. Laufen ist in Ordnung, solange man es nicht übertreibt und aufhört, wenn es schmerzt. Und Gehen ist vielleicht alles, was Sie brauchen.
„Alle Patienten, egal ob sie sich mit wenig Energie bewegen, wie z. B. beim Gehen, oder ob sie sich mit etwas mehr Energie bewegen, hatten über den Zeitraum von 10 Jahren einen positiven Effekt“, so Dr. Williams.
Dr. Williams sagt, wenn Sie in der Altersgruppe der 50-, 60- und 70-Jährigen sind, wie die Teilnehmer dieser Studie, und jetzt nicht laufen, kann es für Ihre Knie schwierig sein, mit einem Sport mit hoher Belastung und hohem Energieaufwand zu beginnen. Am besten ist es, mit dem Gehen zu beginnen.