Vor ein paar Jahren hätte man sich noch gesträubt, wenn man gesagt hätte, man würde einen Monat lang „einfach so“ auf Alkohol verzichten. Aber ein Aufruf in den sozialen Medien, zu fragen, ob jemand diesen Lebensstilwechsel ausprobiert hat, löste eine überwältigende Resonanz aus. Es scheint, als hätte jeder eine Geschichte über die verrückten körperlichen und emotionalen Veränderungen, die eintreten, wenn man sich entschließt, „trocken“ zu werden – und sie brennen darauf, sie jedem zu erzählen, der zuhören will.
Ihre glühenden Geschichten von besserem Schlaf und mehr Energie sind keine Übertreibung, sagt Courtney Baron, Thumbtack-Gesundheitscoach und Gründerin von Baron Health and Wellness. Wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren, „fühlen Sie sich geistig und emotional stabiler, haben weniger Heißhunger auf Zucker, schlafen besser, verlieren einige Pfunde und werden nicht krank“, sagt sie. Warum sollten Sie es nicht versuchen?
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Courtney Baron ist Gründerin von Baron Health and Wellness, zertifizierter Gesundheitscoach und zertifizierte Pilates-Trainerin.
Wenn sich der Alkoholkonsum in Gesellschaft seit Jahren in Ihrem Lebensstil festgesetzt hat, machen Sie sich keine Sorgen. Laut Baron ist es noch nicht zu spät, die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit rückgängig zu machen. „Der Schaden ist noch lange nicht angerichtet. Der Körper ist ein äußerst intelligenter Biocomputer, und er hat eine unglaubliche Fähigkeit, sich selbst zu heilen, wenn man ihm eine faire Chance gibt.“
Denken Sie darüber nach, trocken zu werden? Das passiert tatsächlich mit deinem Körper, wenn du einen Monat lang keinen Alkohol trinkst.
1 Tag: Ihr Körper beginnt mit der Entgiftung
Ihr Körper arbeitet schnell und effizient daran, Ihr System vom Alkohol zu reinigen, sobald Sie das Glas Wein abgesetzt haben. „Sobald der Nachgeschmack vorbei ist, beginnt Ihr Körper, den Alkohol aus seinem System zu entfernen und Ihren Blutzuckerspiegel wieder auf einen normalen Stand zu bringen“, sagt Baron.
Um den Entgiftungsprozess zu beschleunigen, empfiehlt sie, Ihre Ernährung umzustellen. „Unterstützen Sie den Prozess, indem Sie wie verrückt trinken und leicht essen. Halten Sie sich an eiweißreiches Gemüse und Hülsenfrüchte und nicht an Fleisch, denn das könnte Sie schwer machen und Ihr Verdauungssystem dazu bringen, mehr Energie zu verbrauchen, die eigentlich für die Erholung verwendet werden sollte.“
1 Woche: Sie werden mehr Energie haben
Die erste Veränderung, die Sie bemerken werden, ist eine Verbesserung der Schlafqualität und ein Anstieg Ihres Energieniveaus, sagt Baron: „Die Leute trinken gerne etwas vor dem Schlafengehen und benutzen es als Schlafhilfe. Ja, Alkohol hilft beim Einschlafen, aber Studien haben gezeigt, dass er den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) reduziert“, sagt sie. „Dies ist die wichtigste Phase des Schlafs, in der sich unser Körper erholt. Alkohol stört einen guten Schlaf, so dass wir uns am nächsten Tag schläfrig, träge und unkonzentriert fühlen.
Bek, 25, sagt, dass sie aufgrund der langen Arbeitszeiten als Krankenschwester Mühe hatte, die ganze Woche über Energie zu haben. Als sie aufhörte zu trinken, war die Veränderung dramatisch. „Es fiel mir schwer, arbeitsfreie Tage zu überstehen, ohne ein Nickerchen zu machen, und ich hatte ernsthaft damit zu kämpfen, 12-Stunden-Schichten durchzustehen. Jetzt habe ich insgesamt mehr Energie.“
Wenn Sie sich nach dem Ritual des abendlichen Weintrinkens sehnen, empfiehlt sie, es durch ein gesünderes Getränk zu ersetzen.
„Mir wurde klar, dass ich Wein benutzte, um mich nach der Arbeit zu entspannen. Jetzt geht es darum, eine gesunde Alternative zu finden, z. B. Kräutertee, die für mich funktioniert.“
2 Wochen: Goodbye Sugar Cravings
„Übermäßiger Alkoholkonsum kann unseren Blutzuckerspiegel ganz schön durcheinander bringen und Symptome wie starkes Verlangen nach raffinierten Kohlenhydraten (Brot, Müsli, Kuchen, Kekse) und Zucker, Müdigkeit, Kopfschmerzen und vieles mehr hervorrufen“, sagt Baron.
Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol geht auch Hand in Hand mit einem sitzenden Lebensstil. „Das führt dazu, dass wir im Grunde nichts tun wollen, außer mit Netflix im Bett zu bleiben“, sagt sie. Wenn Sie auf Alkohol verzichten, „werden Sie sich konzentrierter fühlen, bereit sein, ins Fitnessstudio zu gehen, und ein stärkeres Verlangen verspüren, sich gesünder zu ernähren. Warten Sie zwei Wochen!“
Katrina, 30, bemerkte, dass die meisten sozialen Situationen mit Alkohol verbunden waren, und sagt, dass der Verzicht auf Alkohol sie ermutigte, diese Dynamik zu ändern. „In New York zu leben bedeutete, dass jedes Treffen nach der Arbeit mit Drinks verbunden war. Und auch bei Verabredungen wurde viel getrunken“, sagt sie. „Nach einigen Jahren wurde das zu einer wirklich ungesunden Art, sich mit Menschen zu treffen und Kontakte zu knüpfen. Ich nahm den Umzug nach L.A. zum Anlass, damit aufzuhören, was bedeutete, dass aus Verabredungen Wanderungen wurden.“
3 Wochen: Ihr Gewicht wird sinken
Ja, es ist realistisch, während einer einmonatigen Alkoholentwöhnung Gewicht zu verlieren. „Es ist wirklich ein Kinderspiel. Wenn Sie einfach nur den Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen und keine anderen Änderungen vornehmen, wird Ihr Körper im Laufe der Zeit Pfunde verlieren, weil die überschüssigen Kalorien aus dem Alkohol fehlen“, sagt Baron.
Beschleunigen Sie die Ergebnisse, indem Sie ihrem Diät- und Sportprogramm folgen. „Geben Sie Ihrem Körper diesen Super-Boost, und Sie werden sehen, wovon ich spreche: Drei Wochen lang kein Alkohol, 45-60 Minuten Herz-Kreislauf-Training an vier bis sechs Tagen in der Woche und eine gesunde Ernährung mit viel Bio-Obst und -Gemüse, Vollkornprodukten und einem kurzen Glas Wasser pro Stunde. Halten Sie sich daran und sehen Sie den Unterschied!“
1 Monat: Sie werden sich emotional ausgeglichener fühlen
Wenn Sie sich entschließen, nach einem Monat alkoholfrei zu bleiben, werden Sie sich selbst bewusster fühlen und Ihre Emotionen unter Kontrolle haben, sagt Baron: „Wenn Sie nur einen Monat lang mit dem Alkohol aufhören, werden Sie sich geistig und emotional stabiler fühlen“, sagt sie. „Wenn wir unseren Körper mit Liebe und Freundlichkeit behandeln, werden wir uns glücklicher, energiegeladener, positiver, motivierter und schöner fühlen.“
Diesem Gefühl kann Katrina nur zustimmen. „Es hat meine Einstellung völlig verändert. Der Gedanke, bei Verabredungen oder großen Veranstaltungen wie Hochzeiten von Freunden keinen Alkohol zu trinken, erschien mir überwältigend“, erinnert sie sich. „Seit ich aufgehört habe, habe ich das Gefühl, dass ich viel mehr Spaß habe, später als alle anderen ausgehen kann und besser tanzen kann als meine Freunde. Dadurch bin ich insgesamt viel selbstbewusster geworden – und das gefällt mir.“
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