1) Ursache: Blähungen
Wenn Sie das Pech haben, während Ihrer Periode an Gewicht zuzunehmen, können Sie es auf Ihre schwankenden Hormone schieben! Kurz vor Beginn der Periode erreicht der Östrogenspiegel seinen Höchststand, und das kann dazu führen, dass der Körper Wasser einlagert. Infolgedessen können sich Blähungen und eine leichte Gewichtszunahme bemerkbar machen.
Nach dem Einsetzen der Periode lässt die Östrogenproduktion allmählich nach, da sich der Körper nicht mehr auf eine Schwangerschaft vorbereitet, so dass man erwarten könnte, dass sich die Blähungen bessern. Mit dem Abschied von Östrogen steigt jedoch auch der Progesteronspiegel an, was ebenfalls zu Wassereinlagerungen führt.
Darüber hinaus können diese hormonellen Veränderungen dazu führen, dass das Verdauungssystem überschüssige Gase bildet und einlagert, was wiederum zu Blähungen beiträgt. In diesem Fall sind also die Hormone die Ursache des Problems und nicht die Menge, die Sie essen.
2) Ursache: Heißhunger
Greifen Sie während Ihrer Periode zu Schokolade und Chips, um den Heißhunger zu stillen? Damit sind Sie bestimmt nicht allein, denn durch die hormonellen Veränderungen ist dies ein häufiges Problem während der Menstruation. Salzige und zuckerhaltige Snacks können jedoch Wassereinlagerungen begünstigen, was zu Blähungen und damit zu einer Gewichtszunahme führt.
Andererseits bieten ungesunde Lebensmittel wie Chips, Schokolade, Chips und Mikrowellengerichte oft eine Ablenkung und ein wenig Trost, wenn wir unter schmerzhaften Symptomen wie Krämpfen leiden. Außerdem sind diese Lebensmittel in einer Zeit, in der es uns an Energie mangelt, mit wenig Aufwand herzustellen und zu essen. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig für diese Art von Lebensmitteln entscheiden, tun Sie Ihrem Körper damit definitiv keinen Gefallen, da sie mit einer Gewichtszunahme verbunden sind.
3) Ursache: Verstopfung
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Menstruation unsere Toilettengewohnheiten auf den Kopf stellt – das ist nur eines von vielen überraschenden Perioden-Symptomen. Auch hier sind es die hormonellen Veränderungen (sie haben wirklich viel zu verantworten!), denn das Progesteron verlangsamt den Ablauf. Es wird vor Beginn der Periode ausgeschüttet, um die Gebärmutter zu veranlassen, die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken, um sich auf eine befruchtete Eizelle vorzubereiten. Da der Körper die Ausscheidungen nicht abtransportieren kann, kann auch Verstopfung zu einer leichten Gewichtszunahme während der Periode beitragen.
4) Wie lange dauert sie an?
Das Wichtigste bei der Gewichtszunahme während der Periode ist, dass sie nicht dauerhaft ist – man sollte sie eigentlich als Gewichtsschwankung bezeichnen! Am stärksten ist sie in den Tagen vor dem Einsetzen der Periode, da dann der Progesteronspiegel am höchsten ist. Sie kann sich aber auch in den ersten Tagen der Periode fortsetzen, wenn der Östrogenspiegel ebenfalls anzusteigen beginnt.
Da die Gewichtszunahme während der Menstruation eng mit den hormonellen Veränderungen zusammenhängt, wird auch das Problem verschwinden, sobald sich diese abschwächen. Daher ist das Problem nur von kurzer Dauer und hält selten länger an als die Blutung.
5) Wie viel ist normal?
Zunächst einmal sollten wir uns nicht allzu sehr darüber aufregen, wie viel wir während unserer Periode zunehmen! Meistens handelt es sich ja nur um Wasser und nicht um problematisches Fett. Wenn Sie aber wissen wollen, wie viel normal ist, dann sage ich einfach, dass es zwischen null und fünf Pfund variiert. Genauso wie die Symptome der Periode von Person zu Person unterschiedlich sind, ist es auch die Gewichtszunahme!
6) Tipps zur Selbsthilfe: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen fördern
Die Ernährung spielt eine große Rolle dabei, ob Sie während Ihrer Periode Blähungen bekommen oder nicht. Wie bereits erwähnt, können salz- und zuckerhaltige Lebensmittel sowie Alkohol und Koffein zu dem Problem beitragen.
Glücklicherweise gibt es aber auch eine Reihe von Dingen, die das Problem lindern können, wie etwa Magnesium. Es wirkt Blähungen und damit der Gewichtszunahme entgegen und ist daher ein unverzichtbarer Mineralstoff während der Menstruation! Bananen, dunkle Schokolade (mit mindestens 70 % Kakaoanteil) und Kürbiskerne sind nur einige natürliche Lebensmittel, die einen hohen Magnesiumgehalt aufweisen. 
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung Sie nicht ausreichend mit Magnesium versorgt, können Sie zu einem Magnesiumpräparat greifen. Bei Jan de Vries finden Sie die MagAsorb Tabletten von Labert, die 150 mg leicht absorbierbares Magnesium enthalten.
Für eine allgemeinere Vitamin- und Mineralstoffversorgung kann unser Balance Mineral Drink nützlich sein, da er eine Mischung aus Magnesium, Zink und Vitamin D enthält. Er hat außerdem einen leckeren Erdbeergeschmack und ist daher zu jeder Tageszeit ein erfrischendes Getränk!
Auch weiß ich, dass es verlockend ist, während der Periode diesen lästigen Gelüsten nachzugeben, aber das macht die Blähungen nur noch schlimmer. Ich würde Ihnen raten, gesündere und natürlichere Lebensmittel zu wählen, anstatt zu salz- und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu greifen, die meist stark verarbeitet sind. Warum nicht stattdessen Obst, Gemüse, Nüsse und Samen essen? Oder tauschen Sie zumindest Ihr übliches Brot, Ihren Reis oder Ihre Nudeln gegen eine magenfreundlichere Vollkornvariante aus.
Schließlich sollten Sie daran denken, dass eine der besten Methoden zur Vermeidung von Blähungen darin besteht, keine großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen und stattdessen wenig und oft zu essen.
7) Tipps zur Selbsthilfe: ein wenig Sport treiben
Wenn du Krämpfe und wenig Energie hast, weiß ich, dass das Letzte, was du tun willst, ist, laufen zu gehen oder im Fitnessstudio zu trainieren. Aber keine Sorge, ich rate Ihnen auf keinen Fall zu diesen Dingen! Leichte Übungen wie ein Spaziergang an der frischen Luft können aber trotzdem von Vorteil sein.
Das hält nicht nur Ihren Körper in Form, sondern hilft Ihnen auch, überschüssiges Wasser zu verlieren, wenn Sie dabei ins Schwitzen kommen. Außerdem werden durch Bewegung Endorphine ausgeschüttet, die die Stimmung heben und Krämpfe lindern können – es lohnt sich also auf jeden Fall, sich zu bewegen!
8) Tipps zur Selbsthilfe: Bleiben Sie hydratisiert
Ja, ich weiß, ich habe gesagt, dass eine Gewichtszunahme auf Wassereinlagerungen zurückzuführen sein kann, also mag es wie ein kleiner Widerspruch erscheinen, Ihnen zu sagen, dass Sie mehr trinken sollen. Der Körper versucht jedoch, Dinge zu speichern, von denen er glaubt, dass sie ihm fehlen. Wenn Sie also für ausreichend Flüssigkeit sorgen, denkt er nicht, dass es einen Wassermangel gibt, und das kann tatsächlich dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.
Ein einfaches, stilles Wasser zu trinken ist der beste Weg, um hydriert zu bleiben, aber wenn du etwas mehr Geschmack möchtest, könntest du etwas Obst wie Zitronen und Orangen dazugeben.