Føler du dig oppustet efter at have løbet? GI-problemer kan forvandle en ellers fornøjelig løbetur til en smerte i du-ved-hvad. Her er hvordan du kan afhjælpe maveproblemer.
I alle de utallige timers samtale med løbevenner er der nok aldrig et emne, der er kommet på tale. Det sidste, du har lyst til at tale om, er, hvor gasfyldt og oppustet du føler dig under og efter løbeturen. Selv mens du diskuterer din uretfærdige chef eller din seneste Netflix-binge, er ubehagelig oppustethed måske det eneste, du faktisk tænker på. Vi forstår det, og vi er her for at hjælpe dig.
Du kan lægge det bag dig ved at tage forebyggende skridt til at beskytte dig mod GI (gastrointestinale) problemer – eller for at være mere specifik, oppustethed, bøvser, gasser, mavekramper, kvalme og behovet for at løbe hen til det nærmeste busk- eller Shell-toilet – og du kan lægge det bag dig. Her er, hvad du skal vide om oppustethed, og hvordan du kan afhjælpe symptomerne. Spoiler alert: Det sker for os alle sammen.
Er det normalt at blive oppustet, når man løber?
Alle løbere bliver oppustede. Du bringer masser af luft ind i din krop, hver gang du indånder, mens du løber, men det er ikke alt, der bliver udåndet – især hvis du “sluger” luft under en hård træning. Noget af det kan blive fanget i dine tarme, især din tyktarm, som kan blæse sig op som en ballon med al den luft. Så mens du forbrænder alle de kalorier og tror, at din mave bliver mindre, kan den være større, når du er færdig med at løbe. Heldigvis er dette en midlertidig tilstand.
Hvad er løbermave?
Hvad enten du kalder det oppustethed, udspilet mave eller “løbermave”, er overskydende luft kun én årsag. Alle de mange stød, når du løber, er også medvirkende årsag. Det skyldes, at blodet ledes væk fra din mave og bruges af dine vridende ben og pumpende arme, hvilket går ud over din maves evne til at fordøje maden tilfredsstillende. Og det bringer os til den vigtigste årsag til maveproblemer: for meget (eller den forkerte slags) mad i maven. Giv fred, ikke pizza, en chance.
Hvordan slipper jeg af med oppustethed under og efter løb?
Her er nogle hacks, der bør hjælpe dig med at undgå eller reducere symptomerne på GI-besvær:
- Undgå tung, fed, krydret, proteinrig, sukkerrig og fiberrig mad – og koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer – i de sidste to timer før en lang eller hård løbetur. Så ingen burgere, bønner, broccoli eller øl (bare for at nævne de dårlige B’er).
- Hold dig i disse to timer til letfordøjeligt brændstof som bananer, havregryn, æg eller en PB&J-sandwich.
- Stop for at få drikkevarer eller snacks midt på løbeturen – f.eks. sportsdrikkevarer, gels eller barer – så du ikke sluger luft, mens du tanker.
- Prøv at trække vejret med næsen (flere oplysninger her) for at reducere den mængde luft, du indtager.
- Hydratér godt før, under og efter løb, fordi en overophedet krop bremser fordøjelsen, hvilket øger oppustethed.
- Vær ekstra forsigtig med at indtage mad og væske før og under hurtigere træning, fordi jo hurtigere du løber, jo flere GI-problemer kan der opstå.
- Undgå alkohol og NSAID-præparater (såsom Advil), som kan forårsage GI-problemer.
- Eksperimentér med forskellige spisestrategier på lette løbeture for at finde ud af, hvad din krop kan og ikke kan håndtere. Vi har alle forskellige følsomheder over for fødevarer.
- Du skal ikke gå i panik, hvis din oppustethed er værst efter løbeturen. Det er normalt. Men du er færdig – og din mave vil hurtigt krympe og føle sig bedre.
Author bio: Bob Cooper er tidligere chefredaktør på Running Times og tidligere medarbejdende redaktør på Runner’s World. Han har gennemført 45 maratonløb og ultramarathons og løber, cykler og sejler i kajak i San Anselmo, Californien.