Gode nyheder for folk, der er bekymrede for, at motion vil føre til smertefulde knæ.
WABC-September 28, 2007
Træning er godt for hjertet, men slider du dine knæ op i processen? En ny undersøgelse i tidsskriftet Arthritis and Rheumatism viser, at hvis man gør det rigtigt, opbygger motion brusk i knæet og gør det stærkere.
Michael Will bruger fysioterapi til at styrke sit højre knæ efter en operation for at reparere brusk, der blev beskadiget ved en ulykke for fem år siden. Før det var han atlet.
“Jeg spillede tennis i divisionen,” sagde Michael Will. “Jeg har spillet tennis hele mit liv, siden jeg var 11 år gammel.”
Måske var det hans sunde knæbrusk, der forhindrede en værre knæskade. Det er det, som denne nye rapport siger; at jo mere du træner, jo stærkere og sundere knæbrusk bliver dit knæ brusk.
“Brusk er en pude,” siger Riley Williams, læge ved Hospital for Special Surgery. “Hvis du har mere af det, kan du gøre mere med det i hele din levetid.”
Her på denne knæmodel ses brusk med blå farve på enden af lårbenet. Du kan se det på en MRT – benknoglerne over og under. Det tynde grå lag brusk fungerer som menneskelig teflon for at dæmpe knæets bevægelser.
I undersøgelsen blev der foretaget MR-scanninger på raske mænd i alderen 50 til 80 år. Den viste, at jo mere de trænede, jo tykkere blev knæbrusken.
Du behøver ikke at dyrke meget motion for at styrke brusk, blot omkring 20 minutter, en gang om ugen, med motion, der øger pulsen og får dig til at svede.
Det vides ikke, om tykkere brusk beskytter mod gigt, men måske er mere af en god ting bedre.
Den type motion? Low impact arbejde på elliptisk maskine er godt. Løb er okay, så længe du ikke overdriver det og stopper, hvis det gør ondt. Og gåture kan være alt, hvad du har brug for.
“Alle patienter, uanset om de dyrkede motion med lav energi som gang eller lidt mere energirigtig motion, havde en gavnlig effekt af denne motion i løbet af den 10-årige periode,” sagde Dr. Williams.
Dr. Williams siger, at hvis du er i aldersgruppen 50’erne, 60’erne og 70’erne, som var personerne i denne undersøgelse, og du ikke løber nu, kan det være hårdt for dine knæ at begynde at træne med denne høje effekt og høj energi. Det er bedst at begynde med at gå.