Kæmper du med høj kropstemperatur eller feber om aftenen? Her ser vi på videnskaben bag kontrol af kropstemperaturen og nogle af årsagerne til, at du måske bliver overophedet i sengen. Med vores 30 og 60 nætters søvnforsøg, der er tilgængelige på udvalgte sengetøjsprodukter, har vi taget risikoen ud af dit køb, så du kan prøve dine produkter, før du binder dig. Hvis de ikke hjælper på din søvnkvalitet og ikke fungerer, som du forventer, kan du returnere din ordre og få pengene tilbage. Enkelt, bekvemt og helt risikofrit, og det vil endda blive leveret inden for 1-2 dage uden ekstra omkostninger!
Hvorfor er din kropstemperatur for høj?
Vidste du, at temperaturudsving om natten er helt normale? Så hvis du oplever, at du har en høj kropstemperatur, der forstyrrer din søvn, skal du vide, at du ikke er alene. Faktisk er det en del af din krops cirkadiske rytme eller indre ur, som er med til at styre din søvncyklus. Takket være kroppens naturlige hormoner falder din kernetemperatur om aftenen, så du er klar til at sove. Det er det, der hjælper dig til at falde i søvn. Den stiger så igen om morgenen for at gøre dig klar til at vågne op. Nogle mennesker kan være særligt følsomme over for denne ændring, hvilket kan føre til, at de vågner op og føler sig for varme i de tidlige morgentimer.
Sådan regulerer du kropstemperaturen
Hvis du lider af feber om aftenen eller en høj kropstemperatur, hvad kan du så gøre for at kontrollere den? For det første er det vigtigt at kende videnskaben bag problemet. Din kropstemperaturregulator hedder hypothalamus. Den er placeret i bunden af din hjerne og fungerer som en termostat, der reagerer på interne og eksterne faktorer for at holde din krop inden for en grad eller to af 98,6°F. Hypothalamus frigiver kemikalier og hormoner og arbejder sammen med andre dele af din krop, der er ansvarlige for regulering af kropstemperaturen – f.eks. din hud, svedkirtler og blodkar. Sammen gør de det muligt for din krop at varme op eller køle ned efter behov for at opretholde en konstant sund temperatur. De to vigtigste måder, hvorpå din krop gør dette, er ved at gyse og svede.
Fælles problemer med kontrol af kropstemperaturen
I nogle tilfælde kæmper hypothalamus med kontrol af kropstemperaturen. Dette kan føre til, at du bliver varm eller endda overophedet. Når dette sker om natten, kan det være særligt ubehageligt og føre til afbrudt søvn og endda ubehagelig nattesved. Der er en række årsager til, at dette kan ske…
Rårsager til, at du kan opleve høj kropstemperatur, når du sover
Hvis du spekulerer på, hvordan du kan kontrollere kropstemperaturen, er det værd at lære lidt mere om, hvad der kan forårsage det i første omgang, for at se, om du kan udrydde nogle af problemerne naturligt. Her er nogle af grundene til, at du måske oplever, at du kæmper med ekstremt høj kropstemperatur, mens du sover:
- Kvindelige hormoner har meget at skulle stå til ansvar for. Som kvinde vil du bemærke, at i dagene op til din menstruation stiger din temperatur en smule. Selv om det måske ikke er meget, kan det påvirke søvnen og få dig til at føle dig varmere end normalt under dynen.
- På et mere ekstremt niveau kan du, når du når perimenopause og overgangsalderen, opleve, at de uregelmæssige østrogenhormoner fører til, at blodet strømmer til blodkarrene under hudens overflade. Dette vil få din hud til at rødme og kan resultere i hedeture på ethvert tidspunkt af dagen eller natten. Men mange kvinder oplever, at disse er mere forstyrrende om natten.
- Graviditet kan medføre, at du har svært ved at kontrollere kropstemperaturen, igen på grund af de høje niveauer af østrogen, der cirkulerer rundt i din krop.
- En forkølelse eller feber kan føre til høj kropstemperatur om natten, da din krop kæmper for at slippe af med infektion.
- Visse lægemidler, såsom ordinerede antidepressiva og anden psykiatrisk medicin, kan føre til høje kropstemperaturer om natten.
- Visse medicinske tilstande såsom skjoldbruskkirtelsygdomme og nogle kræftformer kan forstyrre antallet af hormoner, der frigives i din krop for at regulere stofskiftet og andre processer. Dette kan føre til uønskede symptomer som sved eller øget følsomhed over for temperatur. Dette kan være værre om natten, da din kropstemperatur naturligt stiger i de tidlige timer.
Andre faktorer, der kan påvirke høj kropstemperatur om natten
Mens der ikke er meget, du kan gøre ved kroppens naturlige hændelser, er der nogle få livsstilsændringer, du kan foretage, som vil hjælpe med at kontrollere kropstemperaturen. Dit sovemiljø kan påvirke din kropstemperatur enormt meget og få dig til at vågne, hvis du bliver for varm eller for kold. Her er nogle ting at overveje, hvis du konsekvent vågner med en høj kropstemperatur om natten:
- Rumtemperatur – et fald i temperaturen er nyttigt for at hjælpe din krop med at gøre sig klar til at sove. Derfor kan et køligt rum være gavnligt. Hav dog lag på lag ved hånden, så du kan trække endnu et tæppe over dig, hvis du vågner og føler dig kølig senere på natten.
- Temperaturregulering af madrassen – nogle typer madrasser kan gøre det sværere end andre at regulere kropstemperaturen ved at indfange varm luft mellem din krop og selve madrassen. Især memoryskum kan medføre, at du oplever en høj kropstemperatur, mens du sover. Hvorfor? Varme fra din krop overføres til skummet for at hjælpe med at gøre det varmt og forme sig efter din krops form. Selv om dette kan gøre madrassen mere støttende, reflekteres denne varme på din krop og kan føre til overophedning. Hvis du vil have noget, der fungerer som en regulering af kropstemperaturen, skal du tilføje en uldmadras til dit sengetøj. Med dens temperaturregulerende egenskaber er der langt mindre sandsynlighed for, at du bliver vækket af sved eller feber om aftenen
- Valg af dyner og sengetøj – ikke åndbart sengetøj (f.eks. polyester) kan forværre problemer med høj kropstemperatur under søvnen, da din kropsvarme vil blive fanget inde i dynerne uden mulighed for at slippe ud til. Vælg i stedet for åndbart sengetøj af uld, som vil hjælpe med at kontrollere din kropstemperatur og mindske sandsynligheden for at vågne om natten, fordi du har det for varmt. Ved at vælge sengetøj, der hjælper dig med at holde dig kølig, når du er varm, og varm, når du er kølig, vil du blive meget mindre påvirket af temperaturstigninger om natten.
Er din kropstemperatur for høj, mens du forsøger at få nogle lukkede øjne, så prøv at skabe et mere afkølende sovemiljø ved at bruge nogle af ovenstående tips. Men hvis du fortsat har problemer, eller hvis du ikke kan finde årsagen, bør du drøfte dine bekymringer med din læge.
Find flere ideer til at hjælpe dig med at sove bedre om natten, når du besøger vores hub med &Råd om søvnsundhed.