Fordelene ved et kompressionsærme til knæet er bl.a. muligheden for at træne med mindre smerte. Knæærmer er en af de støttepunkter, jeg anbefaler til en aktiv livsstil, så du kan komme ud af smertecyklussen, tabe dig og yderligere reducere belastningen på dine led.
Knæer er særligt modtagelige for smerter, skader og gigt – specielt slidgigt, reumatoid arthritis og posttraumatisk arthritis. I dag er slidgigt ikke kun en sygdom, der rammer ældre voksne. Andelen af unge mennesker med symptomer er stigende, herunder dem, der fører en stillesiddende livsstil eller dyrker sport med stor belastning. Fedme, slitage af ledbåndene, tab af brusk og skader – alt sammen bidrager til, at gigt opstår.
Hvordan leddene har gavn af motion
Selv om der ikke findes nogen kur mod gigt, kan man ved at holde sig aktiv holde musklerne omkring de berørte led stærke og hjælpe med at kontrollere hævelse og smerter i leddene. Forskning viser, at motion også kan reducere knogletabet og endda vende aldersrelateret knogletab.
Men når man har ledsmerter og stivhed i leddene, er motion det sidste, man er tilbøjelig til at gøre. Men at begrænse dit aktivitetsniveau for at undgå smerter i knæet gør kun tingene værre. Du begynder at tage på i vægt, lægger endnu mere pres på dine led og oplever flere smerter. Det bliver en ond cirkel.
Med et kompressionsærme til knæet kan du bryde cyklussen og komme tilbage til at nyde din yndlingsmotion med mindre ømhed.
Hvordan virker kompressionsærmer til knæ?
Kompressionsærmer til knæet er designet til at beskytte knæet mod fremtidige skader eller risiko for skader. Ved alvorlig ustabilitet eller skader er knæærmer ikke nok, og du skal måske tale med din læge om en knæbandage. Knækompressionsærmer kan dog hjælpe:
- Giver kompression (ikke for stram) – forbedrer blodgennemstrømningen og mindsker smerter,
- Forebygger tab af kropsvarme – hjælper på genoptræningsprocessen,
- Forbedrer stabilitetsfornemmelsen
- Forbedrer proprioceptionen – evnen til at mærke et leds stilling, og
- Forbedrer dit bevægelsesområde.
Med bedre blodgennemstrømning er din synovialmembran åben for en konstant tilførsel af nærende ilt og næringsstoffer, og synovialvæske kan smøre leddet.
Knækompressionsærmer hjælper med motion, så du begynder at styrke musklerne, ledbåndene og senerne i dit knæ. Med regelmæssig motion kan du begynde at tabe dig og mindske det vægtbærende pres på dine knæ og svækkede led.
Vægttabets rolle i forbindelse med ledsmerter
Over halvdelen af de personer med knæartrose er overvægtige eller fede. Selv om der ikke er nogen undersøgelser, der viser, at vægttab kan bremse udviklingen af slidgigt, siger forskerne, at hvert pund vægttab kan reducere belastningen af knæleddet med fire pund.
Som kun 10 pund overvægtig kan man øge kraften på knæet med 30 til 60 pund ved hvert skridt!
Brug af et knækompressionsærme kan stoppe cyklussen med invaliderende ledsmerter og inaktivitet og flytte dig ind i en sund cyklus med forbedret kondition og mobilitet. Knækompressionsærmer er gavnlige til vægtløftning, cykling, gang og løb, blandt andre
er aktiviteter.
En aktiv livsstil vil ikke kun forbedre din krop, men også dit sind, især hvis du træner i naturen. For at opnå de bedste resultater skal du finde en aktivitet, du nyder, vælge et knækompressionsærme af god kvalitet og tale med din læge om et træningsprogram. Du kan også have gavn af fysioterapi, antiinflammatorisk medicin og kosttilskud.
Sådan bærer du et knæærme korrekt til træning og støtte
Vælg et behageligt knæærme, der har den rigtige størrelse. Vælg ikke et knæærme, der er for stramt. I sjældne tilfælde kan for stramme knæærmer i for stramme knæærmer afklemme blodkar eller nerver. Kontakt din læge, især hvis du har diabetes.
Hold dine knæærmer i god stand med håndvask, og undgå at strække dem for meget.
Følg producentens anvisninger for påsætning af dit specifikke knæærme. Hver har sin egen anbefalede teknik, og den bredeste del af ærmet skal være øverst over dit knæ.
Bær dit knæærme under og efter aktivitet. Forskere fandt et statistisk signifikant fald i ømhed og en lille stigning i præstationsevnen den næste dag hos dem, der bar et knæærme i 24 timer efter træning.
Bær dine knæærmer til udstrækning. Hvis du forbliver fleksibel, hjælper det dig med at bevæge dig bedre.
Husk, at selv om knæærmer kan hjælpe, er de ikke en erstatning for korrekt træning og teknik.
Hvis du oplever smerter eller ubehag, skal du stoppe med at bruge knæærmen.
Hensigtsfraskrivelse: Disse oplysninger er til din uddannelse og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning vedrørende diagnose eller behandlingsanbefalinger. Nogle links på denne side kan være affilierede links. Læs den fulde ansvarsfraskrivelse.