Hvorfor har jeg så meget mere gas under graviditeten?
Den vigtigste grund til, at din krop producerer mere gas under graviditeten, er, at du har meget mere progesteron, et hormon, der slapper af i musklerne i hele kroppen, herunder i fordøjelseskanalen. Disse afslappede muskler bremser fordøjelsen, hvilket kan føre til gas, oppustethed, bøvser og flatulens og generelt skabe ubehagelige fornemmelser i din tarm, især efter et stort måltid.
Mennesker har normalt gas en halv snes gange om dagen. Men når du er gravid, kan du bøvse op eller afgive gas meget oftere, eller du kan være nødt til at knappe bukserne op for at lindre oppustethed, selv uger før du begynder at vise dig. Senere i graviditeten overfylder din voksende livmoder din bughule, hvilket bremser fordøjelsen yderligere og presser på din mave, så du føler dig endnu mere oppustet efter at have spist.
Det er derfor, at du også kan få halsbrand eller forstoppelse under graviditeten, selv om du aldrig har været generet af disse tilstande før.
Hvad forårsager gas?
Gas bliver fanget i fordøjelseskanalen på to måder: når du synker luft, og når bakterier i din tyktarm (tyktarmen) nedbryder ufordøjet mad. Det meste mavegas opstår ved at sluge luft og frigives typisk ved at bøvse, selv om en lille mængde fortsætter ned til tyktarmen og frigives, når du prutter. Det meste af den gas, der forårsager flatulens, produceres, når bakterier i tyktarmen nedbryder mad, der ikke er blevet fordøjet fuldstændigt af enzymer i maven og tyndtarmen.
Bestemte kulhydrater er de vigtigste syndere af flatulens. Protein og fedtstoffer producerer kun lidt gas direkte, selv om fedtstoffer kan bidrage til en følelse af oppustethed og gasdannelse, fordi de bremser fordøjelsen.
Nogle mennesker får meget gas af fødevarer, som slet ikke generer andre. Personer med laktoseintolerance bliver f.eks. oppustede og får luft i maven efter at have spist mælkeprodukter som mælk eller is. Det skyldes, at de ikke producerer nok laktase – det enzym, der nedbryder sukkeret (laktose) i mejeriprodukter. Balancen af bakterier i tyktarmen, som varierer fra person til person, kan også påvirke, hvor meget gas du laver.
Kan jeg afhjælpe gas ved at ændre min kost?
Ja. At skære ned på de fødevarer, der mest sandsynligt forårsager gasser, er normalt den mest effektive måde at reducere dem på. Men hvis man fjerner alt, der kan forårsage gasser, ville det gøre det svært at spise en afbalanceret kost.
Start med at skære de fødevarer væk, der sandsynligvis forårsager gasser og oppustethed. Hvis det giver dig lindring, kan du begynde at tilføje disse fødevarer tilbage i din kost en efter en for at forsøge at finde ud af, hvad der er årsag til problemet. Ved at føre en fødevaredagbog kan du finde ud af, om visse fødevarer synes at forårsage mere gas end andre.
Nogle almindelige årsager til gas omfatter:
- Bønner, fuldkorn og visse grøntsager som kål, blomkål, blomkål, rosenkål, broccoli og asparges. Disse indeholder alle sukkerstoffet raffinose, som gør mange mennesker gasserige.
- Fruktose. Denne form for sukker forekommer naturligt i visse fødevarer, især porrer, løg, artiskokker, tørret frugt, tomater på dåse, ketchup, pærer, æbler, honning, hvede og frugtsaft. Majssirup med højt fructoseindhold er en form for fructose, der ofte tilsættes forarbejdede fødevarer og mange sodavand og frugtdrikke. (Kulsyre kan også bidrage til oppustethed.)
- Visse stivelser som hvede, majs og kartofler (men ikke ris).
- Visse fiberrige fødevarer som havreklid, bønner, ærter og mange slags frugt. Disse fødevarer bliver normalt nedbrudt i tyktarmen, hvilket fører til gas. Hvedeklid passerer dog stort set gennem dit fordøjelsessystem uden at blive nedbrudt, så det er et godt valg, hvis du er forstoppet og ønsker at tilføje flere fibre uden at risikere mere flatulens.
- Mejeriprodukter. Folk, der er laktoseintolerante, får gas, diarré og mavesmerter af at spise mejeriprodukter. Hvis du kun er let laktoseintolerant, har du måske ikke bemærket nogen symptomer – indtil du øgede dit forbrug af mejeriprodukter under graviditeten. Hvis du har mistanke om, at mælkeprodukter er problemet, kan du prøve laktosefri mælk eller kalciumberiget sojamælk. (Hvis du ikke drikker nogen form for mælk, skal du sandsynligvis tage et kalciumtilskud. Spørg også din læge, om du får nok D-vitamin fra dit prænatale vitamin.)
- Højt fedtindhold og stegte fødevarer
Hvad kan jeg ellers gøre for at lindre gasser og oppustethed under graviditeten?
Ud over at justere din kost kan du prøve et par af disse andre forslag:
- Spis ikke store måltider. Spis i stedet flere små måltider i løbet af dagen.
- Tag dig god tid, og tyg grundigt. Lad være med at tale, mens du spiser.
- Begræns, hvor meget du drikker under måltiderne. Drik i stedet regelmæssigt i løbet af dagen.
- Drik fra en kop eller et glas – ikke fra en flaske eller gennem et sugerør – og lad være med at sluge.
- Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer.
- Drik ikke noget, der er sødet med det kunstige sødestof sorbitol.
- Tyg ikke tyggegummi og sut ikke på slik.
- Sæt dig op, mens du spiser eller drikker, selv om du kun får en lille snack.
- Bevæg dig. Selv en rask gåtur kan hjælpe en træg fordøjelseskanal.
- Forebyg eller behandl forstoppelse, fordi det kan bidrage til flatulens og en følelse af oppustethed i maven.
- Ryg ikke. Rygning bidrager ikke kun til mange alvorlige sundhedsproblemer, men øger også mavesyren. (Prøv at holde op med at ryge, før du bliver gravid. Hvis du har problemer, kan du bede din læge om at henvise dig til et program, der kan hjælpe dig.)
- Prøv prænatal yoga for at lære afslapning og gode åndedrætsteknikker. Nogle mennesker har en tendens til at sluge mere luft, når de er ophidsede eller ængstelige.
Hvis disse tips ikke hjælper, kan du spørge din sundhedsplejerske, om du kan tage et håndkøbsmedicin mod gasser, der indeholder simethicone. (Du må ikke tage tabletter med aktivt kul uden først at spørge din læge, da de muligvis ikke er sikre under graviditet.)
Kan luft i maven under graviditeten nogensinde være et tegn på, at der er noget galt?
Ja. Ring til din sundhedsplejerske, hvis dit ubehag i tarmene nogensinde føles mere som mavesmerter eller kramper, eller hvis du også har blod i afføringen, alvorlig diarré, forstoppelse eller kvalme og opkastninger.
Læs mere:
12 værste fødevarer til graviditet
Bedste former for motion til graviditet
Godt at spise under graviditeten