En hjertesund kost og regelmæssig motion kan være effektive redskaber til at forebygge tilstoppede arterier. Disse discipliner gør også, at en person får det bedre med tiden.
Mennesker kan forebygge tilstoppede arterier med følgende livsstilsændringer:
Undgå transfedtstoffer
Den type fedt, en person spiser, kan påvirke plak i arterierne. Den amerikanske hjerteforening (AHA) anbefaler, at en person begrænser sit indtag af mættede fedtstoffer og transfedt. Dette skyldes, at disse typer fedtstoffer indeholder høje niveauer af LDL-kolesterol, som er det vigtigste materiale for plak i arterierne.
Fødevarer, der har et højt indhold af transfedt, omfatter bl.a:
- friturestegte fødevarer
- forarbejdede emballerede fødevarer
- kager, tærter og kager
- kager og kiks
- margarine eller smørerstatning
- vegetabilsk shortening
- produkter med delvist hydrogenerede olier, også kendt som transfedt
Sammen med transfedt kan mættet fedt også påvirke hjertesundheden, selv om beviserne for dette er blandede. Mættede fedtstoffer findes mest i animalske produkter, såsom oksekød, svinekød og mejeriprodukter, men også i kokosolie og palmeolie.
En gennemgang af videnskabelige undersøgelser viste, at der var en lille, men muligvis vigtig reduktion i risikoen for hjerte-kar-problemer, når folk skar ned på mættede fedtstoffer og erstattede dem med umættede fedtstoffer.
En anden oversigtsundersøgelse tyder på, at folk bør undgå mættede fedtstoffer, fordi de øger LDL-kolesterolet i kroppen, hvilket er en direkte årsag til hjerteproblemer.
Et mere umættede fedtstoffer
Uumættede fedtstoffer er de gode fedtstoffer. De indeholder HDL-kolesterol, som kan hjælpe med at fjerne dårligt kolesterol fra arterierne, før det bliver til plak.
Ifølge AHA kan umættede fedtstoffer hjælpe med at forbedre blodets kolesteroltal, når de spises i stedet for transfedt eller mættet fedt.
Uumættede fedtstoffer findes hovedsageligt i planter og fede fisk. Kilder omfatter:
- avocado
- oliven
- valnødder
- nogle vegetabilske olier, herunder solsikke- og olivenolie
- fede fisk, herunder ørred, sild og laks
Følge andre kostråd
AHA anbefaler, at folk, der sigter mod at sænke deres LDL-kolesterol, spiser en kost, der er rig på:
- hele frugter og grøntsager
- nødder
- hele kornsorter
- fattige mejeriprodukter
- fisk
- fjerkræ
De anbefaler også, at man begrænser sukkerholdige fødevarer, rødt kød og sukkerholdige drikkevarer.
Drikke urteteer
Drikke teer, såsom grøn eller sort te, rooibos-te eller ingefærte kan være gode hjertesunde erstatninger for andre drikkevarer.
En undersøgelse fra 2011 viste, at det at drikke 6 kopper rooibos-te om dagen i 6 uger bidrog til at sænke mængden af LDL-kolesterol i blodet hos voksne, der var i risiko for hjertesygdomme.
Grøn te kan også hjælpe. En gennemgang fra 2011 rapporterede, at grøn te og ekstrakter heraf kunne sænke LDL-kolesterolet i blodet, selv om dette ikke påvirkede HDL-kolesterolet.
Ingærtilskud kan også forbedre væsentlige markører, der kan føre til hjerte-kar-hændelser, ifølge en undersøgelse fra 2016. Ingefærrod kan findes som et tilskud, men folk kan også brygge den i varmt vand og drikke den som te.
En række urteteer kan købes online.
Gennem regelmæssig motion
Fedme er en risikofaktor for opbygning af plak og hjertesygdomme. Ud over at spise en sund kost kan regelmæssig motion hjælpe en person til at tabe sig og reducere risikoen for hjerteproblemer.
Den regelmæssige deltagelse i kardiovaskulær træning, også kendt som cardio, kan også hjælpe med at styrke hjertet og reducere plak.
Enkle kardiovaskulære aktiviteter, der øger hjertefrekvensen, omfatter bl.a:
- jogging
- cykling
- løb
- hurtig gang
- svømning
- svømning
- tennisspil
- Aerobic
En person bør tilstræbe at dyrke 30 til 60 minutters motion, der hæver pulsen, for at få en god træning. En læge kan anbefale en specifik træningsrutine, der passer til en person, baseret på forskellige livsstilsfaktorer.
Andre måder at forebygge tilstoppede arterier
Stop med at ryge. Ifølge AHA er rygning en væsentlig risikofaktor. Det skader direkte arterierne og kan få fedtaflejringer til at vokse hurtigere og blive større.
Stressreduktion. Psykiske stressniveauer kan også forårsage en reaktion i kroppen. Stressreduktionsteknikker, herunder yoga, meditation eller åndedrætsøvelser, kan hjælpe nogle mennesker med at slappe af i løbet af en hektisk dag.
Medicinsk behandling
Når forebyggelsesmetoder ikke er effektive, kan en person have brug for medicinsk indgriben for at forsøge at afhjælpe virkningerne af tilstoppede arterier.
En læge kan anbefale medicin til at sænke LDL-kolesterol til brug sammen med kostændringer. Disse tiltag skal ses som en ekstra hjælp snarere end som løsninger.
Sådan kan en tilstoppet arterie kræve kirurgisk behandling. Dette kan indebære, at der indsættes et rør i arterien for at fjerne plakken, mens der efterlades en stent til at støtte arterievæggene og øge blodgennemstrømningen.
Med alvorlige blokeringer kan lægerne udføre en operation kaldet en hjertebypass for at sikre, at blodet kan komme rundt om den blokerede arterie.
Nedenfor er der en 3D-model af åreforkalkning, som er fuldt interaktiv. Du kan udforske denne model ved hjælp af din musemåtte eller touchscreen.