1) Årsag: oppustethed
Hvis du er så uheldig at opleve vægtøgning i løbet af din menstruation, kan du give dine svingende hormoner skylden for det! Lige før din menstruation begynder, topper østrogenniveauet, og det kan få din krop til at tilbageholde vand. Som følge heraf kan oppustethed efterfulgt af en lille vægtøgning blive mærkbar.
Når din menstruation er begyndt, begynder produktionen af østrogen at aftage, da kroppen ikke længere forbereder sig på graviditet, så du kan forvente, at dette vil medføre en forbedring af eventuel oppustethed. Men lige så snart vi siger farvel til østrogen, stiger progesteronniveauet, og dette bidrager også til væskeophobning.
Oven i dette kan disse hormonelle ændringer få fordøjelsessystemet til at danne og derefter tilbageholde overskydende gas og dermed bidrage yderligere til oppustethed. Så i dette tilfælde er det hormonerne, der er roden til problemet, snarere end hvor meget du spiser.
2) Årsag: trang
Får din menstruation dig til at gribe efter chokolade og chips for at slippe af med trangen? Tja, du er bestemt ikke alene her, da hormonelle ændringer gør dette til et almindeligt problem under menstruationen. Salte og sukkerholdige snacks kan dog fremme væskeophobning, hvilket betyder, at det vil forværre enhver oppustethed og dermed vægtøgning.
På en anden måde giver usunde fødevarer som chips, chokolade, chips og mikrobølgeovnsmad ofte en distraktion og en vis trøst, når vi lider af smertefulde symptomer som krampe. Plus, på et tidspunkt, hvor vi mangler energi, kræver denne slags mad kun en lille indsats at lave og spise. Men hvis du regelmæssigt vælger denne slags mad, vil det bestemt ikke gøre din krop nogen tjenester, da de er forbundet med vægtøgning.
3) Årsag: Forstoppelse
Det er ikke ualmindeligt, at menstruation vender op og ned på vores toiletvaner – det er blot et af mange overraskende menstruationssymptomer. Endnu en gang kan vi sætte dette på grund af hormonelle ændringer (de har virkelig meget at stå til ansvar for!), da progesteron har en tendens til at bremse tingene. Dette frigives før din menstruation begynder for at fortælle livmoderen, at den skal begynde at tykkere sin slimhinde som forberedelse til et befrugtet æg. Da din krop ikke kan komme af med affaldsstoffer, kan forstoppelse også bidrage til en lille vægtøgning under din menstruation.
4) Hvor længe varer det?
Det vigtigste at huske om vægtøgning under din menstruation er, at den ikke er permanent – den burde egentlig kaldes et vægtudsving! Den er mest fremtrædende i de par dage, før din menstruation begynder, da det er her, progesteronniveauet er på sit højeste, selv om den kan fortsætte i de første par dage af din menstruation, når østrogenniveauet også begynder at stige.
Da vægtøgning under menstruation er tæt forbundet med hormonelle forandringer, vil problemet også være afklaret, når først disse forandringer falder til ro. Derfor er problemet kortvarigt og varer sjældent længere end en eventuel blødning.
5) Hvor meget er normalt?
Først og fremmest skal vi ikke stresse for meget over, hvor meget vi tager på i løbet af vores menstruation! Det er som regel trods alt bare vand, snarere end problematisk fedt. Men hvis du er nysgerrig efter at vide, hvor meget der er normalt, så vil jeg bare sige, at det varierer fra nul til fem pund. Ligesom menstruationssymptomer varierer fra person til person, gør vægtøgning det også!
6) Selvhjælpstips: Undgå fødevarer, der fremmer oppustethed
Diæt har en stor rolle at spille i forhold til, om der opstår oppustethed under din menstruation. Som jeg allerede har nævnt, kan fødevarer med et højt indhold af salt og sukker bidrage til problemet, og det samme gælder alkohol og koffein.
Der er dog heldigvis også en række ting, der kan lette problemet, såsom magnesium. Dette tackler oppustethed og dermed vægtøgning, så det er et must-have mineral under menstruation! Bananer, mørk chokolade (med mindst 70 % kakaoindhold) og græskarkerner er blot nogle få naturlige fødevarer, der har et højt indhold af magnesium. 
Hvis du føler, at din kost ikke giver dig nok magnesium, kan du dog vælge at tage et magnesiumtilskud. Ovre hos Jan de Vries kan du finde Labert’s MagAsorb tabletter, som giver 150 mg letoptageligt magnesium.
For mere generel vitamin- og mineralstøtte kan vores Balance Mineral Drink dog være nyttig, da den indeholder en blanding af magnesium, zink og D-vitamin. Den har også en lækker jordbærsmag, så den er en forfriskende drik på ethvert tidspunkt af dagen!
Jeg ved, at det er fristende at give efter for de irriterende cravings i løbet af din menstruation, men det vil sandsynligvis kun gøre oppustethed værre. Mit råd ville være at vælge sundere og mere naturlige fødevarer i stedet for at vælge salt- og sukkerholdige fødevarer, som normalt er stærkt forarbejdede. Hvorfor ikke snack på frugt, grøntsager, nødder og frø i stedet? Eller skift i det mindste dit sædvanlige brød, ris eller pasta ud med en fuldkornsvariant, som er mere venlig over for din mave.
Husk endelig, at en af de bedste måder at undgå oppustethed på er at holde sig fra store måltider og i stedet spise lidt og ofte.
7) Selvhjælpstips: Motionér lidt
Når du har kramper og lidt energi er jeg klar over, at det sidste, du har lyst til, er at løbe en tur eller træne i fitnesscenteret. Men bare rolig, jeg foreslår bestemt ikke, at du gør nogen af disse ting! Men blid motion som f.eks. en gåtur udendørs kan stadig være gavnlig.
Det holder ikke kun din krop i form, hvis du formår at få sved på panden, vil det også hjælpe dig med at tabe noget overskydende vand. Desuden producerer motion endorfiner, som kan øge humøret og lindre kramper, så det er bestemt værd at bevæge sig!
8) Selvhjælpstips: Hold dig hydreret
Ja, jeg ved godt, at jeg sagde, at vægtøgning kan skyldes væskeophobning, så det kan virke som lidt af en selvmodsigelse at fortælle dig, at du skal drikke mere. Men kroppen forsøger at holde fast i ting, som den tror, den mangler, så hvis du holder dig hydreret, vil den ikke tro, at der er vandmangel, og det kan derfor faktisk hjælpe med at reducere oppustethed.
Drikke almindeligt, stillestående vand er den bedste måde at holde sig hydreret på, men hvis du vil have lidt mere smag, kan du tilføje noget frugt som citroner og appelsiner til det.