12.2k akcií
12.2k akcií
Přibližně v roce 1995 mi bylo dvacet osm let a měla jsem určitou nadváhu. Začal jsem s vyčerpávajícím cvičebním programem spočívajícím v silové chůzi/běhu 35-40 mil týdně plus dalších 20 mil na kole. Zhubl jsem? Jistě. Pomyslete na kalorie, které jsem spaloval! Myslela jsem si, že také jím zdravěji, ale později jsem zjistila, že to, co jsem považovala za zdravé, ve skutečnosti zdravé nebylo.
V červenci 1998 jsem se dokonce objevila v časopise Shape v rubrice „Success Stories“. (Na obrázku níže).
O několik let později jsem začala zase trochu přibírat, i když jsem se cvičením vyčerpávala. Narazila jsem na článek, který říkal, že s přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje v důsledku přirozeného úbytku svalové hmoty, takže je třeba zvýšit cvičení na spalování kalorií. Pokud to neuděláme, přibereme každých pár let 10 kg, i když stále cvičíme. Vzpomínám si, jak jsem si říkal: „COŽE?!“ Cvičila jsem k smrti, abych si udržela váhu, a teď budu muset neustále zvyšovat intenzitu a vzdálenost, jen abych nepřibrala? Toto znechucení bylo začátkem konce mých dnů cvičícího bojovníka.
Moje váha se zvyšovala a zdraví se zhoršovalo
Postupně jsem začala opět přibírat a navíc jsem nabrala mnoho dalších kilogramů. V průběhu let se začalo zhoršovat mé zdraví – vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, oteklé a bolestivé klouby a hormonální problémy. Bylo mi teprve čtyřicet let a můj nedostatek zdraví se stal zdrojem velkého stresu. Nedokázala jsem si představit, jak na tom budu v šedesáti. Už teď mě tolik bolí klouby!“
Pak se pro mě v únoru 2013 všechno změnilo. Po roce, kdy mě dcera žádala, abych se podívala na dokument s názvem Forks Over Knives (Vidličky nad noži), jsem to konečně udělala. To všechno změnilo.
Dozvěděl jsem se, že jsem to měl celé ty roky obráceně! Optimální zdraví nebylo jen o tom, že budu více cvičit. Šlo o to jíst správné potraviny. Ne kuřecí maso a ryby, jak jsem si myslela, ale celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu a ovoce!
Ačkoli jsem si myslela, že kuřecí maso a ryby jsou nízkotučné, pravdou je, že zatímco nejchudší kus hovězího masa má asi 28 % kalorií z tuku, bílé kuřecí maso bez kůže má téměř stejný obsah kalorií z tuku – 24 %! Tuňák má 21 % a losos 40 %. Vejce obsahují 70 % tuku! Moje snaha o hubnutí selhávala, protože jsem všechno dělala špatně.
Výživa je klíčová
Díky novým poznatkům o výživě se mi konečně podařilo shodit všechna kila a udržet si zdravou váhu. Dokázala jsem to navzdory tomu, že jsem starší a měla bych mít pomalejší metabolismus, a dokázala jsem to, aniž bych běhala 35 mil & na kole 20 mil týdně. Teď už chápu, že cvičení a zvládání stresu jsou sice důležité, ale skutečným klíčem – 80 % rovnice – je výživa. Moje proměna nepřišla díky vyčerpávajícímu cvičení, ale díky konzumaci ROSTLIN!“
Moje cvičení se nyní skládá z každodenních 30-45minutových procházek a výletů s mým německým ovčákem a ze cvičení jemné jógy čtyři dny v týdnu. To je vše, co je potřeba – žádná mentalita cvičícího bojovníka!
Každý dobrý fitness program začíná chůzí. Chůze je zdaleka nejvíce podceňovanou formou cvičení. Nejenže spaluje kalorie, ale také snižuje stres a pomáhá regulovat cyklus bdění a spánku, zejména pokud se provádí venku.
Můj cholesterol se v těchto dnech pohybuje kolem 141 a moje klouby jsou výborné! Už netrpím záněty a bolestmi. Už si nedělám starosti s tím, že se mi s přibývajícím věkem zpomaluje metabolismus nebo že musím věčně zvyšovat svůj pohybový program. V těchto dnech jsem starší a chytřejší. Znám pravdu.
Cvičení a zvládání stresu jsou velmi důležitými dílky skládačky zdraví; bez nich není celá. Největším dílkem je však výživa. „Své vidličce neutečeš.“