Pokud jste zkoumali nejlepší metody rychlého spalování tuků, bezpochyby jste narazili na něco, čemu se říká vysoce intenzivní intervalový trénink. Jednoduše řečeno, HIIT je v současné době preferovanou metodou většiny trenérů, jak dostat své klienty do stavu velmi štíhlého tělesného tuku.
Lidé po celém světě, kteří se o něm zmiňují pro jeho metabolické výhody a pro to, že vám umožní dostat se do posilovny a z ní v rekordním čase, posouvají bariéru intenzity a dávají tomuto tréninkovému protokolu šanci. Je však HIIT vším, co se o něm tvrdí? Koneckonců, není to zrovna procházka růžovým sadem. Pokud jste někdy sami cvičili HIIT, je vám jasné, že tento typ tréninku vám dá pořádně zabrat. Ve skutečnosti se můžete cítit, jako by z vás někdo vykopal všechen život a jediné, co chcete dělat, je ležet na podlaze v poloze plodu, zatímco se vaše tělo pokouší o regeneraci.
Nejde obejít fakt, že vysoce intenzivní intervalový trénink je jedním z nejnáročnějších tréninků.
Stojí to za tu bolest?
Pravdou je, že existuje řada situací, ve kterých HIIT nemusí být tím nejlepším nápadem. Když to vezmete v úvahu, můžete získat lepší představu o tom, zda je toto kardio, o kterém se hodně mluví, chytrým krokem při vašem současném nastavení tréninku.
Podívejme se na několik hlavních faktorů, které musíte zvážit.
Váš současný dietní plán
Úplně první věc, na kterou je třeba se podívat s ohledem na to, zda byste měli provádět HIIT, je typ dietního plánu, který máte. Pokud jste někdo, kdo neviděl krajíc chleba – nebo jakýkoli jiný sacharid alespoň několik týdnů – bude pro vás pokus o HIIT vyloženě katastrofální. Nejenže se připravíte o svalovou hmotu, ale je pravděpodobné, že trénink nezvládnete.
Bez glukózy v těle prostě nemůžete trénovat s intenzitou, kterou HIIT vyžaduje, a pokud nemáte ve stravě sacharidy v žádné míře, nebudete mít zdroje na dokončení tréninku.
I když nejste na dietě zcela zbavené sacharidů, pokud jsou jen mírně snížené, stále musíte být opatrní, protože pokud jsou kalorie stále velmi nízké, narazíte na problémy.
Pamatujte, že i když chcete cvičit, abyste z těla odstranili tuk, jste opravdu omezeni palivem, které si dodáváte. Stejně jako byste nemohli řídit auto, aniž byste natankovali benzín do motoru, ani s tréninkem se bez požadovaného zdroje paliva daleko nedostanete.
Provádět HIIT bez přítomnosti glukózy by bylo jako natankovat do nádrže Pepsi a zkusit jet. Prostě to nepůjde.
Objem a intenzita vašeho silového tréninku
Druhé, při rozhodování, zda je pro vás HIIT moudré rozhodnutí, musíte zvážit, jak vypadají vaše silové tréninky. Jednou z obrovských chyb, které se lidé opakovaně dopouštějí, je to, že jdou do posilovny a provedou čtyři velmi těžké tréninky s vysokým objemem vzpírání a pak se snaží přidat další dva tréninky kardia HIIT ve dnech volna, stejně jako další dva tréninky načasované později během dne po tréninku horní části těla
To je právě recept na zničení CNS. Váš centrální nervový systém snese jen tolik intenzity, a jakmile překročíte hranici, kterou je schopen zvládnout, nezáleží na tom, jaký typ tréninku děláte, stejně budete mít problémy. To je důvod, proč v některých dnech, kdy jdete do posilovny na tvrdý trénink zad a den předtím jste cvičili jen nohy, zjistíte, že úroveň vaší síly zaostává.
Většina lidí nikdy nepřijde na to, proč se to děje – vždyť jejich zádové svaly už měly nejméně tři dny volna na odpočinek. Proč by měla být síla ohrožena?
Není to skutečné zádové svalstvo, které je zde unavené, je to CNS. CNS je to, co pohání váš silový výkon, a když za vámi tento silový faktor nestojí, nebudete zvedat na maximum.
Pokud se vrátíme k HIIT, ten je pro CNS desetkrát náročnější než pěkné mírné kardio cvičení, takže pokud děláte čtyřikrát nebo vícekrát týdně vysokoobjemové posilovací tréninky, opravdu se musíte ptát, zda v sobě budete mít dost „šťávy“, abyste zvládli i ty HIIT.
Většina lidí nebude a při snaze přidat je všechny rychle přejde do syndromu přetrénování.
Vaše primární cíle
Další věc, na kterou se musíte podívat při rozhodování, zda přidat HIIT do svého tréninkového programu, je, jaké jsou vaše primární cíle. Pokud jste někdo, kdo chce skutečně zvýšit svou anaerobní kapacitu, zlepšit svou rychlost a sportovní výkonnost a dostat se do nejlepší formy svého života, pak ano, HIIT je třeba přidat.
Jedná se o velmi specifickou formu tréninku, která vám rozhodně pomůže dosáhnout každého z těchto hlavních cílů.
Pokud je naopak vaším primárním cílem snížit hladinu tělesného tuku a to je vše, pak si to rozmyslete. Pamatujte, že úbytek tuku se více než cokoli jiného odvíjí od stravy. Mnohem lépe uděláte, když budete mít svůj jídelníček pod kontrolou, než když se budete snažit zvýšit spalování kalorií na masivní úroveň pomocí hromad vysoce intenzivního cvičení.
Všechno, co HIIT způsobí, je, že ztratíte sílu v posilovně a vaše tréninky budou přinejlepším průměrné. Když je primárním cílem úbytek tuku, vaše pořadí důležitosti by mělo být dieta, silové tréninky a pak případně kardio trénink.
Snažit se získat toto masivní „spalování kalorií po tréninku“ z HIIT, abyste spálili tělesný tuk, prostě není moudré rozhodnutí. Nejenže toto postkalorické spalování není nic, o čem by se dalo psát, ale jeho přidání k vašemu tréninkovému programu vám ještě více ztíží udržení diety kvůli zvýšené hladovosti.
Vaše schopnost regenerace
Nakonec poslední věc, kterou je třeba zvážit, je prostě a jednoduše vaše schopnost regenerace. Pokud již víte, že máte velmi špatný systém regenerace, pak je zvažování HIIT veskrze špatné rozhodnutí.
Na druhou stranu, pokud víte, že máte dobrý systém regenerace, pak rozhodně uvažujte o tom, že ho tam přidáte. Vy víte lépe než kdokoli jiný, co vaše tělo snese, ale musíte být k sobě ohledně toho upřímní. Někteří lidé budou mít tendenci tlačit na sebe mnohem víc, než by měli, a budou se pohybovat téměř na hranici přetrénování, aniž by si to uvědomovali.
Pamatujte, že odpočinek je životně důležitý – tím spíš, když je cílem úbytek tuku – takže opravdu dbejte na to, co je pro vaše tělo nejlepší. Vaše mysl vám může říkat tlač, tlač, tlač, ale pokud vám tělo říká, abyste se stáhli, raději ho poslechněte.
Takže to jsou některé z hlavních důvodů, proč neprovádět HIIT. Vždy se dočtete tolik informací o tom, proč je HIIT správná cesta, že je na čase podívat se na druhou stranu mince, protože v některých případech to opravdu není správná cesta. Svou situaci musíte posoudit případ od případu, protože to bude skutečným určovatelem toho, zda byste měli začít přidávat do svého tréninku vysoce intenzivní intervalový trénink.