Jezení zdravé stravy a pravidelné cvičení mohou být účinnými nástroji prevence ucpávání tepen. Díky těmto disciplínám se také člověk postupem času cítí lépe.
Lidé mohou předcházet ucpávání tepen následujícími změnami životního stylu:
Vyhýbání se transmastným tukům
Typ tuku, který člověk konzumuje, může ovlivnit plak v tepnách. Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje, aby člověk omezil příjem nasycených tuků a trans tuků. Tyto druhy tuků totiž obsahují vysoké množství LDL cholesterolu, který je hlavním materiálem plaku v tepnách.
Mezi potraviny s vysokým obsahem transmastných tuků patří např:
- smažené potraviny
- zpracované balené potraviny
- koláče, dorty a pečivo
- sušenky a sušenky
- margarín nebo náhražky másla
- zeleninové zkracovače
- výrobky s částečně hydrogenovanými oleji, jinak známé jako transmastné kyseliny
Společně s transmastnými kyselinami mohou mít na zdraví srdce vliv i nasycené tuky, i když důkazy o tom nejsou jednoznačné. Nasycené tuky se většinou nacházejí v živočišných produktech, jako je hovězí, vepřové a mléčné maso, ale také v kokosovém a palmovém oleji.
Jeden přehled vědeckých studií zjistil, že došlo k malému, ale pravděpodobně významnému snížení rizika kardiovaskulárních problémů, když lidé omezili nasycené tuky a nahradili je nenasycenými tuky.
Z jiné přehledové studie vyplývá, že by se lidé měli vyhýbat nasyceným tukům, protože zvyšují hladinu LDL cholesterolu v těle, což je přímá příčina srdečních problémů.
Jíst více nenasycených tuků
Nenasycené tuky jsou ty dobré tuky. Obsahují HDL cholesterol, který pomáhá odvádět špatný cholesterol z tepen dříve, než se změní v plak.
Podle AHA mohou nenasycené tuky pomoci zlepšit hladinu cholesterolu v krvi, pokud se konzumují místo trans- nebo nasycených tuků.
Nenasycené tuky se nacházejí hlavně v rostlinách a tučných rybách. Mezi jejich zdroje patří např:
- avokádo
- olivy
- ořechy
- některé rostlinné oleje včetně slunečnicového a olivového
- tučné ryby včetně pstruha, sledě a lososa
Podle dalších výživových doporučení
AHA doporučuje lidem, kteří usilují o snížení LDL cholesterolu, jíst stravu bohatou na:
- celozrnné ovoce a zeleninu
- ořechy
- celozrnné obiloviny
- nízkotučné mléčné výrobky
- ryby
- drůbež
Doporučují také omezit sladké potraviny, červené maso a nápoje slazené cukrem.
Pití bylinných čajů
Pití čajů, například zeleného nebo černého čaje, čaje rooibos nebo zázvorového čaje, může být dobrou náhradou ostatních nápojů pro zdravé srdce.
Studie z roku 2011 zjistila, že pití 6 šálků čaje rooibos denně po dobu 6 týdnů pomohlo snížit množství LDL cholesterolu v krvi u dospělých osob ohrožených srdečními chorobami.
Pomoci může také zelený čaj. V přehledu z roku 2011 se uvádí, že zelený čaj a výtažky z něj mohou snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi, i když to nemá vliv na HDL cholesterol.
Podle studie z roku 2016 může suplementace zázvorem také zlepšit významné markery, které mohou vést ke kardiovaskulárním příhodám. Kořen zázvoru lze sehnat jako doplněk stravy, ale lidé si ho mohou také uvařit v horké vodě a pít ho jako čaj.
Na internetu lze zakoupit řadu bylinných čajů.
Pravidelné cvičení
Obezita je rizikovým faktorem pro hromadění zubního plaku a srdeční choroby. Kromě zdravé stravy může pravidelné cvičení pomoci člověku zhubnout a snížit riziko srdečních problémů.
Pravidelná účast na kardiovaskulárním cvičení, jinak známém jako kardio, může také pomoci posílit srdce a snížit množství plaku.
Mezi jednoduché kardio aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci, patří např:
- běhání
- jízda na kole
- běhání
- svižná chůze
- plavání
- hraní tenisu
- provozování aerobiku
Člověk by se měl zaměřit na 30 až 60 minut cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, aby si dobře zacvičil. Lékař může na základě různých faktorů životního stylu doporučit konkrétní cvičební režim, který bude jednotlivci vyhovovat.
Další způsoby prevence ucpávání tepen
Přestaňte kouřit. Podle AHA je kouření hlavním rizikovým faktorem. Přímo poškozuje tepny a může způsobit, že tukové usazeniny rostou rychleji a zvětšují se.
Snížení stresu. Psychická hladina stresu může také vyvolat reakci v těle. Techniky snižování stresu, včetně jógy, meditace nebo dechových cvičení, mohou některým lidem pomoci uvolnit se během hektického dne.
Medicínská léčba
Když metody prevence nejsou účinné, může být u člověka nutný lékařský zásah, aby se pokusil zmírnit následky ucpávání tepen.
Lékař může doporučit léky na snížení LDL cholesterolu, které se mají užívat spolu se změnou stravy. Tato opatření je třeba vnímat spíše jako další pomoc než jako řešení.
Podobně může ucpaná tepna vyžadovat chirurgickou léčbu. Ta může zahrnovat zavedení trubičky do tepny, která odstraní plak a zároveň za sebou zanechá stent, který podpoří stěny tepny a zvýší průtok krve.
Při závažném ucpání mohou lékaři provést operaci zvanou srdeční bypass, aby zajistili, že krev může ucpanou tepnu obejít.
Níže je trojrozměrný model aterosklerózy, který je plně interaktivní. Tento model můžete zkoumat pomocí podložky pod myš nebo dotykové obrazovky.