Potýkáte se večer s vysokou tělesnou teplotou nebo horečkou? Zde se podíváme na vědecké poznatky o regulaci tělesné teploty a na některé důvody, proč se můžete v posteli přehřívat. S našimi 30 a 60 nočními spánkovými zkouškami, které jsou k dispozici na vybrané lůžkoviny, jsme vás zbavili rizika nákupu a umožnili vám vyzkoušet si výrobky předtím, než se k nim zavážete. Pokud vám nepomohou s kvalitou spánku a nebudou fungovat tak, jak očekáváte, můžete svou objednávku vrátit a získat zpět plnou částku. Jednoduše, pohodlně a zcela bez rizika, a dokonce vám je doručíme do 1-2 dnů bez dalších nákladů!
Proč je vaše tělesná teplota příliš vysoká
Víte, že výkyvy teploty v noci jsou zcela normální? Pokud tedy zjišťujete, že máte vysokou tělesnou teplotu, která narušuje váš spánek, vězte, že nejste sami. Ve skutečnosti je to součást cirkadiánního rytmu neboli vnitřních hodin vašeho těla, které pomáhají řídit váš spánkový cyklus. Díky přirozeným tělesným hormonům vaše tělesná teplota večer klesá a připravuje se na spánek. To vám pomáhá usnout. Ráno se pak opět zvýší a připraví vás na probuzení. Někteří lidé mohou být na tuto změnu obzvláště citliví, což vede k tomu, že se v ranních hodinách budí s pocitem přílišného horka.
Jak regulovat tělesnou teplotu
Pokud trpíte večerní horečkou nebo vysokou tělesnou teplotou, co můžete udělat pro její regulaci? Nejprve je důležité znát vědecké poznatky, které se za tímto problémem skrývají. Regulátor vaší tělesné teploty se nazývá hypotalamus. Nachází se na bázi vašeho mozku a funguje jako termostat, který reaguje na vnitřní a vnější faktory, aby udržel vaše tělo v rozmezí jednoho nebo dvou stupňů 98,6 °C. Hypotalamus uvolňuje chemické látky a hormony a spolupracuje s dalšími částmi vašeho těla, které jsou zodpovědné za regulaci tělesné teploty – například s kůží, potními žlázami a cévami. Společně umožňují, aby se vaše tělo podle potřeby zahřívalo nebo ochlazovalo a udržovalo si tak stálou zdravou teplotu. Hlavní dva způsoby, kterými to vaše tělo dělá, jsou třes a pocení.
Obvyklé problémy s regulací tělesné teploty
Někdy má hypotalamus s regulací tělesné teploty problémy. To může vést k tomu, že se zahřejete nebo dokonce přehřejete. Pokud k tomu dochází v noci, může to být obzvláště nepříjemné, což vede k přerušení spánku a dokonce k nepříjemnému nočnímu pocení. Důvodů, proč k tomu může docházet, je celá řada…
Důvody, proč můžete mít ve spánku vysokou tělesnou teplotu
Pokud vás zajímá, jak kontrolovat tělesnou teplotu, stojí za to se dozvědět něco více o tom, co ji může v první řadě způsobovat, abyste zjistili, zda můžete některé problémy odstranit přirozenou cestou. Zde jsou některé z důvodů, proč se můžete potýkat s extrémně vysokou tělesnou teplotou během spánku:
- Ženské hormony mají na svědomí mnohé. Jako žena si jistě všimnete, že ve dnech předcházejících menstruaci se vaše teplota mírně zvyšuje. I když to nemusí být mnoho, může to ovlivnit spánek a způsobit, že se pod peřinou budete cítit teplejší než obvykle.
- V extrémnějším měřítku, když dosáhnete perimenopauzy a menopauzy, můžete zjistit, že nestálé estrogenové hormony vedou k tomu, že se vám krev nahrne do cév pod povrchem kůže. To způsobí zarudnutí vaší pokožky a může vyústit v návaly horka v kteroukoli denní či noční dobu. Mnoho žen však zjišťuje, že jsou rušivější v noci.
- Těhotenství může způsobit, že budete mít problémy s regulací tělesné teploty, opět kvůli vysokým hladinám estrogenů, které kolují po těle.
- Nachlazení nebo horečka mohou vést k vysoké tělesné teplotě v noci, protože vaše tělo bojuje, aby se zbavilo infekce.
- Některé léky, například předepsaná antidepresiva a jiné psychiatrické léky, mohou vést k vysoké tělesné teplotě v noci.
- Některé zdravotní stavy, například onemocnění štítné žlázy a některé druhy rakoviny, mohou narušit množství hormonů, které se uvolňují do vašeho těla za účelem regulace metabolismu a dalších procesů. To může vést k nežádoucím příznakům, jako je pocení nebo zvýšená citlivost na teplotu. To může být horší v noci, protože teplota vašeho těla přirozeně stoupá v časných ranních hodinách.
Další faktory, které mohou ovlivnit vysokou tělesnou teplotu v noci
Přestože s přirozenými projevy vašeho těla nemůžete mnoho udělat, existuje několik změn životního stylu, které vám pomohou s regulací tělesné teploty. Prostředí, ve kterém spíte, může mít obrovský vliv na vaši tělesnou teplotu a způsobit, že se budete budit, pokud vám bude příliš teplo nebo příliš chladno. Zde je několik věcí, které byste měli zvážit, pokud se v noci neustále budíte s vysokou tělesnou teplotou:
- Pokojová teplota – snížení teploty je užitečné, aby se vaše tělo připravilo na spánek. Proto může být chladná místnost prospěšná. Mějte však po ruce vrstvy, abyste si v případě, že se později v noci probudíte s pocitem chladu, mohli přes sebe přetáhnout další přikrývku.
- Regulace teploty matrace – některé typy matrací mohou regulaci tělesné teploty ztěžovat více než jiné, protože zadržují teplý vzduch mezi vaším tělem a samotnou matrací. Zejména paměťová pěna by mohla způsobit, že během spánku pocítíte vysokou tělesnou teplotu. Proč? Teplo z vašeho těla se přenáší do pěny, aby ji pomohlo zahřát a vytvarovat podle tvaru vašeho těla. Díky tomu je sice matrace více podpůrná, ale toto teplo se odráží na vašem těle a může vést k přehřátí. Pokud chcete něco, co funguje jako regulátor tělesné teploty, je vhodné přidat k lůžkovinám vlněný matracový topper. Díky jeho schopnosti regulovat teplotu je mnohem méně pravděpodobné, že vás večer probudí horký pot nebo horečka
- Výběr přikrývek a lůžkovin – neprodyšné lůžkoviny (například polyesterové) by mohly zhoršit případné problémy s vysokou tělesnou teplotou během spánku, protože vaše tělesné teplo bude uvězněno uvnitř přikrývek a nebude mít kam unikat. Místo toho si vyberte prodyšné vlněné lůžkoviny, které vám pomohou regulovat tělesnou teplotu a sníží pravděpodobnost nočního probuzení z přílišného horka. Výběrem lůžkovin, které vám pomohou udržet chlad, když je vám teplo, a teplo, když je vám chladno, budete mnohem méně ovlivněni prudkými výkyvy teplot přes noc.
Je vaše tělesná teplota příliš vysoká, zatímco se snažíte spát, zkuste si vytvořit chladnější prostředí pro spánek pomocí některých z výše uvedených tipů. Pokud však máte i nadále potíže nebo nedokážete určit příčinu, měli byste své obavy probrat se svým lékařem.
Další nápady, které vám pomohou lépe v noci spát, najdete v našem poradenském centru pro zdraví spánku &.
.