1) Příčina: nadýmání
Pokud máte tu smůlu, že během menstruace přibíráte na váze, můžete to svést na kolísající hormony! Těsně před začátkem menstruace hladina estrogenu dosahuje vrcholu a to může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. V důsledku toho může dojít k nadýmání a následnému mírnému přibírání na váze.
Po začátku menstruace začíná produkce estrogenu klesat, protože se tělo již nepřipravuje na těhotenství, a tak se dá očekávat, že to přinese zlepšení případného nadýmání. Avšak stejně jako se loučíme s estrogenem, zvyšuje se hladina progesteronu a i ten přispívá k zadržování vody.
Tyto hormonální změny mohou navíc způsobit, že se v trávicím systému tvoří a následně zadržuje nadbytečný plyn, což dále přispívá k nadýmání. V tomto případě jsou tedy příčinou problému spíše hormony než to, kolik toho sníte.
2) Příčina: chutě
Saháte při menstruaci po čokoládě a chipsech, abyste zahnali chutě? No, rozhodně v tom nejste sama, protože kvůli hormonálním změnám je to během menstruace běžný problém. Slané a sladké pochutiny však mohou podporovat zadržování vody, což znamená, že zhorší případné nadýmání, a tedy i přibývání na váze.
Na druhou stranu nezdravé potraviny, jako jsou chipsy, čokoláda, brambůrky a jídla do mikrovlnné trouby, nám často poskytují rozptýlení a určitou útěchu, když trpíme bolestivými příznaky, jako jsou křeče. Navíc v době, kdy nám chybí energie, nevyžaduje tento druh jídla velké úsilí na přípravu a konzumaci. Pokud se však pro tyto druhy potravin rozhodujete pravidelně, rozhodně to vašemu tělu neprospěje, protože jsou spojeny s přibýváním na váze.
3) Příčina: zácpa
Není neobvyklé, že menstruace převrátí naše toaletní návyky naruby – je to jen jeden z mnoha překvapivých menstruačních příznaků. Opět to můžeme připsat na vrub hormonálním změnám (ty toho mají opravdu hodně na svědomí!), protože progesteron má tendenci vše zpomalovat. Ten se uvolňuje před začátkem menstruace a říká děloze, aby začala zahušťovat svou sliznici a připravila se tak na oplodněné vajíčko. Protože se vaše tělo nemůže zbavovat odpadních látek, může k mírnému nárůstu hmotnosti během menstruace přispívat také zácpa.
4) Jak dlouho to trvá?
Nejdůležitější věc, kterou je třeba si zapamatovat v souvislosti s nárůstem hmotnosti během menstruace, je, že není trvalý – ve skutečnosti by se měl nazývat kolísáním hmotnosti! Nejvýraznější je několik dní před začátkem menstruace, protože tehdy hladina progesteronu dosahuje vrcholu, i když může pokračovat i v prvních dnech menstruace, kdy se začne zvyšovat i hladina estrogenu.
Jelikož přibývání na váze během menstruace úzce souvisí s hormonálními změnami, jakmile se tyto ustálí, ustane i tento problém. Proto je problém krátkodobý a málokdy trvá déle než případné krvácení.
5) Kolik je normální?
Především se příliš nestresujme tím, kolik během menstruace přibereme! Je to koneckonců většinou jen voda, nikoliv problematický tuk. Pokud vás však zajímá, kolik je normální, pak jen řeknu, že se to pohybuje od nuly do pěti kilogramů. Stejně jako se u každého člověka liší příznaky menstruace, liší se i přibývání na váze!“
6) Tipy pro svépomoc: Vyhněte se potravinám, které podporují nadýmání
Strava má velký podíl na tom, zda se u vás během menstruace nadýmání objeví, nebo ne. Jak jsem již zmínila, k problému mohou přispívat potraviny s vysokým obsahem soli a cukru, stejně jako alkohol a kofein.
Naštěstí však existuje i řada věcí, které mohou problém zmírnit, například hořčík. Ten řeší nadýmání, a tedy i přibývání na váze, takže je to minerál, který během menstruace musíte mít! Banány, hořká čokoláda (s minimálně 70% obsahem kakaa) a dýňová semínka jsou jen některé přírodní potraviny, které mají vysoký obsah hořčíku. 
Pokud však máte pocit, že vám strava neposkytuje dostatek hořčíku, můžete se rozhodnout pro doplněk stravy s hořčíkem. U společnosti Jan de Vries najdete tablety MagAsorb od společnosti Labert, které poskytují 150 mg snadno vstřebatelného hořčíku.
Pro obecnější podporu vitamínů a minerálů se však může hodit náš nápoj Balance Mineral Drink, který obsahuje směs hořčíku, zinku a vitamínu D. Má také chutnou jahodovou příchuť, takže je osvěžujícím nápojem kdykoli během dne!
Vím, že je lákavé podlehnout během periody otravným chutím, ale to pravděpodobně jen zhorší nadýmání. Moje rada zní, abyste si vybírali zdravější a přirozenější potraviny namísto toho, abyste se rozhodli pro potraviny s vysokým obsahem soli a cukru, které jsou obvykle silně zpracované. Proč místo toho nesnídat ovoce, zeleninu, ořechy a semínka? Nebo alespoň vyměňte svůj obvyklý chléb, rýži nebo těstoviny za celozrnné, které budou k vašemu žaludku šetrnější.
Nakonec nezapomeňte, že jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout nadýmání, je vyhnout se velkým jídlům a jíst raději málo a často.
7) Tipy pro svépomoc: málo cvičte
Když máte křeče a málo energie, chápu, že to poslední, co chcete dělat, je jít běhat nebo cvičit do posilovny. Ale nebojte se, rozhodně vám nedoporučuji dělat ani jednu z těchto věcí! Nicméně mírné cvičení, například procházka venku, může být přesto prospěšné.
Nejenže tím udržíte své tělo v kondici, ale pokud se vám podaří se zapotit, pomůže vám to také ztratit trochu přebytečné vody. Cvičení také produkuje endorfiny, které mohou zlepšit náladu a zmírnit křeče, takže se rozhodně vyplatí dát se do pohybu!
8) Tipy pro svépomoc: Zůstaňte hydratovaní
Ano, vím, že jsem říkal, že přibírání na váze může být způsobeno zadržováním vody, takže se může zdát, že je to trochu protimluv, když vám říkám, abyste více pili. Tělo se však snaží zadržovat věci, o kterých si myslí, že jich má nedostatek, takže pokud se budete hydratovat, nebude si myslet, že je vody nedostatek, a v důsledku toho to může skutečně pomoci snížit nadýmání.
Pití obyčejné neperlivé vody je nejlepší způsob, jak si udržet hydrataci, ale pokud chcete trochu více chuti, můžete do ní přidat nějaké ovoce, například citrony a pomeranče.