7 razones por las que debe hacer flexiones todos los días

La flexión se considera un elemento básico para las rutinas de entrenamiento eficaces. Es simple pero eficaz para la construcción de la fuerza.

Seguir haciendo flexiones a diario puede ser una gran manera de aumentar su nivel de condición física sin necesidad de utilizar ningún equipo de ejercicio, pagar por una membresía de gimnasio, y utilizar cualquier cosa que no sea su propio peso corporal para obtener resultados.

¿Estás interesado en conocer algunas de las muchas razones por las que deberías incorporar las flexiones a tu rutina diaria? Estamos aquí para ayudarte. En este artículo, haremos un repaso básico de cómo hacer una flexión de brazos antes de hablar de siete beneficios que obtendrás al hacer flexiones regularmente.

Cómo hacer una flexión de brazos: Todo es cuestión de la forma correcta

Para aprovechar al máximo cada flexión, es importante centrarse en mantener la forma correcta. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones mientras se involucran todos los músculos correctos para construir la fuerza de manera eficiente.

Una flexión de brazos básica tiene este aspecto:

1. Ponte en posición de plancha. Mantenga los brazos rectos – evite bloquear los codos. Las palmas de las manos deben estar apoyadas en el suelo y las muñecas, los codos y los hombros deben estar alineados.
2. Empuje su núcleo para que su espalda no se hunda hacia abajo. Intenta mantener la columna vertebral recta desde el cuello hasta las caderas.
3. Dobla los codos a 90° con un movimiento lento y controlado.
4. Empuja hacia atrás hasta la posición de plancha. A medida que se fortalece, puede trabajar en mantener la posición baja o llevar la barbilla o el pecho hasta el suelo antes de empujar de nuevo hacia arriba.

Ahora que sabes cómo hacer una flexión de brazos, vamos a responder a la pregunta:

¿Por qué deberías hacer flexiones?

Puedes fortalecer varios músculos a la vez

Cuando haces una flexión de brazos, trabajas varios músculos al mismo tiempo. Las flexiones ayudan a fortalecer:

• Músculos del pecho
• Hombros
• Tríceps
• Bíceps
• Músculos de la parte superior de la espalda

Además, como debes mantener la forma adecuada durante todo el movimiento de la flexión de brazos, tendrás que mantener comprometidos también los músculos del núcleo, la cadera y las piernas.

Si está buscando un ejercicio que fortalezca tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, la flexión de brazos es una excelente opción para añadir a su rutina.

Puedes modificar las flexiones para adaptarlas a tus necesidades y a tu nivel de fitness

Lo bueno de las flexiones es que vienen con muchas variaciones; puedes modificar la forma de hacer las flexiones para adaptarlas a tu nivel de fitness actual y hacerlas más desafiantes a medida que te fortaleces.

Por ejemplo, si estás empezando, puedes realizar las flexiones de rodillas o probar las flexiones inclinadas utilizando un banco. Dominar estos ejercicios para principiantes te ayudará a progresar hasta hacer una flexión normal en el suelo. Cuando te hagas más fuerte y estés listo para pasar al siguiente nivel, puedes probar variaciones más desafiantes o cambiar la velocidad a la que haces las flexiones.

Algunos ejemplos de variaciones de flexiones de brazos incluyen:

• Flexiones inclinadas: Tenga los pies elevados en un banco de entrenamiento mientras mantiene las manos en el suelo.
• Las flexiones en forma de diamante: Coloca las manos juntas bajo el pecho, con los dedos pulgares e índices tocándose.
• Las flexiones de brazos con palmas: Empujarse desde el suelo y aplaudir antes de volver a bajar.

Puedes fortalecer tus articulaciones y huesos

Las flexiones no sólo fortalecen los músculos, sino que también ayudan a construir las estructuras de soporte del cuerpo.

Por ejemplo, debido a que las flexiones implican un movimiento en los codos y los hombros, las flexiones regulares ayudarán a fortalecer esas articulaciones con el tiempo. Como ejercicio de peso corporal, las flexiones también son beneficiosas para construir y mantener la fuerza de los huesos del cuerpo.

Con estos beneficios, las flexiones de brazos son una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza que se le ocurra.

Puede apoyar su salud cardiovascular

Las flexiones también pueden ayudar a aumentar su ritmo cardíaco. Aunque son principalmente una forma de desarrollar la fuerza muscular, las flexiones también pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Recuerde que las flexiones involucran varios músculos a la vez. Esto significa que su corazón tendrá que trabajar más duro para bombear suficiente sangre y oxígeno por todo su cuerpo.

Las flexiones consistentes mantendrán su corazón fuerte, haciendo que el ejercicio sea una excelente adición a cualquier rutina de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que pueda seguir.

Puedes quemar calorías para perder peso

Si estás buscando perder algo de peso, hacer ejercicio para aumentar la masa muscular en todo tu cuerpo te ayudará a apoyar un metabolismo más rápido que ayudará a tu cuerpo a quemar más calorías.

Como ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza y a elevar el ritmo cardíaco, las flexiones pueden definitivamente ayudarte a quemar calorías y grasa mientras trabajas para adelgazar.

¿Cuántas calorías puedes quemar mientras haces flexiones? La respuesta depende de varios factores, como el sexo, la edad, la altura y el peso, así como la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, en general, se pueden quemar al menos siete calorías por minuto al hacer flexiones.

Puedes mejorar tu postura

Si pasas mucho tiempo sentado, tu postura puede estar pasando factura. Afortunadamente, hay muchos entrenamientos que pueden ayudar a deshacer el daño y promover una postura más saludable.

La flexión de brazos es un ejercicio que involucrará a los músculos de la espalda y le ayudará a construir un núcleo fuerte y estable para mantener una postura recta.

Puede utilizar la fuerza que desarrolla en las actividades cotidianas

Su rutina de ejercicios debe proporcionar beneficios más allá de ayudarle a lucir más delgado y tonificado. Queremos que tus entrenamientos mejoren la forma en que te sientes, te mueves y te desenvuelves en el día a día.

Las flexiones te ayudarán a tener más fuerza para realizar las tareas cotidianas, como empujar una puerta pesada. El ejercicio también le ayudará a evitar lesiones en su día a día.

¿Está preparado para añadir las flexiones a su rutina diaria?

La flexión de brazos es un ejercicio de peso corporal potente y completo que proporciona muchos beneficios evidentes. Puedes hacerlo en cualquier momento y lugar y utilizarlo para construir un cuerpo más fuerte y saludable. Ahora es el momento perfecto para añadir este ejercicio a tu rutina de entrenamiento y llevar tu forma física al siguiente nivel.

Prueba este sencillo reto de flexiones en 3 días:

¿Estás preparado para ponerte en forma? Hagámoslo!

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