Vilka vitaminer ska man ta under graviditeten

En hälsosam och varierad kost under graviditeten hjälper dig att få i dig de flesta vitaminer och mineraler du behöver (NHS Choices, 2017a). Men förutom att mumsa på blåbären och äta avokadotoast till lunch kanske du funderar på att ta några kosttillskott.

Vilka vitaminer ska jag ta under graviditeten?

När du är gravid rekommenderas att du tar extra D-vitamin och folsyra, och att du undviker att ta A-vitamin (retinol) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Sikta på 400 mg folsyra och 10 mcg D-vitamin från dina kosttillskott (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). För mer information om graviditetstillskott och kost om du är vegan eller vegetarian, se vår artikel om vad du ska äta under graviditeten.

Varför behöver jag folsyra under graviditeten?

Folsyra (även känd som vitamin B9), tillsammans med vitamin B12, behövs för att bilda röda blodkroppar (BDA, 2016).

”Folsyra är viktigt under graviditeten eftersom det kan bidra till att förebygga neuralrörsdefekter, inklusive ryggmärgsbråck (NHS Choices, 2017b).”

Neuralröret är en struktur i embryot som senare utvecklas till barnets hjärna och ryggmärg. Att ta folsyra innan du blir gravid och medan du är gravid kan förhindra upp till sju av tio fall av neuralrörsdefekter (NHS Choices, 2017b).

Vilken dos folsyra behöver jag under graviditeten?

Den rekommenderade dosen av folsyra för vuxna som inte är gravida och barn över 11 år är 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Detta får du genom att äta en hälsosam och varierad kost.

Gravida kvinnor bör dock ta ytterligare 400 mcg folsyra, och det är här som kosttillskotten kommer in. Att äta livsmedel som är rika på folsyra uppmuntras också (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Vilka livsmedel är rika på folsyra?

Du kan få folsyra i broccoli, ärter, grönkål, brysselkål, apelsiner och brunt ris (BDA, 2016). Det tillsätts också i vissa frukostflingor.

Se upp för att folsyra går förlorad när du kokar grönsaker. Koka så kort tid som möjligt eller ånga eller mikrovågsugn i stället (BDA, 2016). För mer information om vad du ska äta och vad du inte ska äta när du är gravid, se här.

Kan jag överdosera folsyra?

De flesta kvinnor bör inte ta mer än 1 mg folsyra per dag. Vissa kvinnor som löper större risk att få barn med neuralrörsdefekter kan ha nytta av upp till 5 mg per dag (Kennedy och Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Familjehistoria eller tidigare graviditeter med neuralrörsdefekter, diabetes och att ta antiepileptiska läkemedel när du är gravid ökar risken för att få barn med neuralrörsdefekter. Om du har en högre risk ska du prata med din husläkare eller barnmorska, eftersom de kan skriva ut en högre dos och/eller rekommendera ytterligare screeningtester (NHS Choices, 2017a).

Varför är D-vitamin viktigt under graviditeten?

D-vitamin reglerar mängden kalcium och fosfat i kroppen (NHS Choices, 2017c). Dessa näringsämnen håller dina ben, tänder och muskler friska.

Alla vuxna behöver 10 mcg D-vitamin per dag (NHS Choices, 2017c). D-vitamin är särskilt viktigt under graviditeten så du bör överväga att ta ett tillskott för att se till att du får i dig tillräckligt.

Vilka är de bästa livsmedlen och källorna för D-vitamin?

Våra kroppar bildar D-vitamin när vår hud utsätts för solljus mellan mars och september (NHS Choices, 2017a). Om du har mörk hud eller alltid täcker din hud när du är utomhus, prata med din barnmorska eller läkare eftersom du kanske inte får i dig tillräckligt.

D-vitamin finns i livsmedel som fet fisk (lax, makrill, sill och sardiner), ägg och rött kött. För mer information om hur mycket och vilken fisk det är säkert att äta under graviditeten, se här. Eftersom D-vitamin endast finns i ett fåtal livsmedel kan kosttillskott vara användbara (NHS Choices, 2017a).

Kan man överdosera D-vitamin?

Vitamin D är sannolikt inte skadligt ens i stora doser. Den rekommenderade övre gränsen för dagligt D-vitaminintag för vuxna är 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Varför är det dåligt att ta A-vitamin för gravida kvinnor?

Vitamin A, även känt som retinol, hjälper kroppens naturliga försvar mot sjukdomar samt din syn och din hud. När du är gravid får du inte ta A-vitamintillskott eller kosttillskott som innehåller A-vitamin (British Nutrition Foundation, 2018). För mycket kan orsaka fosterskador (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Om du bestämmer dig för att ta en multivitamintablett under graviditeten ska du se till att tabletten inte innehåller A-vitamin. Du måste också undvika att välja lever eller leverpastej eftersom dessa har ett mycket högt innehåll av A-vitamin (NHS Choices, 2017d). Mer om livsmedel att undvika under graviditeten finns här.

Vitamin A som din kropp producerar från betakaroten ökar inte risken för fosterskador (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Behövs det järntillskott under graviditeten?

Redan nu rekommenderas järntillskott om graviditetsblodproverna visar att mamman är anemisk. De erbjuds inte rutinmässigt till gravida kvinnor på grund av potentiella biverkningar (NHS Choices, 2013).

Du bör kunna få allt järn du behöver från din kost, i saker som bladgrönsaker eller rött kött (NHS Choices, 2013).

Var kan jag få graviditetsvitaminer?

Du kan vara berättigad till kostnadsfria vitaminer genom Healthy Start-programmet (Healthy Start, 2018). Om inte finns folsyra- eller graviditetsmultivitamintabletter att köpa på apotek och stormarknader. Din husläkare kanske också kan skriva ut dem.

Var kan jag få mer information om källor till järn och folsyra?

Kolla på BDA:s faktablad om järn för att se hur du kan få i dig tillräckligt med järn (BDA, 2017). Association of UK Dieticians har också publicerat en översikt över alla naturliga källor till folsyra (BDA, 2016).

Denna sida granskades senast i mars 2018

Ytterligare information

Vår stödlinje erbjuder praktiskt och känslomässigt stöd i samband med utfodring av din bebis och allmänna frågor för föräldrar, medlemmar och volontärer: 0300 330 0700.

Du kanske tycker att det är bra att delta i en av NCT:s Early Days-grupper eftersom de ger dig möjlighet att utforska olika tillvägagångssätt för viktiga föräldrafrågor med en kvalificerad gruppledare och andra nyblivna föräldrar i ditt område.

För att få stöd och vänskap kan du träffa andra blivande och nyblivna föräldrar i ditt närområde genom att se vilka NCT-aktiviteter som äger rum i närheten.