Vidare vissa proteinpulver kan orsaka flatulens och illaluktande fisar, men det betyder inte att du är fast med detta problem bara för att du äter mer protein för dina kostbehov. Nedan följer några sätt som du kan lindra proteininducerad flatulens.
Skifta ditt proteinpulver
Whey-protein är en huvudingrediens i många typer av proteinshakes, barer och snacks. Problemet är att inte allt vassleprotein är skapat lika. Vissa är gjorda av koncentrat, som innehåller mycket laktos.
Vassleproteinisolat innehåller mindre laktos, vilket din kropp kan smälta lättare. Ett annat alternativ är att byta till icke-mjölkkällor av proteinpulver, till exempel ärt och soja.
Överväg också att undvika proteintillskott som innehåller sockeralkoholer, till exempel sorbitol eller mannitol.
Tillägg örter till din kost
Vissa örter kan potentiellt hjälpa till vid gastrointestinala problem, och därmed lindra symtom som överflödiga gaser och uppblåsthet. Överväg att dricka te med ingefära eller pepparmynta för att lugna tarmen, särskilt efter måltider.
Skärma bort andra gasdrivande kolhydrater
Innan du byter ut protein mot fler kolhydrater vill du se till att du undviker några av de mer gasdrivande syndarna. Dessa inkluderar:
- krustade grönsaker, såsom kål, broccoli, blomkål och brysselkål
- ost, mjölk, och andra laktosinnehållande produkter
- bönor och ärtor
- linser
- vitlök
- lök
- lök
Ät och drick långsamt och ät inte för mycket
Dina föräldrar kanske har sagt till dig att du inte får andas in maten, och det är av goda skäl: Det är inte bara så att du kan få ont i magen av att äta snabbt, utan det kan också få dig att svälja luft.
Proteinshakes är inget undantag här. Ju mer luft du sväljer, desto mer gas kommer du att få.
Konsiderar du att äta dina måltider och mellanmål lite långsammare. Detta kan också bidra till att förhindra att du överäter, vilket anses vara en annan orsak till gasbildning.
Over-the-counter (OTC) medel
Over-the-counter (OTC) medel kan hjälpa till att lindra flatulens. Håll utkik efter ingredienser som aktivt kol eller simethicone. Läs instruktionerna noggrant. Vissa medel är avsedda att användas innan du äter, medan andra ska tas efter måltiderna.