Är det möjligt att älska någon men inte känna sig känslomässigt nära? Har du en längtan efter kontakt, men din längtan blir frustrerad. . utan att veta varför?
Sorgligt nog finns det ofta en klyfta mellan den kärlek vi känner i vårt hjärta och den känslomässiga intimitet vi upplever med någon. Den förbindelse vi önskar kan tyckas så nära, så vi fortsätter att försöka, men den kan ändå förbli sorgligt svårfångad. Det är vansinnigt när man älskar någon men inte upplever den tillit och trygghet som är nödvändig för att relationen ska blomstra. Denna känslomässiga trygghet är en viktig grund för en intim relation.
Ingredienser för känslomässig trygghet
När vi känner oss känslomässigt trygga känner vi oss internt avslappnade med en person. Vår vakt är nere och våra sköldar går inte upp när vi interagerar. Vi känner oss fria att vara autentiska, vilket inkluderar att uttrycka våra sår, missnöjen och längtan utan att vara rädda för att bli kritiserade eller skambelagda.
Enligt John Gottmans forskning om äktenskaplig framgång är en av de fyra faktorerna som leder till problemfyllda relationer defensiveness (tillsammans med kritik, förakt och stonewalling). Vi försvarar oss mot de smärtsamma känslor som kan genomborra vårt hjärta om vi blir klandrade, dömda, skambelagda eller avvisade. Att upprätthålla denna osynliga mur blir en barriär som inte tillåter vårt hjärta att förbli mjukt och öppet.
Det finns många möjliga sätt att skydda oss när vi inte känner oss trygga. Vi kan skydda oss genom att stänga av oss och hålla oss på avstånd; vi kan minimera kontakten med en partner eller vän. Eller vi kanske blir kritiska mot andra innan de har en chans att kritisera oss. Eller så vänder vi defensivt på steken när de uttrycker något missnöje med oss. (”Ja, du är inte heller någon bra lyssnare!” eller ”Det är du som alltid är sen, inte jag!”).
När vi känner oss trygga med en person behöver vi inte vara defensiva eftersom det inte finns så mycket att försvara oss mot. När vi känner oss konsekvent behandlade med respekt och vänlighet kan vi slappna av internt med en person. När vi litar på att vår partner eller vän har avsikten och förmågan att se vem vi verkligen är – att höra och förstå oss, även om de inte lyckas ibland – slappnar vi mer och mer av med dem, vilket stärker förtroendet och bygger upp intimitet.
För att bygga upp en tillitsfull, icke försvarsinriktad relation krävs det att vi ger till en annan vad vi själva önskar. Kärlek kräver ömsesidigt delande – att vi sträcker oss mot den andres värld på ett sätt som gör att de kan känna sig känslomässigt trygga med oss. Att njuta av intimitetens vackra dans – den ”oskyddade kärlekens” väg, som Jett Psaris och Marlena Lyon kallar den – kräver två självmedvetna, oskyddade människor som är känslomässigt ärliga mot sig själva och varandra.
Vara sig själva och vara sanningsenlig
En av välsignelserna med att bygga upp trygghet i en relation är att vi känner oss fria att vara oss själva. Om vi har blivit sårade i det förflutna har vi kanske svurit att aldrig mer vara så tillitsfulla och öppna igen! Vårt hjärta kanske blinkar med signalen: ”
Livet är rikare när vi hittar en partner och vänner med vilka vi kan njuta av den speciella kontakt som uppstår när vi är oss själva och känner oss accepterade som vi är. När två personer känner sig trygga med att vara sårbara mot varandra – och uttrycker ömma känslor och önskningar utan rädsla för kritik eller avvisande – växer förbindelsen.
Emotionell trygghet kräver också att man talar sanning och håller överenskommelser. Vi kan inte känna oss trygga med en person som lurar oss eller när deras handlingar inte stämmer överens med deras ord. Äkta, öppen och pålitlig kommunikation är livsnerven i en intim relation.
Ingen är förstås perfekt och det är mycket lättare att uppfatta andras ofullkomligheter än att upptäcka våra egna. Det är oundvikligt att förtroendet bryts, även i de bästa relationerna. Men känslomässig säkerhet kan återställas om två personer kan finna modet och viljan att ta itu med bristen genom en öppen, icke försvarsinriktad dialog. Marshall Rosenbergs tillvägagångssätt med icke-våldsam kommunikation är ett effektivt sätt att föra in goda kommunikationsfärdigheter i våra intima relationer.
Det kan finnas tillfällen då vi inte känner oss känslomässigt trygga på grund av våra egna oläkta sår från tidigare relationer, oavsett om det är i vår ursprungsfamilj eller tidigare partnerskap. Som Jett Psaris och Marlena Lyons konstaterar i sin utmärkta bok Undefended Love:
”Att hitta intimitet börjar med att upptäcka oss själva. . måste vara synliga innan vi kan bli sedda. Vi måste vara tillgängliga innan våra hjärtan kan påverkas. Och vi måste vara närvarande innan vi kan vara intima.”
Relationer Essential Reads
Om vi aldrig tar risken att avslöja våra känslor och önskemål på ett icke defensivt sätt kanske vi aldrig ger relationen en chans att fördjupas. Genom att avslöja våra sanna känslor kan vi känna om vi känner oss känslomässigt trygga med en person – tillräckligt trygga för att fortsätta vara öppna och sårbara.
Det är lättare att älska en person än att känna sig intim med den. Intimitet kräver känslomässig säkerhet. När vi gör det inre och yttre arbete som krävs för att bygga upp den tryggheten i våra relationer kan vi kanske lösa mysteriet om vad som krävs för att känna sig känslomässigt ansluten och intim med någon vi älskar.
.