Vi vet att det bästa sättet att hålla kroppen frisk är att vara aktiv. Men visste du att det också kan förbättra ditt allmänna välbefinnande och din livskvalitet?
Här är bara några av de sätt på vilka fysisk aktivitet kan hjälpa dig att må bättre, se bättre ut och leva bättre. För varför inte?
Det är en naturlig humörhöjare.
Regelbunden fysisk aktivitet kan lindra stress, ångest, depression och ilska. Du vet den där ”må bra-känslan” som du får efter att ha gjort något fysiskt? Se det som ett lyckopiller utan biverkningar! De flesta märker att de mår bättre med tiden när fysisk aktivitet blir en regelbunden del av deras liv.
Det håller dig fysiskt frisk och duglig.
Och utan regelbunden aktivitet förlorar din kropp långsamt sin styrka, uthållighet och förmåga att fungera ordentligt. Det är som det gamla talesättet: man slutar inte röra sig för att man blir gammal, man blir gammal för att man slutar röra sig. Motion ökar muskelstyrkan, vilket i sin tur ökar din förmåga att utföra andra fysiska aktiviteter.
Det hjälper till att hålla doktorn borta.
Stå upp när du äter ditt äpple om dagen! För mycket stillasittande och andra stillasittande aktiviteter kan öka din risk för hjärtsjukdomar och stroke. En studie visade att vuxna som tittar på tv mer än 4 timmar per dag hade 80 % högre risk att dö i hjärt- och kärlsjukdomar.
Att vara mer aktiv kan hjälpa dig:
- sänka ditt blodtryck
- förbättra dina nivåer av bra kolesterol
- förbättra blodflödet (cirkulationen)
- behålla din vikt under kontroll
- förebygga benförlust som kan leda till benskörhet
Alt detta kan sammantaget leda till färre sjukvårdskostnader, ingrepp och mediciner senare i livet!
Det kan hjälpa dig att leva längre.
Det är sant, 70 är det nya 60… men bara om du är frisk. Människor som är fysiskt aktiva och har en hälsosam vikt lever ungefär sju år längre än de som inte är aktiva och är överviktiga. Och det viktiga är att dessa extra år i allmänhet är friskare år! Att vara aktiv hjälper till att fördröja eller förebygga kroniska sjukdomar och sjukdomar som är förknippade med åldrande. Så aktiva vuxna behåller sin livskvalitet och sitt oberoende längre när de åldras.
Här är några andra fördelar som du kan få med regelbunden fysisk aktivitet:
- Hjälper dig att sluta röka och hålla dig tobaksfri.
- Gör att du får mer energi så att du kan få mer gjort.
- Hjälper dig att hantera stress och spänningar.
- Förmår en positiv attityd och ett positivt synsätt.
- Hjälper dig att somna snabbare och sova bättre.
- Förbättrar din självbild och ditt självförtroende.
- Hjälper dig att tillbringa mer tid utomhus.
American Heart Association rekommenderar minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka. Du kan klara det på bara 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Och varje minut av måttlig till kraftig aktivitet räknas mot ditt mål.
Så, det här är enkelt! Det är bara att röra sig mer, med högre intensitet, och sitta mindre. Du behöver inte göra stora förändringar i ditt liv för att se fördelarna. Börja bara bygga in mer aktivitet i din dag, ett steg i taget.