Kolla in Women’s Healths Fitness Faceoff varje vecka för att lära dig vilka rörelser som bäst hjälper dig att nå dina mål. Här är veckans faceoff:
Det finns oändligt många träningsrörelser där ute som lovar att göra dina magmuskler starka, skulpterade och perfekt tonade. Men med så många alternativ är det svårt att ta reda på vilka som är mest effektiva. Naturligtvis kommer de flesta magmusklerna att göra något positivt för din core, men om du verkligen är fast besluten att få ett sexpack i magmusklerna, vilka rörelser kommer att få dig dit snabbare? För att få några svar bestämde vi oss för att be ett proffs att ta oss igenom för- och nackdelar med två av de grundläggande: situps och v-ups.
RELATERAT: 5 kvinnor delar med sig av exakt vad som krävdes för att skulptera sexpappersmage
(Få den kropp du verkligen vill ha med 28-dagars fettfacklan!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., medgrundare av SoHo Strength Lab och rådgivare till Promix Nutrition säger att han rekommenderar v-ups framför situps när det gäller att bygga upp en övergripande tonad mage. Det beror på att v-ups är bättre för att rikta in sig på alla dina magmuskler, inklusive dina nedre magmuskler och obliques.
Standard situps, å andra sidan, kommer att arbeta dina magmuskler, men de tenderar att ha mer fokus på dina övre magmuskler, säger han. Och att införliva för många situps i din rutin kan faktiskt vara ett problem eftersom rörelsen ”förstärker en alltför framåtlutad nackställning, förkortade magmuskler och stramare höftböjare”, förklarar Matheny.
Samt när det gäller v-ups har de flesta människor inte flexibiliteten, styrkan eller koordinationen för att utföra dem korrekt, säger Matheny. Det beror vanligtvis på spända hamstrings och/eller svaga magmuskler. Så för att kunna utföra denna rörelse korrekt och se till att du får ut så mycket som möjligt av den rekommenderar Matheny att du börjar med hollow-body holds som en progression för att komma till v-ups. För att prova en hållning, lägg dig på rygg på golvet med armarna vid sidan om. Lyft långsamt upp benen, bröstet och huvudet från golvet med raka armar och ben. Håll sedan i 30 till 60 sekunder.
17 magrörelser som du bokstavligen kan göra var som helst:
RELATERAT: 6 livsmedel att äta när du arbetar för att få ett sexpacket
Domen: För starkare magmuskler är v-ups det bästa alternativet. Se bara till att du kan hantera rörelsen utan att kompromissa med din form. Och om du vill ha mer information om hur du gör varje rörelse kan du läsa nedan:
Hur man gör en situp: Ligg med ansiktet uppåt på golvet med böjda knän och platta fötter. Lyft upp överkroppen till en sittande position. Sänk långsamt överkroppen till utgångspunkten.
Hur man gör en v-up: Ligg med ansiktet uppåt på golvet med raka ben och armar. I en enda rörelse lyfter du överkroppen och benen som om du försöker röra tårna. Sänk ner kroppen igen.
.