Vad är Adaptogener? Örter och växter som hjälper till att minska stress och ångest

Du har förmodligen sett produkter dyka upp på butikshyllorna och skryta med att de innehåller ”adaptogener” eller har ”adaptogena egenskaper”. Men vad betyder det egentligen? Adaptogener är ogiftiga örter, rötter och svampar som verkar för att öka eller ”anpassa” kroppens förmåga att motstå stressfaktorer och återställa kroppen till dess normala fysiologiska funktion.

Jag har ägnat de senaste två månaderna åt att testa adaptogena produkter, till en början med en viss skepsis, men efter att ha testat mer än ett dussin av dem är jag nu en stark anhängare av dessa växter som kraftfull medicin. Från pulvertillskott till kaffealternativ, infunderade teer till latteblandningar, har dessa produkter hjälpt mig att uppnå förbättrad mental prestanda, minskad ångest och en minskning av min stressnivå, på ett naturligt sätt.

En kort historia om adaptogener

Och även om ordet ”adaptogen” först myntades på 1950-talet, kan den medicinska praktiken med att använda dessa örter spåras tillbaka till 3000 f.Kr, i gamla kinesiska och ayurvediska metoder. Den ryska toxikologen Nikolay Lazarev myntade den och definierade en adaptogen som en växt som ökar ”tillståndet av icke-specifik resistens” när den utsätts för stress, vilket innebär att den kan hjälpa till att skydda kroppen mot en rad olika stressfaktorer.

Adaptogener är örter och växter med särskilda egenskaper som förekommer naturligt i naturen och som kan hjälpa kroppen att motstå känslomässiga eller fysiska stressfaktorer. De hjälper till att läka stress och trötthet och fungerar genom att rikta in sig på kroppens tre stressfaser: De fungerar på kroppens tre steg: Larm, motstånd och utmattning (vilket är vad som händer när stresslarmet fortsätter att vara påslaget). Några adaptogener som du kanske redan känner till är gurkmeja, gojibär, macarot och olika typer av svampar. Men listan över vanliga sådana och deras fördelar är lång:

Här är vanliga adaptogener och deras fördelar:

• Schisandra: Ökar minne, fokus och mental prestanda
• Ashwagandha: Skyddar kroppen mot stress och ångest
• Tulsi Basil: Minskar ångest, stress och inflammation
• Maca Root: Minskar ångest, stress och inflammation
• Maca Root: Minskar ångest och stress: Ökar humör och energinivåer
• Reishi-svamp: Förbättrar humör och energinivåer
• Reishi-svamp: Hjälper kroppen att skapa ett hälsosamt sömnmönster och anpassa sig till stress
• Cordyceps svamp: Hjälper kroppen att skapa ett hälsosamt sömnmönster och anpassa sig till stress
• Minskar stress och balanserar hormoner
• Gurkmeja: Hjälper kroppen att balansera stresshormoner och minska inflammation
• Nässelblad: Minskar stress och spänningar
• Lakrits: Minskar stress och spänningar
• Lakrits: Minskar stress och spänningar:

Är Adaptogener Säkra?

Som alla andra tillskott är det alltid en bra idé att rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att lägga till ett till din rutin. Även om adaptogener anses vara ett säkrare alternativ än traditionella läkemedel kan de fortfarande innebära risker. Eftersom örterna påverkar en rad system i kroppen, inklusive det endokrina systemet (som styr dina hormoner) bör gravida eller ammande kvinnor förmodligen undvika dem.

Vissa adaptogener som Ashwagandha kan interagera med vissa mediciner, eftersom växten är känd för att öka sköldkörtelfunktionen, så alla som står på sköldkörtelmedicin bör rådgöra med sin läkare innan de tar den. Växtbaserade kosttillskott behöver inte granskas av FDA för säkerhet eller effektivitet, så det är alltid en bra idé att undersöka en produkt innan du provar den och konsultera din läkare vid eventuella problem.

Är adaptogener effektiva?

Och, fungerar adaptogener verkligen? Det kan vara svårt att tro att något så naturligt förekommande som växter, örter, rötter och svampar kan hjälpa till att behandla hälsoproblem, särskilt de som västerländsk medicin skriver ut läkemedel för. Men i en studie från 2010 av Swedish Herbal Institute Research & Development drog forskarna ändå slutsatsen att ”Adaptogener har en betydande, gynnsam och specifik effekt på stressinducerade symtom under trötthet”. Studien visade att ”de mest övertygande bevisen för adaptogenernas effekt hittades i studier som rörde dess effekter på kognitiv funktion och mentala prestationer, och dess effekt vid astheni och depression”.”

Mer anekdotiskt, min personliga testning av adaptogener, under två månader av att prova olika kosttillskott och produkter med växterna, gör mig mer övertygad än någonsin om att dessa fungerar inte bara för att skydda mot stress, utan också för att öka den mentala kapaciteten, minska ångest och öka humöret.

Här är några av mina favoritadaptogena produkter:

1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40

Moon Juice, ett företag som är välkänt för sin potenta ”Plant-sourced alchemy to elevate body, beauty and consciousness”, levererar en dos kraftfull växtläkning tillsammans med en chic förpackning som får dig att vilja unna dig dessa lyxiga men ändå praktiska produkter dagligen. Deras välkurerade Instagram är en av mina favoriter att titta på för att få inspiration till att leva ett naturligt, välbalanserat liv. Förutom kosttillskott har Moon Juice också en serie hudvårdsprodukter, juicer och har till och med släppt en kokbok.

Moon Juice’s Cosmic Matcha Latte kombinerar hälsofördelarna med matcha med veganskt kollagen och adaptogener som gojibär, schisandra och ashwagandha i en dryck som kommer att gynna ditt sinne, din kropp och din hud. Alla som gillar den jordiga smaken av matcha kommer att älska den här latteblandningen, som enkelt kan blandas med mjölkfri mjölk eller varmt vatten för en skummande, superfoodfylld morgondryck. Jag älskar att den ger en energiboost utan nervositet tack vare adaptogenerna, och att den är icke-GMO- och glutenfri. Köp den här.

Chlorella Powder, Sun Potion $34

Sun Potion är ett varumärke som är känt för sina näringstillskott av extremt hög kvalitet som är ekologiska och rättvist producerade. Chlorella är en adaptogen alg som innehåller 10 % klorofyll och är känd för att stödja avgiftning och har ett högt proteininnehåll.

Jag provade det här pulvret i min morgonsmoothie i ungefär två veckor och efter några dagar kände jag att jag återhämtade mig snabbare och med mindre ömhet än vanligt från min dagliga yogapraktik och träning. Även om det har en stark smak som är jämförbar med spirulina, kunde jag inte smaka det alls när jag tillsatte det i en smoothie med en banan, mangobitar, hallon och mandelmjölk. Du kan också lösa upp en skopa chlorella i ett glas vatten och dricka det först på morgonen, men för dem som är ovilliga till en stark algsmak skulle jag rekommendera att gå smoothievägen.

Efter att ha lagt till chlorella till min rutin känner jag mig smidigare, mer energisk och märkte att jag har längre och djupare nattsömn. Det verkade också hjälpa till att rensa min hud och öka dess utstrålning, och jag provade till och med att lägga till en skopa till den amazoniska lermask jag lägger på en gång i veckan, vilket var ett roligt sätt att blanda upp min skönhetsrutin och gav seriöst glödande resultat. Det här pulvret är ett utmärkt komplement till din kost om du vill öka din energi och avgifta din kropp. Köp Sun Potions Chlorella-pulver här.

3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3,49 på Whole Foods Markets

Ett enkelt sätt att få en daglig dos adaptogena örter är att smutta på GT Synergys ALIVE Adaptogenic Tea. Om du är ett fan av märkets kombucha kommer du att älska den här produkten också: Den har samma jordiga, fermenterade toner som varumärkets signaturprodukter. Jag gillar att dricka dessa i stället för kaffe på upptagna dagar för att undvika att bli överväldigad och jag känner verkligen en skillnad i hanteringen av min ångest när jag gör det. Dessa är ett bra on-the-go alternativ för arbetsdagar där du kanske inte har pulvertillskott till hands.

Mina favoritsmaker är Guayusa Turmeric, en syrlig, jordnära, uppfriskande blandning som stoltserar med antiinflammatoriska egenskaper tack vare gurkmejan och Pu-Erh Root, som smakar som hälsosam root beer för mig! Dessa är lite svårare att hitta än deras kombuchas, men alla Whole Foods jag varit på verkar alltid ha dem i lager!

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26

Efter att ha dumpat min kaffe vana för ett par månader sedan, bestämde jag mig för att prova alternativ med lägre koffeinhalt för att hitta ett som skulle kunna fylla det enorma tomrum som lämnades efter att ha avstått från min morgon (och mitt i morgonen, och eftermiddag…) latte. En av mina favoritprodukter som jag provade var RASA, adaptogena kaffealternativ som hade all den rika smaken av min tidigare favoritdryck utan de negativa biverkningarna som nervositet och skakighet.

Min favoritsort av RASA är Cacao, som har chaga- och reishisvampar och ashwagandha i ingredienserna. Denna rika varma chokladliknande bryggning gav mig en skön energikick utan någon av de skakningar eller ångest som jag upplever efter att ha druckit ett kallbryggt kaffe, vilket sannolikt är tack vare de adaptogena ingredienserna.

Spirit Dust, Moon Juice, $38

Likt alla tvillingar som respekterar sig själva, upplever jag humörsvängningar som kan hoppa från saligt lycklig till kroniskt stressad på bara några minuter. Så det är ingen överraskning att jag har letat efter en ”mirakelprodukt” som hjälper mig att balansera och lugna svängningen av min känslomässiga pendel. Det låter för bra för att vara sant: Ett pulver som hjälper till att förbättra ditt humör? Jag var också skeptisk, men efter en vecka då jag blandade Moon Juice’s Spirit Dust i mitt morgonte eller Chai var jag såld på dess effekter. Jag märkte att mina humörsvängningar hade jämnats ut, jag bibehöll ett mer positivt tankesätt under hela dagen och jag upplevde inte höga stressnivåer.

Tack vare elixiret av adaptogener i Spirit Dust, inklusive goji, ashwagandha och Reisi-svamp, hjälpte det här pulvret mig att känna mig centrerad och under kontroll, även under de mest hektiska dagarna. Jag skulle absolut rekommendera denna magiska blandning till alla som känner att de behöver en boost av lycka och vill återfå kontrollen över sina känslor. Tror du fortfarande inte på mig? Kolla bara in de hundratals strålande recensionerna på Moon Juice hemsida.

Ashitaba Powder, Sun Potion, $52

Ashitaba är en art av blommande växt som härstammar från Japan. Denna antiinflammatoriska ört är känd för sina hud- och hårförskönande egenskaper, är också känd för att främja livslängd och anses upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer och minska risken för stressinducerade magsår. Personligen var de effekter jag märkte av att ta detta Sun Potion Ashitaba tillskott att min hud såg mer strålande ut och bröt ut mindre, och jag kände mig mindre trött.

Som vegan, när jag blir lat och börjar sträcka mig efter mindre fullvärdig mat som frukt och grönsaker och mer enkla kolhydrater som pasta och vitt bröd, känner jag effekterna nästan omedelbart, i form av slöhet och trötthet. En av de mest märkbara effekterna av att lägga Ashitabapulver i mitt te ett par gånger i veckan var att jag fick mer uthållig energi och inte fick någon form av trötthet. Med en behaglig, milt söt smak är detta tillskott lätt att dricka med enbart vatten och gav mig den typ av energi hela dagen som koffein inte kan ge. Jag skulle rekommendera Ashitaba till alla som känner att de saknar energi på en vegansk eller växtbaserad kost eftersom denna växt är full av B-vitamin, ett viktigt näringsämne för energi.