Missat skönhetssömn gör dig verkligen ful – både på insidan och utsidan.
Vetenskapsmän upptäckte i förra veckan att om vi bara sover fyra timmar två nätter i rad har det en tydlig effekt på vårt utseende och får oss att känna oss mindre hälsosamma och sociala.
Vi fick Chloe de Garis, 18 år, som vanligtvis får åtta timmars sömn per natt, att överleva på fyra, under tre nätter, medan lillasyster Lucy, 16 år, sov som vanligt i nio timmar.
Här berättar Chloe – som bor i Halling, Kent med mamma Abigail, 40, som är nageltekniker, pappa Brendan, 43, som är ingenjör, och systrarna Lucy, Tabitha, 12, och Olivia, nio, för NATASHA HARDING hur hon klarade sig, samtidigt som hennes närmaste och käraste, samt en rad experter, ger sina utsagor.
Chloes dagbok
Torsdag
Jag vaknade trött och hade ont i huvudet.
När jag tittade i spegeln ville jag gråta för jag ser så grov ut.
Och jag har en fläck. Jag vill redan gå tillbaka till sängen.
Mina ögon är ömma och gryniga.
Min hud känns torr – även om den inte ser annorlunda ut bortsett från fläcken så känns den hemsk.
Jag har en hektisk dag i dag, med collegearbete och sedan ett skift på butiken jag jobbar i, från 17.00 till 21.00.
Fredag
Min hud har brutit ut något på hakan och jag har svårt att hålla ögonen öppna.
Mina ögonglober gör ont.
Jag känner mig som om jag har blivit slagen med en stor käpp, eftersom jag har ont i hela kroppen.
Jag känner mig känslosam, bräcklig och känslig.
Jag tror att jag kan börja gråta när som helst.
Mitt huvud bultar och jag vill krypa ihop och somna.
Jag hade collegearbete att göra i morse, sedan jobbar jag i butiken från 14.00 till 21.00.
Jag kommer att lägga på sminket idag, eftersom det känns som om jag behöver det.
LÖRDAG
Jag skrek när jag äntligen kom i säng eftersom jag var så trött.
Jag vaknade och kände mig fruktansvärt dålig. Jag är utmattad och även om jag ser ut som en röra känner jag mig ännu sämre.
Jag kan inte sluta äta.
Det känns som om jag behöver mat för att hålla mig igång.
Hela kroppen gör ont, särskilt armarna.
Jag ser ut som döden uppvärmd, som om jag har varit riktigt sjuk!
Mammans dom
När Chloe hade smink såg hon okej ut, men när hon tog av sig sminket kunde jag se att hon var helt slut.
Hennes ögon såg blodsprängda ut och trots att hon just kommit tillbaka från semestern är hon blek.
Hon ser definitivt inte ut som den Chloe jag känner.
Hon ser ganska sjuk ut.
Om jag inte hade vetat att hon hade sömnbrist skulle jag anta att hon var sjuk och skicka henne till sängs med en varmvattenflaska.
Hon har varit mycket tystare än vanligt och jag kan se att hon inte känner sig själv eftersom det verkar som om det är för mycket ansträngning att prata.
Systerns dom
LUCY SAYS: Jag är väldigt glad att det inte är jag som inte har behövt sova.
Chloe ser förfärlig ut, som om hon har haft en riktigt tung natt på stan.
Hon är ganska fläckig och har ätit mer än normalt.
Hon har varit ganska bråkig mot oss alla så vi har hållit oss borta från henne.
Jag, å andra sidan, mår bra.
Pojkvännens dom
SAMMY, 18 år, en mätningsingenjör från Kent, säger: ”Jag skulle naturligtvis inte säga till Chloe att hon ser ful ut, men hon ser definitivt inte lika bra ut som hon brukar göra.
”Hon är blek men hennes ögon är det värsta.
”De är blodsprängda och hon har djupa skuggor under dem.
”Jag kan se att hon är trött, eftersom hon har varit lite kortsiktig och inte orkat göra något.
”Jag blir glad när Chloe sover bra igen och återgår till att se ut som sitt gamla jag.”
Dermatologens dom
NATALI KELLY SÄGER: Jag kan se ökad rodnad och utbrott som visar sig på Chloes hud.
Skönhetssömn är viktig för att förebygga mörka ringar, som vi tydligt kan se, blekhet och allmänt glåmig hud.
Chloes ansikte ser torrt ut på vissa ställen och mindre fylligt efter för lite sömn.
Hudkonsultens dom
DR KAREN OREMPULLER SAYS: Chloe presenterar sig här med mörkare ögoncirklar och hon ser tydligt ledsen och trött ut.
Sömnbrist gör att hudens reparationsmekanism minskar och resultatet av detta är att det bildas fläckar, vilket man nu tydligt kan se i Chloes fall.
Make-up artistens dom
LISA PROSTIMO Säger: Under loppet av bara tre dagar hade Chloe förlorat sin glöd.
Hennes hud har försämrats avsevärt till följd av detta sömnexperiment och den var knölig vid beröring och mycket stram.
Hon har helt klart fått en hel del blemmor och hennes ögon är mörka.
Sömnexpertens dom
DR NEIL STANLEY Säger: Under loppet av tre dagar utvecklade Chloe mörka ringar under ögonen, hennes hy blev sämre och hennes hår förlorade sin lyster.
Forskning har visat att om man är vaken i 18 timmar så har det samma effekt på prestationen som om man ligger över gränsen för rattfylleri, och den här effekten är ackumulerande – så för varje dag man sover dåligt, desto sämre blir prestationen.
Chloe kommer att ha haft svårt att fokusera på uppgifter, hennes korttidsminne och problemlösningsförmåga kommer att ha lidit.
Hennes känsla för humor kommer att ha försämrats och hon kommer att ha blivit mer irriterad, ha sämre förmåga att läsa av kroppsspråk och tonfall och mer benägen att bli aggressiv.
Sömnen är tiden för reparation och återhämtning, så om du begränsar sömnen kan hjärnan och kroppen inte fullt ut göra sin ”städning” och detta påverkar humöret, prestationen och utseendet.
Dr Neil Stanley nycklar till god sömn ….
1. Sovrummet: Det ska vara mörkt, tyst, svalt och bekvämt.
Idealt är fönstret öppet och sängen ska vara så stor som rummet tillåter.
Bomullspyjamas är den perfekta klädseln och använd en väckarklocka i stället för att använda en smartphone som klocka.
Det bör inte finnas några prylar i rummet och om du vill läsa ska du använda en bok i stället för en skärm.
2. Avslappnad kropp: För att sova bra måste kroppen vara avslappnad.
Det bästa sättet att säkerställa detta är att vara vaken fullt ut under dagen.
Det är viktigt att du får en period med solljus och frisk luft varje dag, att du motionerar lite och att du använder din hjärna mycket.
3. Lugnt sinne: Du behöver 45 minuter för att koppla av ditt sinne.
Hitta det som passar dig – måla, yoga, läs en bok eller ta ett litet glas sherry.
Det spelar ingen roll vad du gör, så länge du kan njuta av din ritual och låta stressen försvinna.
Det är viktigt att man inte tittar på några skärmar under minst 45 minuter före sömnen.
Det måste finnas en åtskillnad mellan natt och dag, så stäng den bärbara datorn, lägg ner telefonen, stäng av tv:n och varva ner.
NEILs sovrumsvanor
- Sova i en 1,80 meters säng
- Använd två dunkuddar och fjäderkuddar
- Har pyjamas i bomull
- Sova med öppet fönster
- Ingen tv, dator eller radio i sovrummet
- Läs en riktig bok innan du släcker
- Ströna inte på kvällen
- Ät inte för sent på kvällen
- Håll en penna och ett papper bredvid sängen för att kunna anteckna eventuella bekymmer eller tankar under natten