Host är vanligtvis det första tecknet på en sjukdom, och kronisk hosta kan göra människor oroliga. Kronisk hosta kan orsakas av astma, obstruktiv lungsjukdom, gastroesofageal refluxsjukdom och lungskador, och möjligen även hjärtproblem.
Vad få inser är att kronisk hosta också kan vara ett tecken eller symptom på ångest. De som har ångesthosta visar ofta tecken på dålig andning, och hosta kan vara resultatet.
Sinnet och hosta
För att lära sig förstå kopplingen mellan ångest och hosta är det viktigt att notera att ångest har ett sätt att påverka ditt sätt att tänka. De som har hostat tidigare på grund av sin ångest kommer att vara mer benägna att tänka på att hosta senare, och när du tänker på att hosta blir du mer benägen att hosta.
Varför ångest orsakar hosta
Medicinskt sett finns det väldigt få anledningar till att ångest orsakar hostanfall. För säkerhets skull är det alltid en bra idé att kontrollera med en läkare om din hosta för säkerhets skull. Men en av de viktigaste orsakerna till att ångest orsakar hosta är genom hyperventilation. De som har ångest är benägna att regelbundet hyperventilera, som ett resultat av dåliga andningsvanor (en vanlig bieffekt av ångest). Under perioder av hyperventilation kan det kännas som om halsen sluter sig, och hosta är ett mycket vanligt resultat.
Det finns dock även tangerande orsaker till hosta. Under hyperventilering använder många människor hosta som ett sätt att känna att de får ett andetag. Av skäl som inte är helt klara kan hosta få människor att känna att de rensar sina lungor och förbättrar sin förmåga att andas, även om det inte heller finns någon medicinsk anledning till att hosta skulle förbättra andningsförmågan.
Ett annat problem kommer från den skada som båda dessa problem orsakar. Kronisk hosta kan irritera de nerver som styr hostreflexen. När dessa nerver irriteras kan de få dig att hosta mer.
Den cykliska naturen hos hosta och ångest
Det som gör saken värre är att inte bara ångest orsakar hyperventilation – hosta kan också orsaka hyperventilation, och hyperventilation kan orsaka ångest. De som har utvecklat kronisk hosta av någon anledning (bland annat på grund av hyperventilation eller irriterade nerver) kan bli mer benägna till hyperventilation som ett resultat av hosta, vilket i sin tur orsakar mer hosta och så vidare.
De som är benägna till panikattacker kan också riskera att drabbas av allvarlig ångest under tider av hyperventilation. Detta får människor att hyperventilera mer, vilket kan orsaka tillfällig men smärtsam stress på lungorna och så småningom mer hosta.
Hostning, hyperventilation och ångest bidrar till varandra på ett sätt som är svårt att stoppa utan hjälp.
Förre problem som kan komplicera ångest och hosta
Det finns också mindre hälsoproblem som kan bidra till hosta. De som har utvecklat Laryngopharyngeal Reflux Disease, en form av sura uppstötningar, kan vara mer benägna till kronisk hosta. Hos vissa är denna hosta hanterbar, men andra med ångest kan uppleva att det sätt på vilket de hyperventilerar och den yrsel de känner efter stora hostanfall ytterligare komplicerar deras ångest och kan utlösa svåra ångestattacker som ger upphov till hosta i sig.
Host och ångest har ett mycket komplext och bidragande förhållande. Det är ett förhållande som du måste stoppa om du hoppas kunna stoppa både ångest och hosta.
Hur man stoppar ångesthosta
Generellt sett är det bästa sättet att stoppa symtom på ångest att förebygga själva ångesten. När det gäller hosta är det dock inte riktigt så enkelt. Du måste också andas på ett sätt som är hälsosammare för hosta och komma på enkla sätt att undvika att bidra till hostan.
Många rekommenderar dagliga djupa andningsövningar för att i huvudsak träna om din kropp att andas mer effektivt. Det kräver ett dagligt engagemang, men många hävdar att det är det enda sättet att återfå kontrollen över hur du andas.
Varje dag tillbringar du mellan 10 minuter och en halvtimme med att andas på ett sätt som är effektivare för att bibehålla koldioxidhalten. Sitt med rak rygg på en bekväm plats och prova följande:
- Andas in mycket långsamt genom näsan. Försök att räkna till minst fem sekunder.
- Håll andan i två sekunder
- Andas ut mycket långsamt genom ihopbitna läppar som om du visslade. Försök att hålla i minst sju sekunder.
Detta är i grunden en avslappningsövning, men den visar också din kropp hur du kan andas effektivare. Försök inte heller att tvinga din kropp att andas in mer luft än den behöver. Om du försöker expandera bröstkorgen (till exempel genom att gapa) ökar du risken för hyperventilation.
Du kan också prova många av följande enkla knep:
- Undvik att bära för snäva bälten eller för tajta kläder, eftersom dessa kan trycka på magen och bidra till ytligare och snabbare andning.
- Försök att gå ner i vikt om möjligt. Övervikt har en tendens att trycka på magen och leda till snabbare andning.
- Gå ut och jogga. Jogging tränar kroppen att andas på ett hälsosammare sätt och kan vara användbart för att bekämpa din ångest också.
Se till att du alltid är hydrerad och om du känner att du är mer benägen att hosta när du böjer dig framåt, försök att sitta med rak rygg oftare.
Du kommer att behöva kombinera dessa andningsövningar med en strategi för ångestminskning också. Även om du åter lär dig att andas kommer din ångest ofta att träna bort dig från dina bättre andningsvanor och få dig att andas ytligare.
Sammanfattning:
Hosta är ett vanligt symptom på ångest. Den kan orsakas av många problem som är relaterade till ångest, t.ex. sura uppstötningar, men orsakas vanligtvis av hyperventilation – särskilt hos personer med panikattacker. Att behandla hosta på egen hand är svårt. Långsam och medveten andning kan hjälpa till. Långsiktiga ångestbehandlingar rekommenderas starkt.