Det finns många typer av soppdieter, och några av de mer populära är listade nedan. Tänk bara på att det för närvarande inte finns någon forskning om effektiviteten av dessa specifika dieter.
Brödbaserad soppdiet
Brödbaserad soppdiet pågår i allmänhet i 7 dagar. Vissa kan dock pågå så länge som 10-14 dagar. Under den tiden hävdar förespråkarna för en buljongbaserad diet att du kan förlora upp till 10 eller till och med 20 pund (4,5 till 9 kg).
På en buljongbaserad soppdiet begränsas gräddbaserade soppor, eftersom de innehåller mer kalorier och fett. Istället uppmuntras du att konsumera hemlagade eller konserverade buljongbaserade soppor som innehåller grönsaker och protein.
Men medan vissa program rekommenderar att endast konsumera buljongbaserade soppor kan andra tillåta små mängder av lågkalorialternativ som magra proteiner, icke-stärkelsebaserade grönsaker och fettfria mejeriprodukter.
Bönsoppa-diet
En av de mer populära bönsoppa-dietterna kommer från Michael Greger, MD, författare till ”How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease”
Denna diet uppmuntrar till att äta Dr. Greger’s Champion Vegetable Bean Soup upp till två gånger om dagen. Förutom soppan får du äta alla oljefria, växtbaserade livsmedel, som fullkorn, frukt och grönsaker.
Men även om det inte finns någon kaloribegränsning rekommenderar dieten att man begränsar intaget av kaloririka livsmedel som torkade frukter och nötter för att få optimala resultat av viktminskningen.
Till skillnad från andra soppdieter är Greger’s tänkt att vara en livslång övergång till en växtbaserad kost.
Företrädare för denna diet hävdar att du kan gå ner 9-16 pund (4-7 kg) bara under den första veckan.
Det finns för närvarande ingen forskning om Gregers bönsoppediet. Växtbaserade dieter har dock kopplats till fördelar för viktminskning och hjärthälsa (1, 2).
Kålsoppedieten
En av de mest populära soppdieterna, kålsoppedieten, är en 7-dagars matplan som innebär att man äter en kyckling- eller grönsaksbuljongbaserad soppa som innehåller kål och andra grönsaker med lågt kolhydratinnehåll.
Förutom kålsoppan kan man också äta en eller två andra kalorisnåla livsmedel, till exempel skummjölk eller gröna bladgrönsaker.
Om du följer måltidsplanen noga hävdar kosten att du kan förlora upp till 10 pund (4,5 kg) under de 7 dagarna.
Hönssoppedieten
Hönssoppedieten är en 7-dagars viktminskningsdiet som innebär att man äter hönssoppa till varje måltid utom frukost.
För din morgonmåltid kan du välja mellan fem kalorifattiga alternativ, som inkluderar livsmedel som fettfri mjölk och yoghurt, fettfri ost, fullkornsflingor eller bröd och färsk frukt.
För resten av dagen rekommenderar dieten att du äter ofta små portioner hemlagad kycklingsoppa under hela dagen. Genom att äta små, frekventa portioner soppa påstår kosten att det kommer att bidra till att minska suget och uppmuntra mättnadskänslor.
Soppan i sig är låg i kalorier och kolhydrater, eftersom den är gjord med buljong, kokt kyckling, aromatiska ingredienser som vitlök och lök och gott om icke-stärkelsehaltiga grönsaker, inklusive morötter, rovor, broccoli och grönkål.
Keto soppdiet
Designad för dem som följer ketogen (keto), paleo, Whole30 eller annan lågkolhydratkost, hävdar keto soppdiet att den kan hjälpa individer att förlora upp till 10 pund (4,5 kg) på bara 5 dagar.
Som den allmänna keto-dieten är soppversionen en matplan med låg kolhydrathalt, hög fetthalt och måttligt proteininnehåll. Programmet ger 1 200-1 400 kalorier per dag, begränsar kolhydrater till 20 gram per dag och begränsar nötter, mejeriprodukter och konstgjorda sötningsmedel.
Planen rekommenderar att man äter samma frukost varje dag, som består av ägg, smör, bacon, avokado och osötad bulletproof kaffe. Ett mellanmål med låg kolhydrathalt och hög fetthalt är också tillåtet, till exempel selleri med ketovänlig tonfisksallad.
Resten av dagen äter du fyra koppar ketosoppa, fördelat mellan lunch och middag. Soppreceptet innehåller ingredienser som kyckling, bacon, olivolja, kycklingstjälk, soltorkade tomater, svamp och andra lågkolhydratgrönsaker och örter.
Sacred Heart soup diet
Som liknar kålsoppedieten är Sacred Heart soup diet en 7-dagars matplan som nästan helt och hållet består av en buljongbaserad soppa med icke-stärkelsebaserade grönsaker.
Och även om andra kalorisnåla livsmedel är tillåtna, är dieten mycket specifik när det gäller vilka livsmedel som kan ingå varje dag.
Om man följer dieten noga hävdar Sacred Heart soup diet att den kan hjälpa dig att gå ner 10-17 pund (4,5-8 kg) på en vecka.
Sammanfattning
Det finns flera olika typer av soppdieter. Medan vissa är mer restriktiva när det gäller vad du får äta, som kålsoppedieten, tillåter andra mer flexibilitet, som bönsoppedieten.