Vintrarna kan vara tuffa för din hud och ditt hår. Lägg till föroreningar och alla skadliga produkter som vi använder och du har ett recept för katastrof. Om din hud har blivit torr och håret sprött behöver du inte få panik – du kan ändra på saker och ting med lite TLC. Vissa vitaminer har förmågan att bekämpa hudens åldrande, öka hårväxten och förbättra det allmänna välbefinnandet. Gör dem till dina bästa vänner.
Här är en lista över några viktiga vitaminer för att ge näring åt din hud och ditt hår:
Biotin:
Biotin, som ofta kallas vitamin B7 eller vitamin H, är ett vattenlösligt vitamin. Det förbättrar kroppens keratinstruktur, vilket spelar en viktig roll för hårets hälsa. Även om det läggs till i många receptfria produkter anser experter att det inte absorberas bra via huden och att det är bäst att ta det oralt.
Hittad i:
Ägg, nötter, bönor, fullkorn, avokado, bär, skaldjur.
Omega 3-fettsyror:
Detta är nödvändigt för att förbättra blodcirkulationen. Det förhindrar håravfall, stärker hårstråna och underlättar återväxten. Den återfuktar också hårbotten och förhindrar håravfall. Kroppen producerar inte naturligt Omega 3. Därför är det viktigt att införliva det i kosten eller ta tillskott.
Fyndat i:
Fisk, nötter, frön.
Vitamin A:
Detta vitamin är mat för huden. Det är en antioxidant som förbättrar hudens kondition och cellförnyelsehastigheten. Det bromsar åldrandeprocessen. För en strålande hud bör du öka ditt intag av vitamin A. Men man måste vara på sin vakt mot en överdosering.
Fyndat i:
Ägg, lever, fiskoljor, helmjölk, morötter, pumpa.
Vitamin C:
Huden behöver detta vattenlösliga vitamin för att förbli ungdomlig eftersom det förbättrar hudens elasticitet och minskar rynkor. Det är en antioxidant som bekämpar hudskador. Brist på C-vitamin kan leda till håravfall.
Hittad i:
Citrusfrukter, kiwi, spenat, paprika.
Vitamin E:
E-vitamin kan vara din räddare i nöden och skydda din hud mot solskador och föroreningar. Dess antioxidativa egenskaper blockerar fria radikaler från kroppen och bromsar åldrandeprocessen. Det kan också hjälpa till att reparera skadat hår och få det att glänsa.
Finns i:
Solrosolja, spenat, nötter, majs.
Järn:
Järn är mediet för att ta syre till hårbotten och hårsäckarna. Brist kan resultera i matt och svagt hår. Anemi är en stor orsak till håravfall.
Fyndat i:
Linser, spenat, bönor, tofu, fisk, fullkorn, nötter.
Zink:
Det är ett viktigt mineral för hår, hud och naglar. Din hud kan snabbt förlora fukt, särskilt på sommaren. Zink hjälper till att generera kroppens naturliga oljor, vilket ger mjuk hud och förebygger mjäll. Samtidigt kan höga nivåer av zink störa absorptionen av andra mineraler och producera testosteron.
Hittad i:
Pumpafrön, cashewnötter, spenat, svamp, kyckling.
Om din kost inte kan ge dig de nödvändiga näringsämnena rekommenderas att du tar kosttillskott från pålitliga hälsomärken som GNC. Men rådfråga alltid en läkare först!
Contributed By GNC