När vädret blir varmare kan du ta med dig konditionsträningen till poolen med den här rutinen som har utformats av Gregory Kincheloe, huvudtränare för elitsimningslaget på New York Athletic Club i New York.
Anvisningar
Förbered dig på följande träningspass tre gånger i veckan. Börja varje övning i ena änden av bassängen och simma 25 meter om inget annat anges. Om din bassäng är längre eller kortare, gå efter slagcykler – ett svep med varje arm i tur och ordning är en cykel – vänd dig snabbt om och fortsätt simma tills cyklerna är avslutade. Efter två veckor kan du minska alla vilor med fem sekunder.
Träningen
Satser: 4
> Simma 12 slagcykler i lätt tempo. Du kan använda dig av främre crawlsim eller simma frisim. Vila en stund och fortsätt sedan i ytterligare tre set.
50-yards simning
Set: 6
Rast: 30 sek.
> Simma i rask takt i 50 meter, eller totalt 25 simcykler.
Fingertip Drag Stroke
Satser: 4
Rast: 20 sek.
> Simma 12 slagcykler och lyft armbågarna högt upp ur vattnet när du sträcker dig till nästa slag, så att endast fingertopparna dras under ytan. Simma i ett avslappnat tempo.
Kick Drill
Satser: 4
Rast: 30 sek.
> Ta tag i en sparkbräda och vila armarna på den. Simma över bassängen med hjälp av endast benen. Gör 25 sparkcykler-en fladdring med vänster och höger ben.
Pull Drill
Satser: 6
Rast: 20 sek.
> Håll sparkbrädan mellan benen för att hålla dem flytande och simma med hjälp av endast armarna i 12 slagcykler. Sträck varje arm långt fram, men låt inte fingrarna komma upp ur vattnet.
Har du behov av en poolkompis?
Logga in på United States Masters Swimming-webbplatsen för att få hjälp att hitta lokala platser att simma på och andra nybörjare att samarbeta med.
För att få tillgång till exklusiva utrustningsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!