Måltidsplan för lågkolhydratbaserad vegansk kost dag 1.
Måltid 1: 5.30am.
Medvetet: Trögt. (ovanligt men sant!)
Smoothie: stor handfull grönkål, stor handfull spenat, 1/2 liten gurka, 1/2 tesked Spirilina, 1/2 grönt äpple, 50 gram frysta blandade bär + en skopa rått veganskt proteinpulver av brunt ris. Blandat med vatten.
Svart kaffe med mandelmjölk och Natvia.
Snack: 11:00.
Mood: Pumpad. På väg att träna.
100 gram rostade osaltade cashewnötter + en skopa veganskt proteinpulver med vatten.
Stor lång svart.
Måltid 2: 15.00.
Medvetenhet: Svältande/överhungrig.
HÖG sallad: Jag har en jättelik sallad: Spenat, ruccola, vårlök, rödlök, paprika, tomat, sparris, morot, rödbetor, basilika + 1/4 av en avokado. Även kokta grönsaker: en kopp broccoli, 1/2 brun lök, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 1 skvätt matsked vegansk basilikapesto. Plus balsamico och ett par rejäla matskedar av min zucchinihummus.
Snack: 16.00.
Motion: Lättretabilt/övermätt.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 3: 19.00.
Medvetenhet: Blir långsamt levande igen!
Vegansk curry med zoodles: aubergine, lök, zucchini, blomkål, morot, paprika kokosmjölk, currykryddor, torkad koriander, himalayasalt. Plus 1 matsked hampafrön, 1 matsked pumpafrön, 1/2 tesked Spirilina, 1 tesked Dulseflingor.
Serveras över 1/2 zucchini i spiralform.
Jag åt också 1/2 gäng grönkål som gjordes till chips med en nypa salt, en tesked kokosolja och en hög matsked näringsjäst.
Snack: 20.30.
Mod: Levande igen!
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Lärdomar: Om det inte finns hemma kan du inte äta det!
Uppföranden: Som tur var fanns resten av cashewnötterna och min burk med tahini på jobbet så jag kunde inte attackera den med en gaffel! För mer information om hur du säkerställer att ditt hem är en triggerfri zon, How To Use Cheat Meals and Thrive Regardless Of The Temptation Zone.
Träning (tid + typ): Vikter (rygg + bröst + core) 45 minuter.
Går även till och från jobbet (20 minuter varje gång)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 2.
Måltid 1: 4.30 på morgonen.
Mod: Fräsch och fokuserad.
Smoothie: stor handfull grönkål, stor handfull spenat, 1/2 liten gurka, 1/2 tesked Spirilina, 1/4 mango, 50 gram frysta blandade bär + en skopa rått veganskt proteinpulver av brunt ris. Blandat med vatten.
Svart kaffe med mandelmjölk och Natvia. (2)
Snack: 07:00.
Mod: Produktiv.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
40 gram rostade osaltade cashewnötter + en skopa veganskt proteinpulver med vatten.
Stor lång svart.
Måltid 2: 12.00.
Medvetenhet: Fokuserad.
HÖG sallad: Jag har en stor sallad: Spenat, ruccola, vårlök, rödlök, röd + gul paprika, tomat, morot, rödbetor, basilika + 1/4 av en avokado. Även kokta grönsaker: en kopp broccoli, en brun lök, aubergine, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 1 skvätt matsked vegansk basilikapesto. Plus balsamico och ett par goda matskedar av min zucchinihummus.
Snack: 14.00.
Mod: Fokuserad.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 3: 18.00.
Medvetenhet: Tacksam.
Vegansk curry med blomkålsris: aubergine, lök, zucchini, blomkål, morot, paprika kokosmjölk, currykryddor, torkad koriander, salt.
Plus 1 matsked hampafrön, 1 matsked pumpafrön, 1/2 tesked Spirilina, 1 tesked Dulseflingor.
Serveras över en kopp blomkålsris.
Jag åt också 1/2 gäng grönkål som gjordes till chips med en nypa salt, en tesked kokosolja och en hög matsked näringsjäst.
ALKOHOL: 2 glas Shiraz.
Lärdomar: Mer regelbundna måltider fungerar bäst för mig. Om jag blir överhungrig sliter jag ner min mat så snabbt att jag inte ens uppskattar den.
Upplevelser: Planera och förbered måltider på massa för de tillfällen då du kommer hem överhungrig och utan disciplin. Mer om måltider på massa finns i Turn 3 Mass Cook-ups into 9 Different Meals.
Träning (tid + typ):
Genom att gå till och från gymmet (20 minuter varje gång)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 3.
Måltid 1: 4.30am.
Mood: Determined.
Smoothie: stor handfull grönkål, stor handfull spenat, 1/2 liten gurka, 1/2 tesked Spirilina, 1/2 grönt äpple, 50 gram frysta blandade bär + en skopa rå veganskt proteinpulver av brunt ris. Blandat med vatten.
Svart kaffe med mandelmjölk och Natvia.
Snack: 8.30 på morgonen.
Mod: Trött.
60 gram rostade osaltade cashewnötter + en skopa veganskt proteinpulver med vatten.
Stor lång svart.
Måltid 2: 13.00.
Medvetenhet: otålig.
STOR sallad: Jag har en stor sallad: Spenat, ruccola, vårlök, rödlök, röd + gul paprika, tomat, morot, rödbetor, koriander + 1/4 av en avokado. Även kokta grönsaker: en kopp blomkål, en brun lök, aubergine, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 1 skvätt matsked vegansk basilikapesto. Plus balsamico och ett par goda matskedar av min zucchinihummus.
Snack: 14.00.
Mood: Skräddar.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 3: 18.00.
Mod: Optimistisk.
Vegansk curry med zoodles: aubergine, lök, zucchini, blomkål, morot, paprika kokosmjölk, currykryddor, torkad koriander, salt.
Plus 1 matsked hampafrön, 1 matsked pumpafrön, 1/2 tesked Spirilina, 1 tesked Dulseflingor.
Serveras över en spiraliserad zucchini med en hög matsked näringsjäst.
1 matsked tahini.
ALKOHOL: 2 glas Shiraz.
Snack: 23.30.
Mood: Utmattad, efter nätverksnatt ute.
Skopa veganskt proteinpulver med varmt vatten.
Lärdomar: Det kan vara en utmaning att äta måltider med högt proteininnehåll/låg kolhydrathalt på restauranger som inte är veganska/vego. Det är bäst att planera i förväg.
Uppsättningar:
Träning (tid + typ): HIIT (löpband med lutning) 6 minuter.
Går även till och från jobbet (20 minuter per gång)
Lågkolhydratvegansk måltidsplan dag 4.
Måltid 1: 4.45am.
Mood: Mycket långsam.
Smoothie: stor handfull grönkål, stor handfull spenat, 1/2 liten gurka, 1/2 tesked Spirilina, 1/4 mango, 50 gram frysta blandade bär + en skopa rått veganskt brunt ris proteinpulver. Blandat med vatten.
Svart kaffe med mandelmjölk och Natvia. (3)
Snack: 8.30 på morgonen.
Motion: Sömnbrist. Låg tolerans/låg disciplin.
50 gram rostade osaltade cashewnötter + en skopa veganskt proteinpulver med vatten.
Stor lång svart.
Måltid 2: 12.00.
Medvetenhet: Redo att demolera allt i sikte.
HÖG sallad: Jag har en mycket stor sallad: Spenat, ruccola, vårlök, rödlök, paprika, tomat, morot, rödbetor, koriander + en fjärdedel av en avokado. Även kokta grönsaker: en kopp blomkål, en brun lök, aubergine, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 2 skvättar vegansk basilikapesto. Plus balsamico och ett par goda matskedar av min zucchinihummus.
Snack: 15.00.
Motion: Har förlorat allt fokus.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 3: 19.00.
Mood: Frustrerad.
Vegansk curry med blomkålsris: aubergine, lök, zucchini, blomkål, morot, paprika kokosmjölk, currykryddor, torkad koriander, salt.
Plus 1 matsked hampafrön, 1 matsked pumpafrön, 1/2 tesked Spirilina, 1 tesked Dulseflingor.
Serveras över en kopp blomkålsris.
1/2 knippe grönkål som görs till chips med en nypa salt, en tesked kokosolja och en hög matsked näringsjäst.
Snack: 20.00.
Mood: Redo för sängen.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Lärdomar: System och nyckelstenar Vanor kommer att hålla dig på rätt spår även under dina dagar med låg sömn och låg disciplin.
Uppföranden: Kolla in: Mina fem nyckelvanor.
Träning (tid + typ): Vikter (axlar + triceps + core) 45 minuter.
Går även till och från jobbet (20 minuter varje gång)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 5.
Måltid 1: 4.30 på morgonen.
Mod: Fräsch och fokuserad.
Smoothie: stor handfull grönkål, stor handfull spenat, 1/2 liten gurka, 1/2 tesked Spirilina, 1/2 grönt äpple, 50 gram frysta blandade bär + en skopa rått veganskt proteinpulver av brunt ris. Blandat med vatten.
Svart kaffe med mandelmjölk och Natvia.
Snack: 06:00.
Mood: Energisk.
75 gram rostade osaltade cashewnötter + en skopa veganskt proteinpulver med vatten.
Stor lång svart.
Måltid 2: 14.00.
Medvetenhet: Koncentrerad.
HÖG sallad: Jag har en stor sallad: Spenat, ruccola, vårlök, rödlök, röd paprika, tomat, morot, rödbetor, koriander + 1/4 av en avokado. Även kokta grönsaker: en kopp blomkål, en brun lök, aubergine, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 1 skvätt matsked vegansk basilikapesto. Plus balsamico och ett par goda matskedar av min zucchinihummus.
Snack: 15.00.
Mood: Tacksam.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 3: 18.00.
Medvetenhet: Avslappnad.
Rostade grönsaker med Brussel Chips: sötpotatis, fänkål, aubergine, lök, zucchini, blomkål, paprika, torkade örter, salt, kokosolja.
Plus 1 matsked hampafrön, 1 matsked pumpafrön, 1 tesked Dulseflingor.
Serveras med 250 gram brysselkål som görs till chips med en nypa salt, 1/2 tesked kokosolja och chili.
Snack: kl. 19.00.
Mood: Nöjd.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
ALKOHOL: 2 Vodka mineral färsk lime.
Lärdomar: n.a.
Uppsättningar: n.a.
Träning (tid + typ): Vikter (rygg + bröst + core) 60 minuter.
Går även till och från jobbet (20 minuter vardera)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 6.
Måltid 1: 5.30 på morgonen.
Mod: Förväntan.
Smoothie: stor handfull grönkål, stor handfull spenat, 1/2 liten gurka, 1/2 tesked Spirilina, 1/4 mango, 50 gram frysta blandade bär + en skopa rått veganskt proteinpulver av brunt ris. Blandat med vatten.
Svart kaffe med mandelmjölk och Natvia. (2)
Snack: 6.15 på morgonen.
Mod: Fokuserad.
75 gram rostade osaltade cashewnötter + Stor lång svart.
Snack: 11.30.
Medvetenhet: Glad.
2 Capeseed Rolls.
Måltid 2: 15.00.
Medvetenhet: Lycklig.
STOR sallad: Jag har en stor sallad: Spenat, ruccola, vårlök, rödlök, röd paprika, tomat, morot, rödbetor, koriander + 1/4 av en avokado. Även tillagade grönsaker: en kopp blomkål, en brun lök, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 1 skvätt matsked vegansk basilikapesto. Plus balsamico och ett par rejäla matskedar av min zucchinihummus.
Snack: 16.00.
Mood: Fulländad.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 3: 20.00.
Modet: Kylt.
Veggie Burger (quinoa, råris, soltorkade tomater, & oliver) med portobello-kakor (begärdes istället för bröd), vegansk kålsallad, Kumera Chips. (out @Dandylionbondi)
ALKOHOL: 4 glas Shiraz.
Lärande: Om du frågar artigt kan du göra stora justeringar på de flesta menyer. Man får inget om man inte frågar!
Upplevelser: Om du inte är säker på vilka de bästa #plantstrong-anpassningarna för en vältränad, hälsosam kropp är att begära när du äter ute kan du läsa 5 Common Mistakes Vegetarians Make For Fat Loss (5 vanliga misstag som vegetarianer gör för fettförbränning).
Träning (tid + typ): Viktsträning (quads + gluts + hammies) 60 minuter.
Går även till och från jobbet (20 minuter varje gång)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.
Måltid 1: 9.30am.
Mood: Avslappnad men ändå hungrig!
Vegan Green Goodness Bowl: kikärts-, linfrö- och sesamfröfrön, avokado, pepitas, vegannaise, grönkålsmulor, bladgrönsaker, quinoa-soja surdegsbröd. (ut @Speedoscafe – observera: min pojkväns veganska pannkakor är stjärnan på den här bilden! Jag växlar mellan att välja goodness bowl och pannkakorna)
Stor lång svart med skvätt varm mandelmjölk. (2)
Snack: 13.00.
Mood: Tacksam.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 2: 15.00.
Medvetenhet: Kylad.
Meningsliv: En stor sallad: Jag har en stor sallad: Spenat, ruccola, sparris, rödlök, röd paprika, tomat, morot + en fjärdedel av en avokado. Även kokta grönsaker: en kopp blomkål, en brun lök, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 1 skvätt matsked vegansk basilikapesto. Plus balsamico och ett par rejäla matskedar av min zucchinihummus.
Snack: 16.00.
Mod: Organiserad.
1 matsked chiafrön + 100 ml mandelmjölk + en skopa veganskt proteinpulver.
Måltid 3: 20.00.
Mood: Redo för söndagens ”Cheers!”.
Vegansk curry med zoodles: aubergine, lök, zucchini, blomkål, morot, paprika kokosmjölk, currykryddor, torkad koriander, himalayasalt. Plus 1 matsked hampafrön, 1 matsked pumpafrön, 1/2 tesked Spirilina, 1 tesked Dulseflingor.
Serveras över 1/2 zucchini i spiralform.
Jag åt också 1/2 gäng grönkål som gjordes till chips med en nypa salt, en tesked kokosolja och en hög matsked näringsjäst.
ALKOHOL: 4 glas Shiraz + 2 Vodka mineral färsk lime.
Snack: 21.00.
Medvetenhet: Berusad – dags att bli fräsch inför morgondagen!
250 varm mandelmjölk.
Lärdomar:
Mekanismer: Din idealiska fettförbränningsdag börjar kvällen innan.
Mekanismer:
Träning (tid + typ): Din ideala fettförbränningsdag börjar kvällen innan: Om du gillade Low Carb Vegan Meal Plan kommer du också att gilla: Low Carb Vegan Meal Plan: Jag delar med mig av fler växtbaserade läckerheter i min kostnadsfria 3-dagars lätt veganska plan!
