När fitness YouTuber Chase Barron bestämde sig för att utmana sig själv att göra 3 000 burpees i CrossFit-stil hade han inte någon vild tidsgräns i åtanke, utan ville snarare fokusera på att bygga upp vanor. Så han satte som mål att göra 100 repetitioner varje dag i 30 dagar.
”Målet är att inte bli öm”, säger han i början av videon. ”Målet är att dyka upp varje dag. Mindre intensitet, mer konsekvens, fler tillväxtcykler.”
Chase började känna en viss ömhet under den första veckan och arbetade snabbt med att korrigera sin teknik. ”När jag väl hade åtgärdat min form blev mitt viloläge normalt”, säger han och tillägger att han genom att göra burpees också kände sig mer energisk. ”Jag var lite mer livlig än vanligt, jag hade gjort mina övningar i gymmet under lång tid, och när du gör en stor rörelse som den här som omfattar hela kroppen och får dig upp från golvet, går du bara runt och känner dig mer självsäker än om du bara gör en isolerad curl.”
Han byggde in de 100 burpees i sitt morgonschema, tillsammans med kaffe och promenader med hunden. Det fanns dock några dagar då han försov sig, så han tog sig då tid under lunchrasten på jobbet för att göra de 100 repetitionerna. Han upptäckte också att repetitionerna hjälpte honom att identifiera de optimala förutsättningarna för att utföra sitt dagliga träningspass. ”När man gör samma sak på nästan samma sätt varje dag inser man hur dessa små livsstilsfaktorer påverkar ens prestationer på djupa sätt”, säger han. ”Det fanns dagar då jag drack kaffe innan jag gjorde dem, dagar då jag inte gjorde det. Det fanns dagar då jag var ute sent med mina vänner, och det var de värsta dagarna…. Livsstilen påverkar inte bara din prestation, den påverkar också din vilopuls.”
Som naturligt sett är benägen att vara besatt av att följa sin prestation, medger Chase att det kan vara befriande att glömma siffrorna. Han hade förlitat sig på sin Fitbit för utmaningen, men sedan gick den sönder, så han var tvungen att fortsätta utan alla data till hands. ”Jag var verkligen bara tvungen att göra det”, säger han. ”Det handlar inte om siffrorna. Hur du känner dig är det viktigaste.”
Han lärde sig också fördelarna med HIIT-övningar som ett snabbt och effektivt sätt att träna. ”Folk på gymmet skulle säga ’det är vansinnigt, jag kan inte fatta att du gör det där’, sedan skulle de hoppa på löpbandet i en timme. Under tiden var jag ute på 15 minuter.” Han beskriver sin egen personliga inställning till träning som: ”Gör mindre, med avsikt.”
”Efter ett tag blev det liksom en meditation. Efter ett tag slutade jag lyssna på musik”, säger han. ”Jag dök bara upp och det var bara jag, mitt andetag, mina rörelser och det här inre mantrat som bara sa ’fall ner, res dig upp igen’.”
.