Vad är ryggvärk?
Ryggvärk är den intensiva smärta i nedre delen av ryggen som många kvinnor känner under (och även mellan) sammandragningarna när de föder. Det kan vara mycket obehagligt, men det betyder inte att det är något fel på ditt barn.
Vad orsakar smärta vid ryggarbete?
Denna smärta tillskrivs vanligtvis trycket från ditt barns huvud mot din ländrygg, men andra faktorer kan också spela in.
En obevisad men intressant teori är att smärtan ”hänvisas” till ländryggen från din livmoder. Den tanken stöds av att vissa kvinnor klagar på smärta i ländryggen när de har menskramper. En studie visade att kvinnor som hade ont i ryggen under menstruationerna hade större sannolikhet att få ont i ryggen under förlossningen.
Hur känns förlossning i ryggen?
Ryggarbete känns som intensiv smärta i ländryggen som fortsätter mellan sammandragningarna. Regelbunden förlossningssmärta känns ofta som starka menstruationskramper som börjar och slutar och ökar i intensitet med tiden. Mammor säger däremot att ryggvärkar känns som en kontinuerlig, stark smärta med fokus på ryggen. Den tenderar att bli starkare under sammandragningar och kan bli särskilt obehaglig när en sammandragning är som störst.
Mammor i BabyCenter Community beskriver ryggvärk så här:
”Det känns som om någon sliter ut din ryggrad. Det bästa som fungerade för mig var mottryck. Min man tryckte så hårt han kunde mot min nedre ryggrad och det lindrade mycket av smärtan.”
”Det var en konstant grundvärk som kom i intensiva vågor ovanpå värkarna.”
”Min lilla kille låg med solsidan uppåt och min svärmor gnuggade mig hårt på ryggen hela tiden som jag hade värkarbete. Om hon slutade för en sekund skrek jag.”
”Smärtnivån steg med varje sammandragning. Förlossningsbollen hjälpte, och medan jag studsade hade min mamma en tennisboll i en strumpa som hon gnuggade på min nedre del av ryggen.”
Är ryggvärk relaterat till barnets position?
Ryggvärk har länge ansetts vara vanligare när barnet ligger uppåt under värkarbetet, med barnets bakre del av huvudet som trycker på den beniga delen av din ryggrad. Men det finns inga studier som stöder den uppfattningen.
Insatser för att veta om jag kommer att få ryggvärk?
Nej, experterna känner inte till några beprövade riskfaktorer som skulle kunna ge dig en förvarning i förväg.
En liten studie visade att kvinnor som hade haft ont i ryggen under graviditeten och kvinnor som var överviktiga var mer benägna att få ont i ryggen under förlossningen.
Vad kan jag göra för att lindra ryggvärk?
Du kanske inte kan förebygga ryggvärk under förlossningen, men du kan prova en eller flera av dessa taktiker för att hjälpa till att lindra den:
- En ny position. Ställ dig upp på alla fyra. Denna position kan lindra ryggsmärta genom att minska trycket från ditt barns huvud på din ryggrad. Andra positioner som kan hjälpa är den stående framåtböjningen och knäböjningen med träningsboll. (Ta en titt på vår video om positioner som lindrar värkarbete.)
- Övningar för bäckenböjning. Dessa enkla övningar kan också hjälpa till att minimera trycket på din ryggrad.
- Massage. Be din förlossningscoach att gnugga din nedre rygg mellan eller under sammandragningar – eller båda, beroende på vad som känns bäst för dig.
- Mottryck. Många kvinnor tycker att ett stadigt mottryck på nedre delen av ryggen lindrar en del av smärtan. Be din arbetstränare att trycka på detta område med knytnävarna under sammandragningarna eller massera det med en tennisboll.
- Hydroterapi. Ta ett varmt bad eller en varm dusch (rikta duschhuvudet mot ländryggen).
- Värme eller kyla. Applicera varma kompresser eller en varmvattenflaska på ländryggen. Värme kan lindra värken och ge dig lite komfort. Å andra sidan tycker vissa kvinnor att kalla kompresser är mer lugnande eller att omväxlande värme och kyla är till hjälp. Du kanske vill pröva båda dessa alternativ. Se bara till att använda en handduk för att skydda huden från direktkontakt med värme eller kyla.
- Vatteninjektioner. Sterila vatteninjektioner har visat sig ge viss lindring av ryggsmärta. Detta är ett förfarande där små mängder sterilt vatten injiceras strax under huden på fyra ställen på nedre delen av ryggen. Injektionerna är tillfälligt smärtsamma, men efteråt varar smärtlindringen i några timmar. Ingen vet säkert varför det fungerar och det finns inte tillgängligt överallt.
Kontrollera några andra naturliga förlossningstekniker som kan hjälpa dig att hantera förlossningssmärta.
Om du inte har hjärtat inställt på naturlig förlossning och ingenting hjälper dig att hantera din ryggsmärta, kan du överväga att få en epiduralbehandling. I de flesta fall ger det total lindring av alla typer av förlossningssmärta, inklusive ryggvärk.
Lär dig mer:
Positioner som ditt barn kan befinna sig i under förlossningen
Tecken på förlossning
De bästa teknikerna för smärtlindring under förlossningen
Graviditetsmassage mot förlossningssmärta