Running and Walking on a Treadmill:

Ett bra sätt att hålla sig frisk och i form är att börja träna regelbundet, även i hemmet. På grund av upptagna scheman har många människor valt att bygga sina egna hemmagym.

Investera i ett löpband har visat sig vara fördelaktigt för många hälsomedvetna människor eftersom det hjälper till att bygga uthållighet och förlora de oönskade kilona. Löpband är också lätta att använda och hantera. Man kan fråga sig: hur länge ska jag springa på löpbandet? I den här artikeln får du tips om korrekt användning av löpband.

• Bästa löpband under 600 dollar
• Bästa löpband under 1000 dollar

Fördelar med att ha ett eget löpband

En av vägarna till en god hälsa är regelbunden motion. Det räcker faktiskt med att gå regelbundet och det är en lite intensiv motion med låg påverkan som passar nästan alla. Vuxna måste skaffa sig cirka 150 minuters lätt intensiv gångträning på ett löpband varje vecka för att vara vältränade och friska.

För att börja med något träningsprogram måste du dock först prata om detta med din läkare, särskilt om du har haft hälsoproblem. Det här är fördelarna med att använda ett löpband.

• Genom att få muskelstyrka

Gång kan hjälpa dig att få styrka i musklerna eftersom musklerna, när du går, kommer att försöka arbeta hårdare än om de är i ett tomt tillstånd. Detta leder till att du bygger upp muskelmassa och styrka. Åldrande kan göra det komplicerat att göra vardagliga uppgifter och utföra nämnda uppgifter; du måste stärka dina muskler så att de helt och hållet kan stödja din kropp.

• Tappa vikt

Promenader har förmågan att förbränna kalorier och öka din ämnesomsättning. Detta kommer att hjälpa individer att gå ner i vikt och bibehålla den. Antalet kalorier man bränner kommer att baseras på intensiteten, varaktigheten, tempot i promenaden och personens vikt. Utmana dig själv ännu mer genom att prova ett annat program eller gå olika vägar för att bränna kalorier ytterligare.

• Stärk benen

Med åldern minskar benstyrkan och detta kan leda till osteoporos. Promenader kan faktiskt sätta press på dina ben, men om du promenerar mycket kommer benen att reagera på detta genom att bli starkare för att minska risken för osteoporos.

• Håller sjukdomar borta

Höga kolesterolnivåer och högt blodtryck är kända för att vara faktorer som ökar risken för många sjukdomar och tillstånd som stroke, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Promenader bidrar också till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna och minimerar därmed riskerna för sådana faktorer. Frekventa promenader på ett löpband hjälper dig med detta.

• För att lindra stress

Promenader har visat sig vara snällt mot individers mentala hälsa. Frekvent motion kan förbättra en persons tänkande och humör genom att minimera riskerna för depression. Promenader kan också bidra till att förbättra ditt sömnmönster.

Hur länge ska du springa?

Ett löpband är en bra investering eftersom det fortfarande gör det möjligt för dig att göra dina löprundor även om vädret utanför inte är till din fördel. Att springa på ett löpband är en effektiv ersättning för att springa utomhus.

Det finns många modeller nuförtiden som ger löparna högteknologiska funktioner och mediaunderhållningsaspekter som gör de dagliga löpövningarna på enheten lättare. Många frågar sig hur länge man ska springa på ett löpband? Svaret är detta: den tid man måste avsätta på ett löpband kommer att baseras på deras konditionsmål.

• För viktminskning

Om det kombineras med styrketräning och en hälsosammare måltidsplan kan användandet av ett löpband för dagliga löprundor hjälpa individer att nå sin målvikt och bibehålla den. Nybörjare kan börja springa i ett bekvämt, långsamt tempo i 15 minuter tre gånger i veckan. Öka tiden bit för bit till 30 minuter, fyra gånger i veckan för att bibehålla en ren vikt.

• Förbättra konditionen

Om du vill ha förbättringar av din kondition måste du träna i en takt av måttlig till dynamisk intensitet. Fokusera på hur länge du springer på ett löpband och hur intensivt du springer.

Varje vecka ska du försöka springa 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter varje vecka med dynamisk intensitet. Använd dig av en pulsmätare så att du kan utvärdera din intensitetsgrad bättre. När konditionsnivån ökar kan du slå ihop måttliga och dynamiska löpbandslöpningar genom veckan.

• Träning för korta tävlingar

Om du tränar för en platt 5 km-tävling måste du först hitta ett mål för sluttiden. Om du springer på 9 minuter per mil skulle ett rimligt mål för en 5 km-tävling vara 27 minuter.

Under veckorna fram till tävlingen kan du prova att springa 2½ eller 5 mil för varje träningspass i måttligt långsammare, måttligt snabbare och rakt i ditt måltempo baserat på träningsmålen för träningspasset. Detta innebär att du måste springa 23-50 minuter på ett löpband.

• Träning för längre, böljande tävlingar

För långdistanslöpning måste du också springa under en längre tid på löpband. Om du antar att du ska avsluta ett halvmaraton inom en timme och 30 minuter kan du förbereda dig genom att springa denna tid flera veckor före tävlingen.

Om i fall rutten för tävlingen är guppig eller kuperad, förse löpbandet med en lutningsgrad. Att skifta uppför kan erbjuda minuter till löpbandsutbildningstiden, men detta kommer att leda till att du får styrka och snabbhet.

Därmed är det viktigt att du, om du har planer på att köpa träningsutrustning som löpband, först måste känna till antalet sorters och märken som säljs på marknaden idag. Att lära sig fördelarna och hur mycket tid du måste spendera på utrustningen är också nyckeln till ett utmärkt löpbandsköp.

Vi har diskuterat hur länge du ska springa på ett löpband och erbjudit tips om löpbandsträning i den här artikeln, så förhoppningsvis har du fått lite kunskap om enheten också, för att kunna fatta välinformerade köpbeslut.