Alla personer som genomgår en knäprotesoperation kommer att göra sjukgymnastiska övningar för att stärka musklerna runt det nya knäet. Dessa övningar:
- Öka musklernas flexibilitet och styrka, vilket bidrar till att skydda det nya knäet och andra leder
- Förbättra läkningen genom att öka blodflödet
Nedan följer övningar för att stärka knäet som läkare och sjukgymnaster vanligen rekommenderar till knäprotespatienter.
Se knästärkande övningar
Patienterna kan rekommenderas att göra 10 eller 15 repetitioner av varje övning några gånger om dagen. Ungefär 6 veckor efter operationen kan de flesta patienter trappa ner och göra övningar 3 eller 4 gånger i veckan.
Quadralappar
Knäleden stöds och styrs av quadricepsmusklerna, som är belägna på framsidan av låret. För att göra övningar med quad squeeze ska patienten:
- Lägga sig på rygg med utsträckta ben
- Kontrahera quadricepsmusklerna framtill på låret
- Under kontraktionen ska benet hållas rakt, så att det kan verka som om knäets baksida trycker neråt
- Hålla i 5 sekunder och släppa
Quad squeezes kan stärka quadricepsmusklerna utan att röra sig eller belasta knäna.
Se Återhämtning av total knäprotesoperation
Ankelpumpar
Träning av musklerna i underbenet bidrar till att bibehålla deras styrka och förbättra blodcirkulationen. För att göra ankelpumpsövningar kommer en patient att:
- Lägga sig på rygg med utsträckta ben och vristen stöttas upp på en rullad handduk eller filt
- Böj foten, tryck hälen bort från kroppen och tårna pekar uppåt och mot kroppen
- Håller i 5 sekunder
- Punta på tårna, flytta hälen mot vaden och tårna pekar bort från kroppen
- Håll i 5 sekunder
Genom att stimulera blodflödet hjälper ankelpumpar till att minska svullnad i benen och minska risken för blodproppar.
Short arc quad
Short arc quad-övningar förbättrar styrka och rörelseomfång i höft och knä. För att göra korta arc quad-övningar kommer en patient att:
- Lägga sig på rygg med utsträckta ben och knäet stöttat av en rullad handduk eller filt (knäet kommer att vara lätt böjt)
- Hålla knäet på handduken, Rätta ut det opererade benet i knäet genom att lyfta hälen från sängen
- Håll i 5 sekunder
- Långsamt sänka ner hälen igen
De fyra quadricepsmusklerna är viktiga för knäets stabilitet och rörelse; De hindrar knäet från att böja sig och är inblandade när man står och går.
Se knäövningar för artrit
Hälsorörelser
Dessa övningar engagerar både quadricepsmusklerna och glutealmusklerna. För att utföra hälslides ska patienten:
- Lägga sig på rygg med utsträckta ben
- Flexa höften och det nya knäet, föra knäet bort från sängen och glida foten längs sängen
- Hålla det andra benet rakt
- Hålla i 10 sekunder
Heel slides tränar både quadricepsmuskulaturen och hamstringsmuskulaturen, och hjälper till att förbättra patientens rörelseomfång.
Knee extensions
Dessa övningar kan göras sittande upprätt i en fast stol. För att göra knäförlängningar ska patienten:
- Höj foten och sträck ut knät tills benet är rakt
- Håll i 5 sekunder
- Långsamt sänka foten tills den vilar på golvet igen
Knee extensions hjälper till att stärka quadriceps och förbättra knäet och knäets flexibilitet.
Straight leg raises
Dessa övningar introduceras vanligtvis några veckor efter operationen. För att göra raka benhöjningar ska patienten:
- Patienten ska ligga på rygg
- Böj det oopererade benet så att knät är uppåt och fotens undersida vilar på golvet
- Rätt upp det opererade benet så att det ligger platt mot sängen
- Häv det raka benet uppåt, lyfta upp det upplyfta benet och lyfta tårna mot taket
- Sänk försiktigt ner benet mot sängen
Eftersom musklerna skärs av (och senare repareras) under en knäprotesoperation kan det till en början vara en utmaning att lyfta raka ben.
Denna lista över övningar är inte uttömmande. Det finns faktiskt dussintals knä- och benstärkande övningar som kan vara lämpliga för knäprotespatienter. En ortoped eller sjukgymnast kan ta fram ett träningsprogram som är anpassat till den enskilda patientens behov.