Psychology Today

Under mer än ett decennium har jag utforskat de bästa sätten för människor att leva lyckligt. Och under det senaste året har jag till och med skrivit en bok om lycka: Överlista din smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Även om det finns massor av saker du kan göra för att leva ett lyckligare liv har jag avgränsat vårt fokus till de 10 färdigheter du kan bygga upp som jag tror är de viktigaste för att vara lycklig. Genom att bygga upp dessa färdigheter kan du börja leva ett lyckligt liv.

För att lära dig hur du kan bygga upp dessa färdigheter för att leva ett lyckligt liv kanske du vill göra det här lyckoquizet, som talar om dina poäng, så att du vet vilka färdigheter som med större sannolikhet kommer att hjälpa dig att leva ett lyckligare liv.

1. Lev ett lyckligt liv genom att skapa en plan för din lycka.

Du skulle inte baka en tårta utan ett recept. Du skulle inte åka till en plats du aldrig varit på utan en karta. Och du ska inte heller försöka skapa lycka utan en plan. Att skapa en bra lyckaplan är det som tar dig från där du är nu till det lyckliga liv du föreställer dig.

För att skapa en lyckaplan följer du de här stegen:

• Förtydligar varför du vill ha ett lyckligt liv.
• Förtydligar när du ska bygga upp de färdigheter som leder till ett lyckligt liv.
• Beslutar vilka lyckokunskaper du ska bygga upp.
• Beslut i vilken ordning du ska bygga upp de färdigheter som leder till ett lyckligt liv.
• Förbind dig till ditt mål att skapa ett lyckligare liv.
• Lär dig hur du ska bygga upp dina lyckofärdigheter.

2. Utveckla dig själv för att leva ett lyckligt liv.

Håller du minnet av när något du ville göra verkade omöjligt? Kanske var det första gången du cyklade, körde bil eller bjöd ut någon på dejt. Sedan gjorde du det och insåg att du hade det i dig hela tiden. Att skapa ett lyckligt liv är på samma sätt – det första steget är att tro på dig själv och din förmåga att leva lyckligt. Då kommer du att se att du hade det i dig hela tiden. Därför är det viktigt att engagera sig i personlig utveckling för att leva ett lyckligt liv.

Så här bygger du upp dina färdigheter i personlig utveckling:

• Utveckla ett tillväxttänkande som fokuserar på din tro på din förmåga att skapa ett lyckligt liv.
• Identifiera dina värderingar.
• Definiera ett lyckligt liv med dina egna ord.
• Registrera dina framsteg mot personlig utveckling.
• Få hjälp med att utveckla dig själv för att skapa ett lyckligt liv.

3. Tänk positivt för att skapa ett lyckligt liv.

Vi känner alla någon som hittar den enda dåliga saken i varje situation. Kanske är den här personen vi själva. Om vi lär oss att tänka glada tankar i stället kan vi göra även de mest obehagliga situationerna roligare och skapa ett lyckligare liv än det vi har nu. Varje ögonblick av varje dag blir lite bättre, eftersom vi kan hitta de positiva sidorna. Därför är positivt tänkande nyckeln till ett lyckligare liv.

Här är bara några sätt att tänka positivt:

• Hjälp din hjärna att vänja sig vid att tänka positivt.
• Starta din dag med att föreställa dig hur den ser ut i ditt lyckliga liv.
• Skaffa dig positiva stunder.
• Satsa på positiva stunder.
• Vänta uppmärksamhet på de positiva sakerna.
• Skapa en samling av positiva bilder eller positiva citat.
• Tänk positivt, men tänk negativt när du behöver det.
• Utöva tacksamhet.
• Sluta minimera dina framgångar.

4. Stärk ditt självförtroende för att skapa ett lyckligt liv.

Om vi inte har självförtroende är det lätt att tro att det är något grundläggande fel på oss – att det inte finns något vi kan göra för att förändra oss själva och skapa det lyckliga liv vi önskar. Men självförtroende är faktiskt en färdighet. När vi lär oss att tänka, känna och agera på ett sätt som gör oss till en person som vi verkligen älskar, kan vi bli mer självsäkra och därmed lättare leva lyckligt.

Här är några sätt att bygga upp självförtroende för att skapa ett lyckligare liv:

• Praktisera självmedkänsla.
• Föreställ dig ditt bästa jag.
• Känn till dina styrkor och svagheter.
• Förhärligar dina framgångar.

5. Skapa balans mellan arbete och privatliv för ett lyckligt liv.

Är du utmattad, demotiverad och i desperat behov av en paus? Genom att lära dig hur du skapar en bättre balans mellan arbete och privatliv kan du bättre utnyttja den begränsade tid du har i ditt liv. Som ett resultat av detta kommer du till slut att njuta lite mer av alla delar av ditt liv.

Här är några sätt att förbättra balansen mellan arbete och privatliv:

• Finn ut om du löper risk att drabbas av utbrändhet.
• Skapa bättre gränser.
• Gör fler saker som ger dig energi och hjälper dig att leva lyckligt.
• Gå in i stärkande upplevelser.

6. Bygg upp motståndskraft för ett lyckligare liv.

Ibland slår livet ner dig – det går inte att komma runt det. Det som verkligen spelar roll för att skapa ett lyckligt liv är hur lätt det är för dig att resa dig upp igen. Att utveckla känslomässig motståndskraft hindrar dessa utmaningar och svårigheter från att överväldiga dig. Du återhämtar dig snabbare från svårigheter, och som ett resultat av detta lever du lyckligt fler dagar varje månad och år.

Här är bara några sätt att bygga upp motståndskraft:

• Praktisera medveten acceptans.

• Observera din situation för att öka din medvetenhet.

• Finn det positiva i negativa situationer.

• Skapa en samling bilder eller citat som inspirerar dig till ett lyckligt liv.

• Insätt dig om fördelarna med negativa känslor.

• Befodra din copingförmåga.

• Stoppa dina negativa tankecykler.

7. Var mer uppmärksam för att skapa ett lyckligt liv.

Nu när vi lever i en högteknologisk värld går vi igenom mycket av våra liv på autopilot. Som ett resultat av detta missar vi de bästa delarna av att vara i livet – positiva upplevelser, kontakter med andra och till och med att ha roligt. Så kanske har vi redan ett lyckligt liv … och vi ser det bara inte. När du blir mer uppmärksam och självmedveten slutar du att känna dig så avtrubbad och kan bättre njuta av allt ditt liv har att erbjuda.

Här är bara några av sätten att bygga upp mindfulness för att lättare leva lyckligt:

• Var mer närvarande i nuet.

• Ta pauser från tekniken.

• Växla mer uppmärksamhet för att hitta en mening med ditt liv.

• Tillbringa mer tid utan avbrott.

8. Hitta ditt livssyfte för ett lyckligt liv.

Vi vill alla att våra liv ska kännas som om de betyder något. Det kan dock vara knepigt att ta reda på vad som betyder något för oss. Varje persons livssyfte är annorlunda, och att lära sig att märka när man har hittat sitt syfte är en färdighet. Genom att bygga upp denna färdighet blir ditt liv mer meningsfullt och tillfredsställande, så att du lättare kan leva lyckligt.

Här är bara några sätt att hitta ditt syfte:

• Identifiera dina värderingar.

• Gör positiva effekter i andras liv.

• Finn ut vad som driver dig.

9. Öva vänlighet för att leva ett lyckligare liv.

Vi är ofta så fokuserade på att öka vår egen lycka att vi ignorerar hur vi påverkar andra. Detta är ett stort misstag, eftersom vänlighet mot förmodan är ett av de bästa sätten att skapa ett lyckligt liv. Godhetshandlingar ger bränsle till en mer långvarig och uthållig typ av lycka. Så när du bygger upp denna förmåga lever du fler av dina dagar lyckligt.

Här är bara några sätt att vara mer vänlig:

• Praktisera tacksamhet.

• Företag positiva effekter i andras liv.

10. Bygg sunda relationer för ett lyckligt liv.

Så ofta tror vi att ett lyckligt liv är något som vi måste bygga upp på egen hand. Men långsiktig lycka kommer faktiskt från de relationer som vi bygger med andra. Faktum är att hälsosamma relationer är den viktigaste faktorn för både vår hälsa och vår lycka. Det är därför som det hjälper dig att leva lyckligt hela livet om du lär dig att utveckla bättre relationer.

Här är bara några sätt att förbättra relationer:

• Håll dig borta från telefonen när du är tillsammans med andra.
• Praktisera tacksamhet.
• Var försiktig med hur du använder sociala medier.

Självklart tar det tid att bygga upp alla dessa färdigheter. Om du behöver hjälp, skaffa dig stöd för att gå igenom stegen och guida dig på din resa mot ett lyckligare liv.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/.

.