När någon säger att han/hon har kalla fötter betyder det inte alltid att han/hon är nervös inför en händelse. Vissa människor kan bokstavligen ha kalla fötter: De känner sig kalla i fötterna, de känner sig kalla vid beröring eller både och. Att ha kalla fötter kan ibland vara tillfälligt och ofarligt. Det kan till och med inträffa efter en lång och tröttsam dag på jobbet eller i skolan. Men när du upplever det varje dag kan det tyda på ett allvarligare hälsoproblem.
Symtomen på att ha kalla fötter kan vara smärta i vaderna när du går eller ömhet på tårna, domningar, förändringar i hudfärgen (fötterna kan verka blåa eller lila när du sitter ner och bleka eller vita när du ligger ner) och stickningar (den där stickande känslan som du känner i dina fötter eller ben). Beroende på orsaken kan kalla fötter åtföljas av andra symtom, som trötthet, feber, viktförändringar och ledvärk.
Några av de vanligaste orsakerna till att man får kalla fötter kan vara brist på värme i kroppen, minskad cirkulation i extremiteterna och nervproblem eller -skador. Andra sjukdomar som kan orsaka symptom på kalla fötter är diabetes, åderförkalkning, perifer kärlsjukdom och neuropati av någon orsak.
Din kropp behöver rätt mängd blod för att hjärtat ska kunna pumpa, benen röra sig och hjärnan fungera. Långa perioder av sittande i en krampaktig och orörlig ställning kan öka dina chanser att få cirkulationsproblem. Dålig cirkulation kan innebära att hjärtat kämpar för att pumpa blod genom kroppen i tillräckligt snabb takt, vilket gör det svårt att få blod till fötterna regelbundet.
Dålig cirkulation är ofta ett tecken på andra hälsoproblem, till exempel fetma, högt blodtryck eller kolesterol, diabetes och hypertyreos. Perifer kärlsjukdom (PVD), en vanlig orsak till dålig cirkulation, är ett tillstånd som begränsar det normala blodflödet till och från hjärtat. Ett besläktat tillstånd, venös insufficiens, uppstår när dina vener inte kan skicka tillbaka blodet från benen till hjärtat på ett effektivt sätt. Detta tillstånd kan resultera i kraftig bensvullnad, åderbråck och missfärgning av huden.
Om du märker att alla dessa tecken och symtom uppträder kan det bara betyda att dina kalla fötter måste behandlas omedelbart. Det är bäst att kontakta din läkare direkt och följa några av de effektiva sätten nedan för att värma upp dina fötter.
- Varmt vatten hjälper!
Vatten leder värme 25 gånger snabbare än luft. Innan du går och lägger dig lägger du fötterna i varmt vatten mellan 38 och 46 grader Celsius. När fötterna känns behagligt varma torkar du dem med en mjuk handduk och tar omedelbart på dig sängstrumpor.
- Massage
Låt en kompis med varma händer gnugga dina fötter för att stimulera den tröga cirkulationen. Du kan be honom/henne att trycka med fingertopparna och tummarna i cirkulära rörelser för att massera varje fot i tur och ordning, börja med tårna och arbeta mot hälen. Applicera ett fotbalsam som innehåller ingefära eller eukalyptusolja för ytterligare värmande effekter.
- Håll dig vätskeberikad
Att dricka mycket vatten kan vara det enklaste sättet att förbättra blodcirkulationen i kroppen och på så sätt förhindra att du får kalla fötter. Detta bidrar till att öka volymen av blod som strömmar till dina fingrar. Även om det rekommenderas att dricka cirka 2 liter vatten varje dag är det bäst att dricka mer, beroende på hur mycket vatten din kropp behöver. Att vara hydrerad säkerställer att din kropp kan hålla sig frisk, läka bra och fungera ordentligt under dagliga aktiviteter.
- Rök inte
Rökning kan bidra till att ha kalla fötter och dålig blodcirkulation i kroppen. Att sluta röka tobak kan bidra till att hålla blodtrycket under kontroll och kolesterolnivåerna i det hälsosamma intervallet.
- Motionera regelbundet
När du är på jobbet kan du försöka undvika långa perioder av orörlighet genom att göra några enkla stretchövningar vid ditt skrivbord. Försök att resa dig upp och gå under en kort paus. Att sitta i en vilstol med benen upp kan också vara ett enkelt men effektivt botemedel mot dålig cirkulation.
Om natten, om dina fötter blir obekvämt kalla, kan du vakna och sedan ha svårt att somna om. Effektiva uppvärmningsövningar som kräver minimala förberedelser hjälper dig att snabbt återfalla i sömn. Höj benen genom att placera dem på några kuddar i en bekväm formation, ungefär 15 till 30 centimeter över hjärtat.
- Använd specialutrustning
Det finns en del specialutrustning som kan bidra till att förbättra blodcirkulationen i kroppen och till att hålla fötterna varma på natten, till exempel bäddsockor, benmassageapparater och träningsredskap samt elektriska undertäcken.
Välj sängstrumpor som är gjorda av naturfibrer, till exempel ull och bomull, eftersom de innehåller luftfickor som fångar upp varm luft. Se till att även välja elektriska underställ som har separat värmetemperatur för kropp och fötter. Slutligen, välj filtar som är gjorda av fleece och leta efter en som har en extra fotvärmare så att dina fötter kan hålla sig varma hela natten.
Håll dig varm med WellCare
Från värmekuddar till elektriska undertäcken, Wellcare har ett brett utbud av lösningar som hjälper dig att sova bättre och hålla dina fötter varma hela tiden. För din fullständiga värme, komfort och säkerhet är dessa tillverkade med endast de bästa tillgängliga materialen.
Våra produkter är också utrustade med 4D Dynamic Warmth Flow-systemet (4D DWF). 4D DWF är en innovation inom elvärmetekniken och efterliknar människokroppens andning för att säkerställa en jämn värmefördelning över hela produktens yta.