Orsakar mandelmjölk akne?

Mjölksalternativ har tagit livsmedelsindustrin med storm. Mandelmjölk innehåller östrogen och omega-6-fettsyror som förvärrar akne. Du undrar säkert hur en växtbaserad mjölk kan innehålla östrogen?

Östrogen är ett hormon som finns hos både män och kvinnor. Den huvudsakliga källan till östrogen hos kvinnor är äggstockarna, medan tjugo procent hos män tillverkas av testiklarna och resten tillverkas lokalt i fettvävnad, hjärna och hud där testosteron omvandlas till östrogen. Det reglerar främst kvinnors sekundära könsegenskaper och hos män reglerar det benmetabolismen tillsammans med många andra funktioner. Växtöstrogener kallas fytoöstrogener. Även om de är olika till namnet fungerar de på samma sätt som östrogenet i kroppen.

Forskare har funnit två sidor av mandelmjölken eftersom den innehåller fytoöstrogen. Fytoöstrogenet i vissa har visat sig vara till hjälp eftersom det motverkar testosteron. Hos vissa kvinnor är testosteronnivån hög till exempel hos kvinnor med PCOS och det höga testosteronet kan visa sig som akne. Hos patienter med höga nivåer av androgener har mandelmjölk visat sig ge förbättringar. På myntets baksida är det tvärtom i de fall där tillskott av mer östrogen till systemet kan förvärra tillståndet.

Vi är medvetna om att akne är ett inflammatoriskt tillstånd. Mandelmjölk innehåller omega 6-fettsyror som är proinflammatoriska, vilket återigen förvärrar akne. Detta är anledningen till att innan man konsumerar mandelmjölk; en person måste ta fytoöstrogen i beaktande.

Havemjölk mot akne

Ja, havremjölk innehåller saponiner som är naturliga rengöringsmedel för huden. Den suger upp överflödig olja och smuts; hjälper till att avlägsna proppar från porerna och hjälper till att minska akne. Dess antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att lugna huden och är ett utmärkt exfolierande medel som hjälper till att avlägsna döda celler. Den innehåller zink som hjälper till att döda bakterier som orsakar akne. Havre är frön från en spannmålsväxt som heter Avena Sativa.

Under de senaste åren har det skett en övergång från komjölk och det har funnits en obeveklig debatt om djurplågeri, dess effekt på huden och intolerans mot komjölk, vilket är anledningen till att alternativ till mejeriprodukter har blivit så efterfrågade inom livsmedelsindustrin. En studie som genomfördes 2015 visade att 75 % av världens befolkning var intolerant mot laktos vilket är anledningen till att mejerialternativ som havremjölk blir populärt.

Hur tillverkas den?

Havremjölsrullar blötläggs och blandas i vatten och silas med hjälp av en ostduk.

Hur man använder havre på huden mot akne?

• Kok havre i samma mängd vatten som mängden havre och låt det svalna. Rör om blandningen och gör den till en fin pasta.
• Applicera pastan över huden och låt den sitta i 20 minuter och skölj därefter med varmt vatten.

Den är berikad med vitaminer och mineraler, bland annat B-vitamin, D-vitamin och kalcium, och är ett utmärkt substitut till komjölk i latte och kaffe tack vare sin tjocka och krämiga konsistens. Den innehåller mindre protein jämfört med komjölk eller sojamjölk men mer protein än andra växtbaserade drycker som kokos- eller mandelmjölk.

Mjölk eller inte, enligt studier innehåller havremjölk mest fibrer som betaglukaner, vilket är en löslig fiber som gynnar hjärtat och minskar LDL-nivåerna i blodet, vilket också är känt som det dåliga kolesterolet. Man måste vara medveten om det höga kolhydratinnehållet i havremjölk. Havremjölk har också nackdelar förutom att den innehåller mer kolhydrater såsom att den är kommersiellt dyr och den dyraste havremjölken är inte glutenfri certifierad.

Mandel och akne

Cleopatra, den egyptiska drottningen var känd för sin skönhet och det sägs att hon hade mandel som en del av sin regelbundna kost och skönhetsregim. Mandlar är rika på antioxidanter som E-vitamin som ger näring och mjukar upp huden när de appliceras dagligen. Antioxidanterna skyddar kroppen från fria radikaler som skadliga bakterier och föroreningar. Mandlar som konsumeras med måtta förbättrar den allmänna hälsan vilket kan bidra till att förbättra akne. Det finns inga uppgifter som tyder på att det finns direkta kopplingar om att mandlar förebygger eller minskar akne.

Användning av mandelolja eller mjölk skyddar mot UV-strålar och solskador. Att regelbundet inlemma mandel i kosten ger inte bara aknefri, utan även mjuk och smidig hud. Att enbart äta mandel räcker dock inte för att förebygga akne. Man måste ha en riktig, balanserad kost.

Konsumera mandelmjölk kan förvärra akne eftersom den innehåller mycket östrogen. Patienter som lider av hormonell akne kan vilja hålla mandel borta från sin kostplan eftersom minsta obalans i deras hormonnivåer kan förvärra akne.

Gör mjölk finnar

Ja, mejeriprodukter är en sak som patienter med akne eller aknebenägen hud måste undvika eftersom det kan förvärra akne och göra den värre. Detta gäller dock inte för alla. Individer reagerar olika på mjölk men de som gör det reagerar värst med skummjölk. Det är mer sannolikt att det orsakar ett akneutbrott än yoghurt, ost eller andra mejeriprodukter. Akne kan vara ett resultat av hormonell obalans i kroppen och mjölk är känt för att ha insulinspikande hormoner som utlöser akneutbrott.

Akne över käklinjen, hakan och kinderna kan ses vid hormonell akne. Det finns inga bevis för att akne är direkt kopplat till intag av mjölk, men vissa studier tyder på att mjölk kan förvärra aknetillståndet. En studie som genomfördes 2018 involverade och undersökte 78 529 vuxna, ungdomar och barn. Den studerade konsekvenserna av konsumtion av mejeriprodukter på akne.

Den inkluderade olika typer av mejeriprodukter såsom komjölk, ost och yoghurt och olika mängder och frekvens vid vilka de gavs. Slutsatsen var att alla typer av mejeriprodukter förvärrade akneutbrott bland 7-30-åringar och bland dem var skummjölk värst.

Forskarna kom fram till troliga teorier:

• Insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1).

IGF-1 är ett hormon som finns i blodet och som även finns i mjölk. Andra hormoner som östrogen, prostaglandin, prolaktin och steroider kan också finnas i mjölk. Studier visade att vuxna, som drack mer än tre portioner mjölk per dag, hade, tio procent högre IGF-1 i blodet jämfört med dem som inte konsumerade mejeriprodukter. Det konstaterades också att IGF-1 var nio till tjugo procent högre hos barn bland 10-12 år som konsumerade mjölk.

• Så, vad har IGF-1 med akne att göra?

IGF-1 ökar talgproduktionen som är olja i huden som täpper till porerna och bidrar till aknebildning. Antalet akneförändringar visade sig vara förknippat med högre IGF-1 vilket innebär att ju högre det specifika hormonet fanns i blodet, desto högre var antalet akneförändringar.

• Recombinant Bovine Growth Hormone(rBGH)

I Amerika injicerar lantbrukare ofta kor med rBGH som är ett syntetiskt hormon som stimulerar mjölkproduktionen. Konsumtion av mjölk från uppfödda djur kan öka iGF-1 hos konsumenterna som ökar talgproduktionen och förvärrar akne.

Dessa är dock teorier som behöver forskas vidare. American Academy of dermatology inkluderar ännu inte att undvika mejeriprodukter som en del av aknebehandlingen.

Kokosmjölk och akne

Kokosmjölk är det säkraste mejerialternativet eftersom det har ett lågt sockerinnehåll och inflammationsframkallande omega 6-fettsyror. Den är rik på akneutredande mikronäringsämnen som magnesium, kalium och selen. Kokosnöt är en av de mest lättsmälta växterna man kan äta eftersom den är glutenfri, sojafri och är ”tarmvänlig”.

Det är inte bara ett säkert alternativ till mejeriprodukter utan är känt för att rensa befintlig akne. Man måste komma ihåg att tillsättning av raffinerat socker kommer att eliminera fördelarna den har och kommer inte att tjäna syftet så när man väljer kokosmjölk är det viktigt att välja och köpa ekologisk kokosmjölk samt socker- och tillsatsfri.

Sojamjölk och akne

Sojamjölk är en alltmer efterfrågad ingrediens som används i vegetarisk och vegansk kost i västvärlden. Sojamjölk kommer från sojaväxten och är rik på proteiner och isoflavoner som liknar östrogen. I en studie utförd av ett kinesiskt universitet i Hong Kong, uppgav en tidskrift att intag av sojaprodukter var förknippat med en låg förekomst av akne bland deltagarna.

Oavsett sådana uppgifter finns det något som kallas ”sojaallergi” som kan orsaka inflammatoriska reaktioner i kroppen och förvärra akne vulgaris.

Konsumtion av sojamjölk eller sojaprodukter regelbundet kan förvärra hormonell akne.

Här är varför det händer:

Våra kroppar förlitar sig på en balans mellan kvinnliga och manliga hormoner som är östrogen respektive androgen. Störningar i balansen mellan hormonerna kan spela en central roll i bildandet av akne och därmed bidra till utvecklingen av hormonell akne. Androgener går till androgenreceptorn medan östrogen går till östrogenreceptorn och deltar i upprätthållandet av hormonbalansen. Sojamjölk innehåller mycket fytoöstrogener som kan störa denna balans och de fungerar som östrogenhormon eftersom kroppen kommer att reagera på det som östrogen i kroppen.

Konsumtion av soja kommer därefter att öka fytoöstrogener som kommer att gå och fästa vid östrogenreceptorerna, vilket gör att det riktiga östrogenet får ströva omkring och inte utföra sitt jobb. Fytoöstrogen är svagare i funktionalitet jämfört med äkta östrogen så androgenerna är de enda som utför sitt jobb korrekt och slutresultatet blir androgendominant vilket kan vara en orsak till att akne bryter ut.

Det finns andra sätt som soja kan förvärra akne. Genetiskt modifierade sojaprodukter är billiga och används som fyllmedel i livsmedel. De finns i många snabbmatskedjor för att minska kostnaderna vilket är anledningen till att det kan bli en ökning av konsumtionen av soja och försämring av akne.

Ett annat sätt för sojaprodukter att nå konsumenterna är genom hudvårdsprodukter eller sminkprodukter som innehåller soja. Oavsett om det är kokosolja, veteextrakt eller produkter som innehåller soja spelar det ingen roll när det gäller akne. Så länge porerna är tilltäppta kommer det att finnas en högre risk för aknebildning. Soja är en ”pore cloggger” som kan bidra till aknebildning eller förvärra aknetillståndet.

Hälsofördelar med soja vs komjölk

Sojamjölk	Helsmjölk
En kopp servering ger 5g fett	En kopp servering 5g fett
4g kolhydrater, 80 kalorier.	10g kolhydrater, 2000 kalorier i kosten
30mg natrium, 7g protein	125mg natrium, 8g protein
Rikt på B6-vitamin, 10% magnesium, Fosfor, riboflavin	35mg kolesterol, 30% dagligt kalcium
25% av dagligt tiamin	25% av dagligt D-vitamin

Fördelar med sojamjölk:

• Hög halt av protein
• Reducerar kolesterol eftersom den har låg halt av mättade fetter och därmed minskar hjärtsjukdomar
• Lämplig för konsumenter med laktosintolerans
• 10% av det dagliga intaget av kostfiber
• Rik på omega 3-fettsyror som minskar kolesterolet
• 10% järn i kosten

Fördelar med komjölk

• Till skillnad från sojamjölk är komjölk rik på kalcium och D-vitamin som bidrar till att bibehålla friska ben och tänder.
• Harvard school of public health konstaterade att både mejeriprodukter och kalcium kan bidra till att minska tjocktarmscancer samt osteoporos.

Slutsats

På grund av närvaron av fytoöstrogener och omega 6-fettsyror som är proinflammatoriska kan mandelmjölk förvärra bildningen av akne och är en kaotisk introduktion i kroppen hos de som har en hormonell obalans. Det finns dock många alternativ till mejeriprodukter som är mer lämpliga för personer med acnebenägen hud. Med detta sagt måste man tänka på att mandelmjölk kanske inte triggar alla med akne. Till de som märker en betydande uppblossning eller försämring av akne efter att ha konsumerat mandelmjölk, måste eliminera eller begränsa konsumtionen av mandelmjölk.

De vanligaste frågorna om mandelmjölk och akne

Läs relaterade tips om akne:

1. Är det okej att använda handdesinfektionsmedel vid akne?
2. Är vit vinäger bra mot akne?
3. Är Noxzema bra mot akne?
4. Gör olivolja akne?
5. Går akneärr bort?
6. Gör kryddig mat akne?