När den du älskar är deprimerad

Vad ska du göra när din älskade är deprimerad

Källa:

Depression påverkar människors karriär, sexualitet, fysiska hälsa och känslomässiga hälsa. Men en effekt ignoreras ofta eftersom den befinner sig i periferin. Familj, vänner, makar, barn och viktiga andra påverkas i hög grad av sin älskades depression. Även de bär depressionens börda.

Behandlingen fokuserar ofta bara på individen, men hur är det med dem som är kopplade till dem? Vad ska familjemedlemmar och viktiga andra göra när deras älskade lider av känslomässig smärta? Hur kan de hjälpa till? Hur kan de ta hand om sig själva när de tar hand om sina nära och kära? Nedan hittar du 10 steg att ta när din närstående är deprimerad.

1. Du räcker inte till. Det första du måste inse om du verkligen vill hjälpa din deprimerade närstående är att du inte räcker till. Den kärlek, hjälp, stöd och omsorg du ger din älskade är viktig, men den räcker inte till. Detta är ett svårt piller att svälja, men det kan också ge viss lättnad. Du räcker inte till eftersom du inte ska räcka till. Din älskades återhämtning bör inte vila helt och hållet på dina axlar. Det har sagts att ”det krävs en by för att uppfostra ett barn”. Tja, det krävs också en by för att hjälpa en deprimerad person att återhämta sig.

Sök efter stödstrukturer för din älskade så att du inte är den enda livlinan. Stödstrukturer kan vara vad som helst: trossamfund, stödgrupper, klubbar, spelartillhörigheter på nätet, depressionsforum, vänner, familjemedlemmar, behandlingsgrupper och psykologer. Även du behöver en stödstruktur. Glöm inte ditt behov av stöd när du stöttar din deprimerade närstående.

Din närstående behöver mer än du

Källa: Free-Photos/

2. Depression definierar inte din älskade. Depression kan dämpa personligheten. Förändringen är dock inte permanent. Tänk på depression som att vrida ner volymen på en högtalare. Den spelar fortfarande samma musik, men på en minskad nivå. Människor återhämtar sig från depression varje dag och återfår sin energi, motivation och framför allt sin personlighet. Den där personen du en gång kände finns fortfarande kvar.

3. Kom ihåg att ta hand om dig själv. Att ta hand om eller leva med någon som lider av depression kan vara känslomässigt påfrestande. Det är inte själviskt av dig att ta hand om dig själv. Det finns en lämplig nivå av känslomässig distans som är hälsosam för ditt välbefinnande och för din älskade. Alltför mycket inblandning i deras psykiska sjukdom kan vara en dålig sak. Dessutom visar du din älskade hur man tar hand om sig själv när du tar hand om dig själv.

4. Ha tålamod. Beroende på vilken typ av depression din älskade har kommer återhämtningen att ta mycket tid. Tänk på att återhämtning innebär försök och misstag. Din älskade kan försöka övervinna depressionen och misslyckas flera gånger, eftersom depressionen äventyrar motivationen för läkning.

Förhåll dig inte till någon annan som också har en psykisk sjukdom och som är motiverad till läkning och förändring. Utan motivation till förändring tar depressionen lång tid att läka. Ha därför tålamod med din älskade och ha tålamod med läkningsprocessen. Om de tar mediciner, går på rådgivning eller deltar i en stödgrupp, ge tid för att dessa behandlingar ska fungera.

5. Upprätthåll ett förutsägbart och regelbundet schema. Depressioner har ett sätt att stanna upp livet. Det är som att tugga melass; det gör livet långsamt och mödosamt. Detta påverkar din älskade och det påverkar även dig. Erkänn det, men vidta åtgärder så att det inte överväldigar ditt liv.

Du kan fortfarande ha drömmar, mål och ambitioner samtidigt som du tar dig tid att finnas där för din älskade. Faktum är att när ditt liv bygger på en grund av struktur, rutiner och förutsägbarhet skapar du en stabil miljö. Stabilitet är något som din närstående behöver när hen känner att hen känslomässigt sett är på väg ner i en spiral.

6. Håll utkik efter ställföreträdande symtom. Har du sedan din närstående fick sin diagnos eller när han eller hon började visa tecken på depression märkt något av följande hos dig själv:

• Känslor av sorg, tårar, tomhet eller hopplöshet
• Vredesutbrott, irritabilitet eller frustration, även över småsaker
• Förlust av intresse eller nöje för de flesta eller alla normala aktiviteter, till exempel sex, hobbies eller sport
• Sömnstörningar, inklusive sömnlöshet eller för mycket sömn
• Trötthet och brist på energi, så att även små uppgifter kräver extra ansträngning
• Förändringar i aptiten, t.ex. minskad aptit och viktnedgång, eller ökat sug efter mat och viktökning
• Ångest, oro, eller rastlöshet
• Svårt tänkande, talande eller kroppsrörelser
• Känslor av värdelöshet eller skuldkänslor, fixering på tidigare misslyckanden eller att skylla på dig själv för saker som inte är ditt ansvar
• Svårt att tänka, koncentrera sig, fatta beslut, och komma ihåg saker
• Frekventa eller återkommande tankar på döden, självmordstankar eller självmordsförsök
• Oförklarliga fysiska problem, som ryggsmärta eller huvudvärk

Om du upplever något av de ovannämnda symptomen ska du ta del av det. En vårdare kan uppleva ställföreträdande effekter av depression. Detta är en fara med empati. Vi är så nära knutna till en närstående som är deprimerad att vi kan börja känna oss deprimerade själva. Vad är vi då bra för vår deprimerade närstående och för oss själva?

Se till att vara konsekvent med egenvård och uppmärksam på depressionssymptom. Ta dig tid för dig själv för att ladda upp dina batterier. Du kanske till och med behöver uppsöka en rådgivare.

7. Samarbeta med psykisk hälsovårdspersonal. Mentalvårdspersonal är utbildade i evidensbaserade behandlingar som kan hjälpa dem som lider av psykiska störningar som depression. Rådgivare har sakkunskap om depression och är effektiva på att behandla sjukdomen.

Förutom rådgivning är det en effektiv behandling att ta mediciner som ordineras och övervakas av en psykiater. Rådgivare driver också gruppterapi för deprimerade klienter. Dessa behandlingar fungerar bäst i kombination.

8. Var informerad. Att lära sig så mycket som möjligt om depressionens natur kan bara hjälpa dig och din närstående. Läs, studera och forskar om depressionens orsaker, symtom och behandlingar. Några av orsakerna kan vara:

• Stressiga händelser som en nära anhörigs död, arbetslöshet, barndomstrauma, skilsmässa eller våld i hemmet
• En kronisk sjukdom som diabetes, hjärtsjukdom eller cancer
• Föräldrar, syskon eller andra familjemedlemmar med en historia av depression
• Drog- eller alkoholmissbruk

Om du förstår orsaken kan det hjälpa dig, som familjemedlem eller betydande annan, att stödja din älskade. De kan ha en depression som har sin grund i ett medicinskt tillstånd som hypotyreos. Om så är fallet behöver de träffa en läkare. Om de är deprimerade på grund av narkotikamissbruk kan de behöva kontrolleras på ett behandlingshem för slutenvård eller öppenvård. Om orsaken är stress kan de behöva träffa en rådgivare för att arbeta med effektiva strategier för stresshantering. Att identifiera orsaken till depression kan vara till hjälp vid behandlingen.

9. Justera dina förväntningar. Inse att din närstående kanske inte har samma mål, ambitioner, drivkrafter och passioner som de hade före depressionen. Du kommer att behöva justera dina förväntningar. Du kommer inte att kunna lita på dem som du en gång gjorde. Det stöd, den kärlek och den tillgivenhet som du fick av dem kommer inte att vara lika lättillgängligt som tidigare.

Depression gör människor glömska, frånvarande och slöa. Om du skickar ut dem på shopping kan det hända att de kommer tillbaka utan några av de saker du bad om. I sociala sammanhang är de kanske inte lika underhållande som de en gång var. Detta är inte deras fel. Håll det inte emot dem.

10. Behåll hoppet. Det värsta du kan göra är att förlora hoppet. Din älskade behöver dig nu mer än någonsin. De kan vara hopplösa, men de kan luta sig mot ditt hopp och din tro. Det är möjligt att återhämta sig från depression; människor gör det varje dag. Det krävs mycket hårt arbete, tålamod, försök och misstag, behandling och stöd, men det är möjligt. Vägen till återhämtning kan tyckas oklar, men lita på processen.

De här 10 förslagen är avsedda att utrusta dig med kunskap, förståelse och insikt om din deprimerade närstående. Depression kan kännas som om den har tagit din älskade bort, men det har den inte. Men du måste acceptera dem, depression och allt. Återhämtning är inte en sprint, det är ett maraton. Så det är bättre för dig att vara förberedd och springa maratonet så gott du kan.

Facebookbild: Drazen Zigic/