Läkarnas bästa huskurer för snabb lindring av förstoppning

Du vet vad de säger, skit händer. Men för över 42 miljoner amerikaner händer det ibland inte. Det stämmer, vi talar om förstoppning.

Vad är förstoppning?

Om vi vill konsultera ordboken är förstoppning ”ett tillstånd där det är svårt att tömma tarmarna”. Enkelt uttryckt innebär förstoppning att man har svårt att bajsa. Chansen är stor att det har drabbat dig eller en närstående någon gång, så vi har alla erfarenhet av förstoppning i en eller annan form.

Squatty Potty toalettpallar har bidragit till att hjälpa vissa människor att hitta lindring från förstoppning. Vårt företag grundades trots allt på ett försök att behandla förstoppning. Att huka sig för att bajsa gör stor skillnad. Men vad mer kan man göra för att hitta lindring av förstoppning?

Möt läkarna

Vi frågade riktiga läkare om riktiga huskurer för snabb lindring av förstoppning. I den här artikeln har vi sammanställt deras svar så att du bättre kan förstå orsakerna till förstoppning, hur du kan förebygga problemet, vad du kan göra för att få lindring och när du ska söka läkarvård.

• Kristin Struble, MD, FAAP
• Talar Tejirian, MD, FACS
• Dr. Keesha Ewers
• Marianne Ryan PT, OCS
• Dr Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
• Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT of Healthline

Vad är de främsta orsakerna till förstoppning?.

Mjölk. Komjölk och mejeriprodukter är till stor del ansvariga för vår förstoppningsepidemi. I motsats till vad många tror kommer våra ben inte att smulas sönder utan dem. Faktum är att det finns studier som visar att uteslutande av dem gör våra ben starkare.
Läkemedel är också en stor bidragande orsak: aluminiumhaltiga antacida, läkemedel mot högt blodtryck, antidepressiva medel, läkemedel mot kramper, opioider som kodein och morfin, antihistaminer som Claritan och Zyrtec, järntillskott, mediciner mot illamående, för att bara nämna några. ~Dr Struble

Det finns många olika orsaker till förstoppning. Den vanligaste orsaken är kost, närmare bestämt att man inte har tillräckligt med fiberintag. Det finns dock många andra orsaker och bidragande faktorer som sköldkörtelproblem, diabetes, vissa mediciner, stigande ålder och för lite motion.
Det är mindre vanligt, men ändå möjligt att ha ett fysiskt problem som involverar tarmarna, anal- och rektalområdet eller musklerna som styr bajsandet. Till detta kommer de felaktiga badrumsvanor som har blivit en del av vår kultur och som bidrar till att otaliga människor lider av förstoppning. ~Dr Tejirian

Hormoner hos gravida, menopausala och postpartum kvinnor samt dålig kost och dåliga beteenden. Felaktig avföringsställning och positionering kan också bidra. ~Marianne Ryan PT, OCS

Obalanserad kost: Mejeriprodukter, raffinerad och bearbetad mat, stekt mat och annat som orsakar tillfällig förstoppning kan vid överdriven konsumtion leda till kronisk förstoppning.
Läkemedel: Vissa mediciner kan orsaka kronisk förstoppning. Var noga med att läsa biverkningarna på etiketterna.
Inaktivitet och brist på motion: Att hålla sig aktiv och i form är ett av de bästa sätten att förebygga och lindra tillfällig förstoppning.
Förändrade tarmvanor: Att hålla inne med avföringen eller helt enkelt ignorera suget är en av de vanligaste orsakerna till tillfällig förstoppning. Att sällan hålla inne orsakar inga långsiktiga problem, men om du gör det ofta kan det skapa lite av en trafikstockning i din tarmkanal.
Stress: Om du inte hittar ett sätt att minska din dagliga stress kan du få förstoppning. Vi möter alla stress under dagen och reagerar på den på olika sätt. Få den stresslindring du behöver innan det blir ett förvärrat problem. ~Dr Group

Konstipation kan ha många olika grundorsaker. En primär orsak till förstoppning är en kost som består av livsmedel med hög halt av fett och socker. Denna typ av kost berövar tarmarna på kostfibrer som hjälper till att främja tarmrörelser. Andra kostrelaterade orsaker till förstoppning är att man inte dricker tillräckligt med vätska eller äter stora mängder mejeriprodukter.
Sjukdomar som irritabelt tarmsyndrom (IBS), analfissurer eller hemorrojder, tarmobstruktioner och bäckenbottenproblem kan också orsaka förstoppning. Den kan också orsakas av en mängd olika läkemedel, till exempel smärtstillande medel, antidepressiva medel och antacida.
Dåliga badrumsvanor är en annan orsak. Det är viktigt att du går och bajsar när du först får lust. Att skjuta upp det gör att mer vätska (och salter) absorberas ur avföringen i nedre delen av tarmen, så det blir bara svårare. De flesta människor får förstoppning om de blir för upptagna med att gå på toaletten, särskilt barn. ~Healthline

Sammanfattning

Det verkar finnas ett allmänt samförstånd bland våra läkare om orsakerna till förstoppning. Vi kan sammanfatta dessa orsaker som relaterade till följande:

• Diet
• Livsstil/motion
• Läkemedel/sjukdomar
• Påsehållning

Ett av de viktigaste sätten att förebygga förstoppning är att öka fiberhalten i kosten. Fiber är en kolhydrat som våra kroppar inte kan smälta, vilket är bra. Fiber finns i olika mängder i alla växter som vi äter. Det passerar genom vårt matsmältningssystem, absorberar vatten och ökar volymen på vår avföring vilket gör det lättare att ha avföring.
Lågt fiberintag är den främsta orsaken till de flesta av de problem med förstoppning och byxor som människor upplever. Tänk på att fibrer har ännu fler fördelar än att förbättra tarmrörelserna, bland annat minskar risken för hjärtsjukdomar eller typ 2-diabetes och hjälper dig att gå ner i vikt genom att få dig att känna dig mätt längre.
Håll dig i minnet att din kropp behöver minst 25-40 gram fibrer per dag. Personer som lätt får förstoppning behöver högre mängder. Den genomsnittliga amerikanen äter dock långt mindre än hälften av det föreslagna dagliga intaget av fibrer. Du bör komma fram till en daglig fiberplan som fungerar för dig och som leder till att du får tarmrörelser som är snabba och lätta.
Så hur kan du öka ditt dagliga fiberintag? Det mest uppenbara sättet är att äta mycket frukt och grönsaker. Men om du tycker att det är svårt att äta en fiberrik kost (75 % grönsaker och frukt till måltider och mellanmål) kan det hjälpa att lägga till ett högkvalitativt dagligt fibertillskott. Det kommer att vara ett välkommet tillskott till dina tarmar. Det är också viktigt att se till att du dricker mycket vatten tillsammans med fibrerna eftersom fibrer utan tillräckligt med vatten faktiskt kan förvärra förstoppning.
Din kropp kan producera mer gas när du ökar fibrerna- därför är det bäst att öka dina dagliga fibrer långsamt. Det kan ta några veckor att nå din målmängd, men fördelarna du får i slutet kommer att vara ovärderliga.
Det är viktigt att notera att det finns en skillnad mellan fiber och laxermedel. Naturliga fibrer fungerar som ett fyllnadsmedel för att hjälpa till att få smidiga och lätta tarmrörelser. Det finns många fördelar med att ha en fiberrik kost. Laxermedel kan å andra sidan öka tarmrörelserna genom att stimulera tjocktarmen att röra sig, dra in extra vatten i tjocktarmen eller fungera som ett smörjmedel så att bajset glider lättare igenom. Vissa livsmedel, t.ex. katrinplommon, innehåller en del fibrer, men de stimulerar också tjocktarmen; därför är det denna laxerande effekt som gör att människor får en tarmrörelse efter att ha ätit katrinplommon eller druckit katrinplommonjuice. Enstaka användning av små mängder laxermedel är vanligtvis inte skadligt, men om man använder dem ofta kan man utveckla ett beroende eller få negativa, till och med potentiellt farliga komplikationer. Det är mycket viktigt att diskutera alla förändringar i din kost eller mediciner som du planerar att ta med din läkare.
Genom att öka intaget av fibrer och vatten måste du samtidigt se till att du bajsar på det sätt som våra kroppar är utformade för att bajsa. Genom att sätta en pall under fötterna när du bajsar kan du få tillbaka den korrekta bajsställningen – hukande, inte sittande. Det är meningen att våra kroppar ska bajsa på huk, eftersom det räcker ut ändtarmen, som är det slutliga förvaringsområdet för bajset. Genom att räta ut ändtarmen kan den tömmas ordentligt. Detta för upp dina knän, sätter dig i mer av en hukande position och hjälper dig att lättare passera avföringen, så att den flyter ut i stället för att behöva trycka ut den.
Till sist är det mycket viktigt att inte tillbringa mer än 1-2 minuter på toaletten. Se till att du bara sätter dig på toaletten när bajset är redo att komma ut istället för att sitta där och vänta på att något ska hända. ~Dr Tejirian

Ät mer fiberrika livsmedel – genom att öka ditt intag av fiberrika livsmedel kan du avsevärt minska dina chanser att utveckla förstoppning och andra tjocktarmsrelaterade problem.
Drick näringsriktiga vätskor – renat vatten, grönt te, ekologisk/hemlagad fruktjuice.
Motionera regelbundet – när du rör dig mer rör sig tarmarna mer.
Stressa mindre – ta lite ledigt och gör något för dig själv.
Tag ett probiotiskt tillskott – probiotika hjälper till att introducera nyttiga bakterier i din tarm. ~Dr Group

1. Hydrera med minst 8 koppar vatten per dag.
2. Rör på kroppen varje dag.
3. Få gott om sömn.
4. Tillbringa tid varje dag med att göra något som ger dig glädje och frid, till exempel meditation.
5. Ät en fullvärdig kost som innehåller olösliga och lösliga fibrer, minst 10 koppar grönsaker som omfattar hela regnbågens färger. ~Dr Ewers

Det bästa sättet att förebygga förstoppning är att först anta hälsosamma kostvanor. Drick tillräckligt med vätska (8 glas om dagen), ät fibrer och motionera regelbundet. Försök att konsumera cirka 14 gram fibrer per 1 000 kalorier. Bajsa när suget kommer, vanligtvis vid samma tidpunkt varje dag – de flesta går på morgonen. Ge dig själv tid att bajsa. ~Healthline

Om du vill förebygga förstoppning ska du se till att äta en kost som är fiberrik och att du håller dig väl hydrerad. Regelbunden motion, som promenader, har visat sig öka tarmrörelsen och förebygga förstoppning. ~Marianne Ryan PT, OCS

Sammanfattning

Ännu en gång ser vi ett ganska allmänt samförstånd bland våra läkare. För att förebygga förstoppning bör du prova följande:

• Ät en hälsosam, balanserad kost med högt fiberinnehåll
• Motionera regelbundet
• Håll dig hydrerad
• Försök att lindra stress
• Ta en probiotisk medicin
• Hoppa i rätt ställning

Vilka är de mest effektiva huskurerna för att lindra förstoppning?

Det här är mina tio naturläkemedel mot förstoppning.
Probiotika: Yoghurt och kefir är en utmärkt frukost, oavsett om de konsumeras som de är eller om de blandas med dina favoritfrukostflingor eller spannmålsfri granola. De probiotiska stammarna av Lactobacillus och Bifidobacterium uppmuntrar till friska tarmar vilket översätts till lättare evakuering. Personer som regelbundet konsumerar probiotika åtnjuter ökad frekvens, bättre avföringskonsistens och minskad transittid för matsmältningen.
Vatten: Vatten: Att hålla sig våt underlättar matsmältningen och stödjer muskelfunktionen. När kroppen får tillräckligt med vatten kan matsmältningssystemet bearbeta näringsämnen och transportera avfall smidigt. Men hur mycket vatten är tillräckligt? Ta alltid en drink när du känner dig törstig till att börja med. Generellt sett bör du dela din kroppsvikt i hälften, ta den siffran och dricka så många ounces vatten. Du kan behöva ändra detta utifrån dina individuella behov och din aktivitetsnivå.
Prunejuice och katrinplommon: Plommon är rika på fibrer och sorbitol, en kolhydrat som kroppen smälter långsamt. När fibrerna och sorbitolen rör sig längs med tarmarna samlar de på sig vatten som mjukar upp avföringen. Börja med ett 8 oz glas katrinplommonjuice eller 2-3 katrinplommon. Ge dem lite tid att verka innan du provar mer eftersom för mycket fibrer och sorbitol kan orsaka uppblåsthet, gas och diarré.
Magnesiumrika livsmedel: Magnesium är viktigt för muskelhälsa och peristaltik, eller matens förflyttning i matsmältningskanalen. Låg magnesiumkonsumtion har förknippats med ökad förekomst av förstoppning. Tillräckligt magnesiumintag leder vatten till tarmarna, vilket håller avföringen mjuk och lättare att flytta. Nötter, fisk och gröna bladgrönsaker som spenat innehåller mycket magnesium.
Koffee: Denna morgonbrygd, särskilt mörkrostat kaffe, stimulerar matsmältningen och innehåller fibrer, olja och vatten, som alla bidrar till att hålla tarmarna i rörelse. En kopp eller två räcker. Observera att det inte rekommenderas att använda kaffe som en kontinuerlig lösning på förstoppning.
Baksoda och varmt vatten: Blanda en tesked bakpulver i en kvarts kopp varmt vatten. Förmodligen ska denna blandning lindra smärta och tryck i samband med förstoppning, och bikarbonatet tros minska symtomen i samband med halsbränna. Ju snabbare du dricker upp den, desto effektivare verkar den vara.
Olivolja: Prova att ta en matsked olivolja innan du äter frukost på morgonen. Som en näringsrik olja stimulerar den matsmältningskanalen. Den smörjer också tarmarna och ger samtidigt antioxidantskydd.
Bönor: Rik på fibrer och en måltid som innehåller bönor har många liknande fördelar som en måltid som innehåller katrinplommon. Fibrerna håller avföringen mjuk, och proteinet har extra fördelar för tillväxt och reparation av kroppsvävnader. Bönor är också rika på näringsämnen som är viktiga för musklernas hälsa och funktion.
Träning: Rörelse uppmuntrar muskelhälsa och stimulerar matsmältningen, så att ta en promenad efter att ha ätit kan hjälpa till att få igång saker och ting. Vid tillfällig förstoppning har bäckenbottenövningar visat sig vara effektivare än laxermedel. Yoga, Pilates och till och med löpning kan uppmuntra till att avfallet rör sig längs tarmkanalen.
Härter: Linfrö, psyllium och bockhornsklöver är de örter som rekommenderas att börja med när det gäller att bekämpa förstoppning. Dessa är lättare för magen och faller under kategorin bulklaxermedel. Purgativa örter som senna, aloe och havtorn är också användbara när det gäller förstoppning. Tänk bara på att dessa örter inte är till för långvarig användning. ~Dr Group

Du kan försöka med en elimineringskost för mejeriprodukter, men du måste göra detta i minst en månad. Samtidigt som du gör det ska du öka mängden fibrer med bulklaxermedel som Citrucel, Metamucil och/eller använda ett osmotiskt laxermedel som Miralax. Tarmkanalen är lat och utsträckt när man har lidit av förstoppning under en längre tid. Därför bör ditt mål för avföringskonsistensen vara som mjukglass för att tjocktarmen ska kunna krympa tillbaka till sin ursprungliga och naturliga storlek och för att de spända nerverna som är ansvariga för att flytta på den ska få tid att läka. Det är viktigt att ha denna avföringskonsistens i minst en månad också. Du kan öka eller minska mängden av dessa icke vanebildande laxermedel beroende på din avföringskonsistens (för lös, minska; inte tillräckligt lös, öka).
När avföringen har varit konsekvent lös, minska laxermedlen. När du har slutat med dessa kan du experimentera med att lägga till mejeriprodukter igen (jag rekommenderar inte mjölk i allmänhet), men om förstoppning kommer tillbaka (hårda bollar, nuggets, ansträngning för att gå) gör ditt bästa för att undvika det.
Citrucel och Metamucil är bra att ta regelbundet som fiberkällor, men mer naturliga fibrer kan komma från malda linfrön och chiafrön. Återigen, undviker du högprocessade livsmedel – (dvs. allt som tillverkats i ett livsmedelslaboratorium och som kommer i påsar eller lådor som chips, müslibars, kakor, godis, proteinbars, frukostflingor etc.) – kommer att hjälpa dig enormt. Satsa på mat från jorden som den som växer på träd och i marken.
Probiotika kan ofta hjälpa vissa människor att uppnå mer regelbundenhet också. ~Dr Struble

Självmassagen mot förstoppning är enkel och lätt att utföra. Den består av cirkulära rörelser som appliceras över en bana av cirka tio punkter i underlivet, för att hjälpa till att flytta tarminnehållet.
Notera: Om du är nybliven mamma och hade en vaginal förlossning kan du göra denna magmassage så tidigt som någon dag eller så efter att du har fött ditt barn. Om du däremot fick ett kejsarsnitt bör du vänta i minst en månad tills dina ärr är väl läkta. I båda fallen är det bäst att vänta tills du har medicinskt godkännande från din läkare innan du gör denna massage.
Hur man gör magmassage

• Lagg ner på en bekväm plats, till exempel i din säng. Placera en kudde under dina knän.
• Placera 2-3 fingrar i nedre högra sidan av din buk, över den första massagepunkten (se illustrationen nedan), och applicera försiktigt ett konstant och måttligt tryck. Om du upplever smärta bör du lätta på trycket. Behåll detta tryck när du flyttar fingrarna i en cirkulär rörelse medurs i cirka 10 sekunder.
• Notera: Använd inte rörelser moturs.
• Förflytta dig till nästa massagepunkt och upprepa som ovan.
• Fortsätt gradvis med de cirkulära massagekretsarna medurs uppåt mot bröstkorgen, sedan tvärs över till den vänstra sidan av buken och ner till bäckenets inre vänstra sida. Varje massagebana ska pågå i sammanlagt 1 minut.
• Upprepa hela massagebanan från höger sida till vänster sida 3-4 gånger, en gång om dagen.

~Marianne Ryan PT, OCS

1. Prova en självmassage av magen med ricinolja varje morgon
2. Triphala Plus 2 kapslar två gånger dagligen,
3. Magnesium 2 kapslar varje kvällstid
4. Använd Squatty Potty
5. Undvik bearbetad mat, mejeriprodukter, gluten, alkohol, bearbetade livsmedel, koffein och socker
6. Ät 1-2 TBSP malda linfrön dagligen
7. Använd Gut Repair Kit ~Dr. Ewers

Det bästa botemedlet för de flesta människor är att öka intaget av kostfiber och vatten. Drick varma vätskor som till exempel kaffe på morgonen. Detta bidrar till att öka de muskelsammandragningar som förflyttar smält mat genom dina tarmar, en process som kallas peristaltik. Plommon är ett bra botemedel och rekommenderas som ett första alternativ. Andra bra livsmedel för att behandla förstoppning är okokta grönsaker, frukter, fruktjuicer, fiberrika spannmål och fullkorn som kli.
Abdominalmassage kan vara en effektiv behandling för kronisk förstoppning och är ett bra alternativ till laxermedel. Biofeedbackterapi har visat sig minska förstoppning hos 70 procent av patienterna. Biofeedbackträning lär dig att slappna av i bäckenbottenmusklerna när du trycker på. Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut för träning. Du kan också hitta instruktionsfilmer på nätet för både magmassage och biofeedback. ~Healthline

Sammanfattning

Vår panel av läkare har en mängd olika huskurer som du kan prova. De vanligaste botemedlen var relaterade till följande:

• Lägg till din kost några livsmedel och kosttillskott som motverkar förstoppning, bland annat sådana som innehåller mycket fibrer, magnesium och probiotika
• Giv dig själv massage
• Undvik starkt bearbetade livsmedel och mejeriprodukter
• Var aktiv och träna regelbundet
• Höj fötterna på en pall för att bajsa från hukande position

När ska jag söka vård?

Se till att det medicinska ingreppet sker hos en funktionsmedicinsk vårdgivare, annars får du bara ett recept på ett laxermedel. Sök läkarvård om:

• du inte har haft avföring på över tre dagar
• det finns blod i avföringen
• du har andra symtom som buksmärta, kramper, uppblåsthet och gaser.

~Dr Ewers

Människor, särskilt äldre vuxna, tror ofta att de är förstoppade när de inte är det. Tarmvanor förändras faktiskt med åldern. Det normala intervallet för tarmrörelser kan vara från tre gånger per dag till tre gånger per vecka. Om du tror att du har kronisk förstoppning bör du kontakta din läkare för diagnos och behandling.
Ringa din läkare om:

• Ströma är nytt för dig
• Ströma har varat i mer än tre veckor och du går tre gånger i veckan eller mindre
• Din avföring är hård och svår att passera
• Du är. går ner i vikt utan att försöka
• du har svår smärta vid avföring
• du har blod i avföringen

Sök din läkare för att utesluta allvarligare tillstånd som kolorektalcancer eller tjocktarmsinflammation. Din läkare kan föreslå medicinering för att hjälpa till att övervinna tillfällig förstoppning. ~Healthline

Även om många människors förstoppning inte är ett tecken på ett underliggande problem kan det ibland vara det. Därför är det viktigt att gå till din läkare med alla dina hälsoproblem. Du ska aldrig skämmas för att diskutera förstoppning, problem med att bajsa eller problem med byxorna med din läkare. Att träffa en läkare med kunskap om dessa problem för att diskutera dina symtom och få en bra undersökning är ovärderligt. Det finns vissa symtom som kan kräva ytterligare utredning eller testning. Dessa symtom inkluderar en förändring i dina tarmvanor (t.ex. tunnare avföring, förstoppning, diarré) , blod i avföringen, eventuella problem i analområdet som smärta, blödning, klåda eller en massa, ingen förbättring av förstoppning med fibrer och vatten, viktnedgång eller buksmärta. I princip måste allt som är ett nytt eller annorlunda problem diskuteras med din läkare. Om din läkare dessutom ger dig en behandlingsplan som inte fungerar måste du rapportera tillbaka och låta henne eller honom veta. ~Dr. Tejirian

Alla dessa är brådskande anledningar till att besöka en sjukvårdspersonal:

• Om du eller din familjemedlem har stor avföring (vanlig ledtråd:
• Om du ständigt anstränger dig för att gå, om man vid avtorkning ser blod på toalettpappret eller i bajset
• om avföringen konsekvent blir pennformad eller vattnig diarré
• om avföringen blir svart eller vit
• om oavsiktlig viktnedgång inträffar
• om kronisk buksmärta påverkar ens livskvalitet

Om du upplever svår buksmärta, särskilt om den är tillräckligt intensiv för att få dig att ligga på rygg, med 10/10 smärta, särskilt om den är förknippad med kräkningar (särskilt gröna kräkningar), sök akut läkarvård. ~Dr Struble

Sammanfattning

Om du ibland har svårt att bajsa, prova några av dessa huskurer. Om dina förstoppningsproblem är allvarligare och förknippade med intensiv smärta eller om du ser blod eller konstiga färger i din avföring är det förmodligen dags att söka läkarvård.

Slutsats

Det sägs att det bästa försvaret är ett starkt anfall. Att förebygga förstoppning är alltid lättare än att behandla den. Men om du befinner dig i de smärtsamma klorna av förstoppning kan du prova några av dessa huskurer för snabb lindring. Doktorns order.

DISCLAIMER: Som alltid ska du söka råd hos din egen kvalificerade läkare eller annan vårdgivare om du har frågor om symtom eller ett medicinskt tillstånd.