Knäsmärta förknippas ofta med dem som har en aktiv livsstil, särskilt löpare och cyklister; det finns trots allt en vanlig åkomma som kallas Runner’s Knee av en anledning! Men bara för att du inte går upp i gryningen för att jogga varje morgon eller ägnar tid på helgen åt att träna inför nästa halvmaraton betyder det inte att knäsmärta inte kan vara ett problem för dig också. Eftersom knäna bär så mycket av kroppens vikt och används så ofta måste även personer som har en relativt inaktiv livsstil ändå ta hand om sina knän. Att bara sitta stilla för mycket kan leda till smärta och stelhet i knäna, men att sitta i fel position under längre tid kan också vara tufft för knäna.
Högre orsaker till knäsmärta på kontoret
I synnerhet kontorsmiljöer kan ofta vara tuffa för knäna. Även om du kanske inte tror det kan det faktiskt vara en mycket påfrestande position att sitta ner hela dagen, särskilt för lederna som de i ryggen och knäna. Det finns en mängd olika sätt som kontorsarbetare kan råka ut för knäsmärta, och här är några av de vanligaste:
- Sittande under långa perioder. Om ditt arbete kräver att du sitter i mer än en timme åt gången (och det gör de flesta kontorsjobb) kommer du förmodligen att drabbas av knäsmärta på grund av inaktivitet. Musklerna och senorna kan bli stela och smärtsamma. Att sitta i fel position under en längre tid kan också orsaka smärta genom att trycka på knäskålen.
- Felaktig möblering eller sittställning. Om du inte använder väldesignade, ergonomiska kontorsmöbler, eller om dina möbler har rätt position, höjd eller inriktning, kan du drabbas av knäsmärta och stelhet på grund av att du håller kroppen i en obekväm position under längre tid. Vissa positioner är hårdare för knäna än andra, och smärta orsakas oftast av att kontorsstolen är för lågt inställd eller att du håller knäna böjda för länge.
- Skador orsakade av knäböjning. Denna typ av knäsmärta kallas ofta i vardagligt tal för predikantknä eller husjungfruknä, och mer tekniskt sett är det antingen en typ av prepatellär bursit och pretibial bursit. Detta inträffar när de små vätskesäckarna som dämpar knäleden blir irriterade på grund av överdriven knäböjning. Om du finner dig själv gräva igenom filer på knäna ganska ofta kan detta definitivt vara hårt för dina knän.
Teatertecknet: Så här ser du om du är hård i knäna
Vet du att det finns ett enkelt sätt att upptäcka någon som upplever smärta i främre knäet i en folksamling? Det kallas ”teatertecknet”, eftersom det är ett enkelt sätt att upptäcka någon vars knä orsakar obehag när man sitter länge på en biograf. Någon som upplever knäsmärta kommer ofta att sticka ut sitt knä i gången och räta ut leden för att minska trycket på knäskålen och lindra smärtan. Finns det någon på ditt kontor som alltid har benet utstucket i gången mellan båsen? De har förmodligen smärta i knäet! Är du den person som alltid har benet utstucket i gången? Det kan vara dags att söka en lösning på den knäsmärta som gör dig obekväm!
Behandla och förebygga knäsmärta
Då de flesta typer av knäsmärta som drabbar kontorsanställda orsakas av någon form av inaktivitet, är det bästa sättet att åtgärda den att bli mer aktiv!
- Säkerställ att du reser dig upp och sträcker på dig minst en gång varje timme.
- Justera din stol så att du inte sitter i en låg position större delen av tiden.
- Prova att ta en mild, receptfri antiinflammatorisk medicin före en lång dag vid skrivbordet, för att förebygga knäsmärta och svullnad.
- Om du är benägen att få ont i knäet under dagen, se till att kyla det på kvällen och hålla det upphöjt på kvällarna. Att stödja benet på en kudde medan du slappnar av är mycket bra för det.
- Företag regelbundet sträckningar som är bra för din allmänna knähälsa, t.ex. sträckningar som tränar hamstrings och quadriceps.
Om du på ditt jobb sitter vid skrivbordet under långa perioder, se till att du tar dig tid efter jobbet för att få lite fysisk aktivitet och hålla dina muskler, senor och leder i gott skick. Även en kort promenad varje dag kan göra stor nytta. Även om kontorsmiljöer kanske inte är så gynnsamma för att få all den aktivitet vi borde få varje dag, finns det många små saker du kan göra för att förvandla din stillasittande livsstil till en mer aktiv livsstil.
Knäsmärta på grund av stillasittande?